У людини приблизно 1/3 частина життя припадає на сон, стан мозку при якому досі вчені не вивчили. У багатьох це явище викликає інтерес - що ж відбувається уві сні і чому щодня організм відключається. Сон людини складається з двох частин - це повільна фаза і швидка. Вчені довели, що мозок людини все одно працює під час сну. Сон - загадка природи.
Повільний сон ділиться на кілька стадій. Він відповідальний за відновлення фізичних сил. Коли людина засинає, починається перша стадія повільного сну. Клітини людини досягають найбільшого рівноваги, коли настає друга стадія сну. Вона займає основний час сну. При цьому настає оптимальний стан розслаблення. Ця фаза поступово переходить у третю і четверту стадії, правильно кажучи, в глибокий сон.
Повільний сон поступово змінює швидкий. У цьому стані мозку сон відповідає за відновлення нашого психічного самопочуття. Саме в цей час ми бачимо сни. Під час швидкої фази несподівано активізується нервова система, частішає дихання і пульс, потім все відновлюється. Цьому феномену ніхто не може дати пояснень. Людина більше часу проводить у фазі швидкого сну, якщо його мучать невирішені проблеми. Швидкий сон відповідає за пам'ять.
Сни, на думку сомнологи, це особливий стан мозку. Їх бачать всі люди, але є ті, хто прокидаючись їх відразу забувають. Ніхто не дасть достовірну відповідь на запитання, навіщо потрібні сни. Вважається, що це побічний ефект діяльності мозку. Під час снів наше несвідоме намагається зв'язатися з нами і подає певні сигнали, до яких варто прислухатися. Кілька видів снів виділяють сомнологи.
Види снів.
Фактичні сни - це ті сни, які показують запам'яталися моменти в житті. Творчі сни - це сни, в яких можна побачити дуже важливе, про який не знав до цього (таблиця Менделєєва, приснився йому). Стан вашого організму відбивається у фізіологічних снах. Наприклад, якщо вам жарко, то ви можете побачити себе уві сні в жаркому приміщенні, якщо холодно, то навпаки, якщо приснилося, що щось болить, то слід звернути на це увагу і т. Д. Коли бачимо сни, в яких перемагаємо супротивників, виграємо лотерейний квиток або чуємо слова про любов, то це компенсаційний сон.
Коли у людини незадовільний стан, сон може перерости в кошмар. Зазвичай кошмарні сни бачать люди з неврівноваженою психікою. Причинами кошмарних снів можуть бути багато факторів. Наприклад, часто кошмари бачить людина, у якої серйозна невирішена психологічна проблема, хто наївся досхочу перед сном, хто напередодні зловживав спиртними напоями. Причиною кошмарів може стати і різка відмова від будь-яких звичок, скасування ліків, які приймалися довгий час і т. Д. Нерідкі випадки і віщих снів - сни які збуваються або попереджають. Сновидіння - це загадка для всіх, і ніхто не може дати точного пояснення тим чи іншим снам.
Чим шкідливе недосипання.
Недолік сну стан мозку явно не поліпшує. Недосипання нерідко викликає депресію. Якщо людина недосипає, то знижуються його розумові здібності, втрачається уважність. Вдень у мозку накопичуються особливі білки, які необхідні для передачі нервових імпульсів між клітинами. Коли ми недосипаємо, то білки «засмічують» мозок і заважають проходженню сигналів. Поганий сон не дає позбутися шкідливої звички куріння. Ця звичка, у свою чергу, заважає здоровому сну. В організмі людини за ніч рівень нікотину знижується і робить сон переривчастим.
Звичка спати надто довго також шкідлива, як і недосипання. Вчені довели, що і у тих, хто недосипає, і у тих, хто спить занадто багато в 2 рази підвищується ризик передчасної смерті. В середньому людина повинна спати в добу близько 8 годин.
Вироблення кількох важливих гормонів для нашого організму пов'язана зі сном. Отже - брак сну може зашкодити нашому здоров'ю. До 70% мелатоніну виробляється під час сну. Мелатонін захищає організм від передчасного старіння, від різних стресів, попереджує ракові захворювання, а також підвищує імунітет. Недосипання призводить до зменшення вироблення соматотропного гормону (гормон росту), який регулює дію нервової системи, уповільнює процес старіння, покращує пам'ять. Через 2-3 години після засипання припадає пік його виробництва. Той, хто хоче схуднути, повинен нормалізувати свій сон. Грелін - відповідає за апетит, а лептин - за відчуття насичення. Підвищується апетит у тих людей, які недосипають.
Поради для здорового сну.
Для хорошого сну скористайтеся деякими порадами. Легкі вправи перед сном допоможуть зробити його міцним. Знімуть фізичне перенапруження. Не їжте перед сном шоколад і не пийте кави. У цих продуктах містяться збуджуючі речовини. Температура в приміщенні, де ви спите, повинна бути від 18 до 24 градусів. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, якщо це можливо. Не дивіться довго телевізор перед сном і не беріть комп'ютер в ліжко. Ця звичка змушує мозок асоціювати ліжко з пильнування. Хорошого і міцного вам сну!