Їжа для багатьох людей - одне з найяскравіших насолод. А насолода на те й насолоду, щоб хотіти отримувати його знов і знов. Саме це змушує людей їсти часто і багато, що приводить надалі до постійного відчуття голоду. Більшість уже давно забуло, що таке справжній голод, ми просто стали емоційно залежними від їжі, тому питання, як боротися з постійним відчуттям голоду і емоційним переїданням, сьогодні актуальне.
Секрети боротьби з нав'язливим почуттям голоду
- Навчіться розпізнавати свій фізіологічний голод.
- Можна завести щоденник харчування, в якому фіксувати час і обсяг з'їденої їжі.
- У боротьбі з постійним відчуттям голоду допоможе чіткий режим харчування і суворе його дотримання. Необхідно безжально припиняти всі спроби поїсти поза розкладом.
- Прогулянки, спілкування з друзями, похід в кіно, генеральне прибирання в квартирі, прослуховування улюбленої музики, перегляд старих фото - все це і багато іншого відверне від постійних думок про їжу.
- При виник бажанні накинутися на їжу можна дозволити собі це, але тільки після 3 «здорових» продуктів. Приміром, перед бажаною шоколадкою з'їжте йогурт, яблуко і морквину. Як правило, цих «здорових помічників» буває достатньо для задоволення справжнього почуття голоду.
- Здоровий сон - необхідна умова для боротьби з частими нападами голоду. Давно доведено, що розлади сну здатні посилювати відчуття голоду через зниження в організмі рівня лептину (лептин - гормон, що регулює апетит і сигналізує в мозок про ситість).
- Для того щоб боротися з почуттям невгамовним голоду було легше, необхідно перемогти стрес, так як в стані стресу контроль над їжею часто втрачається. При стресових станах збільшується кількість кортизолу (гормон стресу). Підвищена кількість даного гормону в крові активізує фізіологічну потребу в солодкої і солоної їжі.
- У будь-якої людини працює вроджена система, яка контролює почуття ситості. Але буває, що в організмі спостерігаються генетичні порушення, при яких мозок перестає приймати сигнали про насичення і людина страждає від постійного відчуття голоду. Якщо у вас простежується це рідкісне генетичне порушення, не варто впадати у відчай - сьогодні медицина працює над препаратом на основі ферментів, який допоможе впоратися з даною проблемою.
Постійне відчуття голоду побороти буде легше, якщо скористатися деякими хитрощами:
- полощіть рот водою якомога частіше і бажано, якщо вона буде м'ятною;
- можна пожувати ложечку сухого знежиреного молока;
- між губою і носом знаходиться аккупунктурного точка, при натисканні на яку середнім пальцем протягом декількох хвилин відчуття голоду притупитися;
- вранці рекомендується приймати прохолодний душ, а після розтиратися жорстким рушником,
- можна скласти для себе приблизний раціон на день, бажано не перевищує 1000 калорій, в який необхідно включити вуглеводи рослинного походження;
- дважди- тричі на тиждень необхідно включати в раціон харчування рибні страви;
- прийом їжі повинен бути 5-6 разовим протягом дня;
- необхідно намагатися вживати салати з овочів з додаванням бобових, які сприяють швидкому насиченню і поліпшенню травлення;
- намагайтеся прогулюватися після їжі, а не до прийому їжі.