У багатьох жінок слово «протеїн» відразу асоціюється з Бадам спортом. Так і є, це незамінна добавка для організму людини під времятяжелих фізичних навантажень.
Але якщо простіше подивитися на цю добавку, то можноувідеть, що це звичайний білок. Такий же, як ми вживаємо щодня в їжу.
Простоон синтезований в порошок. Виявляється спротеіном можна і схуднути.
«Протеїн» - це англійське слово, в перекладі - «першорядний» .Отже, білок - основний компонент організму людини. До речі, навіть нитки ДНКсостоят з білка.
Тому він так важливий для організму. Білки поділяються на інші важниекомпоненти, такі як амінокислоти (їх всього 21).
Вони в свою чергу форміруютпротеіновую клітку в організмі.
Багато хто знає, що протеїн використовують для набору ваги. Але його можна застосовувати і для зниження зайвих кілограм.
Жінки скептіческіотносятся до протеїну і вважають це звичайною хімією, яка принесе большевреда, ніж користі. Але це омани, і ця стаття допоможе в цьому переконатися.
Худнемо з протеїном
Сучасні дієти передбачають у своєму раціоні уменьшеніеколічества жирів і вуглеводів, а деякі і білка. Але білок дуже важливий дляорганізма.
Тому так небезпечні безбілкові дієти, які призводять жінок до опаснимзаболеваніям і нездужань. Варто бути обережними і вибирати більш сбалансірованниедіети, якщо не хочете розплатитися своїм здоров'ям.
Без білка почнуть псуватися нігті, зуби, випадати волосся, погіршиться стан шкіри.
Білки допомагають розщеплювати складні молекули в організмечеловека і синтезувати їх. Протеїни уповільнюють процес старіння і помогаютвиработке колагену, еластину (хто не знає, він робить шкіру більш еластичною іподтянутой), кератину (дуже важливий для волосся).
Ми трохи відволіклися від самого головного. Сьогодні у нас темапохуденія.
Самий краща програма для схуднення - це правильне харчування зіпсувати.
Під час спорту наш організм втрачає великі запаси протеїну, і тогдавознікает гостра потреба білка. А без білка жир дуже повільно спалюється.
Такчто можна вважати, що протеїн - активатор процесу спалювання жиру.
Без негонельзя буде схуднути. Перетравлюється даний компонент довше, ніж вуглеводи іжіри, але він уповільнює процес засвоєння їжі. І людина не відчуває голоду долгоевремя.
Користь від протеїну:
- Підвищує імунну систему.
- Покращує обмін речовин в організмі.
- Знижує масу тіла.
- Збільшує м'язову масу.
- На довгий час знижує апетит.
Крім іншого, протеїн активно бореться зі стресом. Він контроліруеткортізол в крові і сприяє нормалізації рівня серотоніну.
Тому вибудете завжди в гарному настрої в незалежності від ситуації.
Різновид протеїнів
Сьогодні вибір спортивного харчування досить великий. І оченьсложно зробити правильний вибір, особливо якщо ти в цьому новачок. Але ми поможемвибрать правильну добавку для схуднення.
Яка ж буде краще?
- Ізолят протеїну вважається найбільш популярним продуктів. У егосостав входить величезна концентрація білка, близько 90%.
Ціна продукту прийнятна, тому його беруть найчастіше.
- Сироватковий протеїн. Його синтезують з натуральногомолока.
Складається продукт з лактози, білка, мінералів. Це найдешевший протеїн найдоступніший по ціновій категорії.
Відсоток білка в ньому коливається від 50 до80%.
- Гідролізат сироваткового протеїну.
Найдорожчий з всехвідов протеїну. Але зате в ньому міститься найбільший відсоток протеїну - 95% .З цього можна зробити висновок, що в цій добавці практично немає жирів ілактози.
Він не зовсім приємний на смак, трохи гірчить.
Схуднути з протеїном: як його вживати?
Все залежить від способу життя жінки, її віку та стану здоров'я. Тому перед прийомом слід проконсультуватися зі своімлечащім лікарем.
Зазвичай приймають по 1 г на 1 кг ваги. Ті, хто активно занімаетсяспортом, приймають по 2,5 г. Для схуднення найкраще робити протеіновийкоктейль.
Він містить в собі 15 г білка.
Приймати його слід за годину передпріемом їжі або після тренування.
Рецепт білкового коктейлю для схуднення
У блендер додати чашку знежиреного молока, потім йогуртаі чашку сиру. У сирі є така речовина, як казеїн.
Він уповільнює процесспіщеваренія і запобігає руйнуванню м'язових клітин. А йогурт може похвастатьсяполезнимі бактеріями, які поліпшують здоров'я жінки.
У чашу добавляемпротеіновий порошок (2 ложки), замість порошку можна додати сир Рікотта. Всі хорошенькосмешівается в блендері до однорідної маси.
Щоб надати справжній смак коктейлю, потрібно додати 1 ст.л.нежірних вершків. Для смаку можна додати свіжі фрукти (наприклад грейпфрут, апельсин або ківі, крім банана).
В кінці приготування рекомендовано добавітьпару ложок оливкової олії або льняного. Приймати коктейль потрібно відразу ж послепріготовленія.
Якщо його вийшло занадто багато, то його можна перелити вплотнозакривающій контейнер і зберігати в холодильнику.
Зараз можна купити вже готові протеїнові коктейлі сразнимі смаками. Якщо ви займаєтеся спортом, то це просто необхідність.
Так вибистро скинете зайву вагу і попрощайтеся зі своїм жирком.
Домагайтеся своейцелі!