Якщо підрахувати калорійність добового раціону дорослої людини, то можна побачити значне перевищення норми. Існує багато надмірної калорійності - стреси, харчові звички та багато іншого. Таке перевищення калорій веде до утворення в організмі жирових відкладень, захворювань нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Змінити ситуацію допоможе ефективна низькокалорійна дієта, добове споживання калорій у жінок має бути від 1000 до 1500 ккал, для чоловіків від 2000 до 2200 ккал. Низькокалорійна дієта - це рішення висококалорійної проблеми.
Низькокалорійна дієта заснована на тому, що коли людина починає знижувати калорійність добового раціону до потрібного рівня, тоді організм перемикається на те, щоб витрачати жирові запаси. Таки чином, активне зниження ваги здійснюється не довго, але результативно, за 2 тижні на 7 кілограм. Поступово організм звикає до низької калорійності страв, працює ефективно, при цьому потребує невеликій кількості їжі.
Низькокалорійна дієта - недоліки
Недоліки низькокалорійної дієти залежать від самої людини. Існує цілий ряд методів і прийомів успішного вирішення цієї проблеми. Потрібна психологічна підготовка до того, щоб проводити дієту, знати принципи дієтичного харчування.
Правила та рекомендації щодо низькокалорійній дієті
Калорійність харчування не можна знижувати нижче розрахункового індивідуального рівня. Якщо людина буде прагнути швидше скинути вагу, це приведе його до зворотного результату, організм не потерпить таких навантажень. А низькокалорійну дієту він сприйме, як сигнал про голод і вживе заходів, щоб швидко засвоїти споживану їжу і заповнити втрачені жирові запаси, коли живлення прийде в норму.
Низькокалорійна дієта ефективна і проста, за 2 тижні дозволяє схуднути до шести кілограм. Вага швидко знижується і відразу видно результат. Потрібно ставитися серйозно до низькокалорійній дієті. Продукти потрібно підбирати з низьким вмістом вуглеводів, щодня підраховувати калорії. Добовий раціон у жінок повинен бути не більше 900-1000 калорій в день, і не більше 1500 калорій у чоловіків. З урахуванням калорійності продуктів можна скласти меню, і вживати ті продукти, які сприяють схудненню і які спалюють жир.
Грейпфрут
Знижує інсулін в крові, зменшує відчуття голоду, зменшується бажання перекусити. Підвищить імунітет і очистить ваш організм від шлаків сік грейпфрута, якщо його змішати з цитрусовим соком. Якщо перед обідом з'їсти четвертинку грейпфрута, можна спалити 800 калорій.
Зелений чай
Він багатий різними антиоксидантами, які захищають судини, серце і впливають на метаболічні процеси в організмі. Слід випивати 5 склянок зеленого чаю в день і втрачати 70 кілокалорій. Вживати його потрібно за півгодини після прийому їжі.
Ананас
Розріджує кров, очищає кишечник, стимулює травлення. Головні властивості ананаса - розщеплення білка і спалювання жиру в клітинах. Сам процес відбувається через 24 години після вживання. Якщо є можливість, потрібно щодня його вживати.
Спаржа
Виводить з організму зайву воду, і крім того, спаржа смачна. Якщо її вживати щодня протягом 14 днів по 500 грам, то можна втратити до 3 кілограм.
Груші та яблука добре підійдуть між прийомами їжі, як перекушування, вони багаті на пектин. Кедрові горішки теж можна використовувати для перекусу, вони хороші в салатах і знижують апетит.
Холодними супами організм насичується, і процес насичення зберігається довго, при перетравленні холодного супу витрачається багато калорій. Риба добре перетравлюється, при цьому не відкладається зайвий жир. Малина свіжа або морожена в будь-якій кількості розщеплює жир і легко засвоюється.
Меню низькокалорійної дієти
Сніданок - вівсянка, зелений чай і спаржа.
2-й сніданок - одна середня груша або яблуко.
Обід - Яловичий бульйон із зеленню, зелений чай і ¼ частина грейпфрута.
Полудень - 30 грам мигдалю, апельсин.
Вечеря - парова риба без солі, ананас.
Низькокалорійна дієта - 4 дні на сирі і бананах
Низькокалорійна дієта за рахунок обліку калорійності продуктів творить чудеса. Кілограми йдуть не відразу, а через 5 днів, але зайві кілограми назад не повертаються. Запропонуємо вам варіант ефективної низькокалорійної дієти: бананово-сирну. Як стверджують фахівці, що якщо щодня вживати банани і сир протягом 4 днів, можна втратити до 3 кг.
Цю дієту застосовують і для очищення організму від шкідливих речовин, і для того, щоб схуднути. Досить простий раціон, потрібно харчуватися протягом 1-го і 3-го дня фруктами і сиром.
А впродовж 2-го і 4-го дня слід вживати банани і продукти з великим вмістом білка. Під час бананово-сирною дієти потрібно вживати рідину у великій кількості. Це може бути несолодкий зелений чай і негазована мінералка. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно ще дієту поєднувати з фізичними вправами.
Таке харчування потрібно повторювати не більше 1 разу на місяць. Щоб не завдати організму шкоди, потрібно виконувати цю умову. Така дієта добре переноситься, її не потрібно застосовувати людині, яка користується цією дієтою вперше. Окремо потрібно виділити меню бананового і сирного дня.
На закінчення додамо, що низькокалорійна ефективна дієта дозволяє організму так худнути, що втрачені кілограми не повертаються. Складайте свій раціон, експериментуйте і не забувайте про основні правила роздільного харчування. Дотримуючись їх, ви не тільки схуднете, але і поліпшите стан здоров'я.