З настанням теплої пори року багато хто стурбований тим, як позбутися зайвих кілограмів, що нагромадилися за зиму. І перше, що спадає на думку, це дієта. Але як організувати харчування так, щоб худнути найбільш ефективним і відповідним чином? Та просто менше їсти! Про те, що можна зробити для зменшення апетиту, і піде мова нижче.
За статистикою, тільки 20% людей в змозі задовольнити свій апетит повністю і точно дотримуватися вимог дієти. Якщо ви не з них, це ще не означає, що завдання нерозв'язна. Насправді є й інший варіант - простіше - приборкати свій голод.
Апетит залежить від гормонального балансу, який змінюється залежно від фізіології та психології жінки. З точки зору фізіології жінки, її апетит може змінюватися в залежності від фаз, що складають менструальний цикл, в пременопаузі і коливаються під час вагітності. Емоційні та психологічні фактори повинні бути розглянуті. Часто почуття тривоги, викликане стресом, депресією і тривогою викликає голод. Але незалежно від походження вашого підвищеного апетиту, ви повинні боротися з ним. Ось 10 найбільш поширених та ефективних способів, які можуть буквально звести до мінімуму ваш апетит:
1. Збалансований сніданок, обід і вечерю
Дієтологи вважають, що 80% споживаної їжі протягом дня повинні бути введені в організм зі сніданком і обідом. Збалансована дієта сприяє скупченню в організмі поживних речовин і позбавлення від постійного голоду.
Використовуйте сухі сніданки, щоб запобігти відкладення жиру і затримку води в організмі.
Обов'язково за обідом з'їдайте овочевий салат. Целюлоза швидко насичує тіло і виводить з нього надлишок холестерину. Найбільш підходящим поєднанням для вечері є м'ясо або риба з овочами. М'ясо багате амінокислотами, які допомагають спалювати жири, а в рибі міститься багато кальцію, який запобігає відкладенню жиру в тілі. Забудьте про нічні пагонах до холодильника! Як тільки захочеться поїсти перед сном - почистіть зуби, і ваше тіло виробить рефлекс, як ніби ви тільки що приймали їжу.
2. Невеликі порції
Ви повинні їсти менше, але частіше. Наприклад, замість 3 великих страв їсти 6 разів на день, але менше. Це дозволить тілу завжди відчувати себе насиченим.
Для управління розмірами порцій ви можете користуватися меншими тарілками. Психологи радять навіть використовувати посуд світлих або темно-синіх тонів, які заспокоюють і таким чином знижують апетит.
Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу. Кожний прийом їжі повинен тривати близько 20 хвилин - рівно стільки часу необхідно для організму, щоб зрозуміти, що він уже переповнений.
3. Їжте, коли ви голодні
Однією з найбільших і найбільш поширених помилок є те, що ми їмо, не колись ми голодні, а тому що «треба поїсти» або «за компанію». І ще - не їжте перед телевізором або не читайте за їжею. Тоді важко контролювати споживання їжі, і ви з'їсте набагато більше.
4. Ніяких перекусів!
Закуски швидко перетворюються у звичку, і тіло пристосовується перед обідом або вечерею "перекушувати" чим доведеться. Якщо ви не можете перемогти апетит - їжте низькокалорійні фрукти і овочі. Наприклад, трохи селери, 1 морква, 1/4 яблука, 3 полуниці, 1 скибочка апельсина або 4 маленьких помідора. Всі вони містять тільки 10 калорій.
5. Їжте продукти, які знижують апетит
По-перше, несподівано це чи ні, вам допоможуть солодкі продукти. Але в обмеженій кількості! Щоб позбутися від голоду, просто з'їжте цукерку або 2 маленьких шматочка шоколаду. Той же ефект дає знежирене молоко, фрукти, овочі, курка і риба, йогурт, зелений салат, какао, лимонний сік та мінеральна вода. Кращий спосіб для зменшення апетиту - випити чашку знежиреного молока.
6. Традиційні засоби
Часник, на думку народних традицій, - один з головних ворогів апетиту. 3 зубчики часнику розтирається, змішується з 1 чашкою води і отриману суміш приймають по 1 столовій ложці щовечора перед сном. Але це підходить тільки для людей, які можуть похвалитися здоровим шлунково-кишковим трактом. Є ще один засіб: 1 столова ложка петрушки і м'яти заливається склянкою киплячої води. Відвар пити по ковточку кожен раз, коли захочеться что0нібудь з'їсти. Засіб зможе врятувати вас від голоду принаймні до 2 до 2, 5 годин. Ще є такий народний рецепт: 500 г інжиру і слив заливаються 3 літрами води і все це кип'ятиться, поки не залишиться 2, 5 літра рідини. Відвар перед кожною їжею приймати по півсклянки.
7. Зпеціі підвищують апетит
Вони підвищують апетит і підсилюють голод і тому повинні використовуватися в обмеженій кількості. Перець, гірчиця, хрін і сіль - ось ті компоненти, які найбільш збуджують апетит. Без них, звичайно, теж не обійтися, але міру знати все ж необхідно.
8. Пийте воду перед їжею
Перевірений досвід: безпосередньо перед їжею випивайте 1 стакан мінеральної води або томатний сік. Таким чином, апетит зменшується приблизно на одну третину. Воду можна замінити зеленим чаєм, яблучним соком і маслом айрану. Відмовтеся від алкоголю - він збільшує апетит.
9. Ароматерапія
Згідно думку вчених, є 10 ароматів, які зменшують необхідність їсти солодке і знижують апетит. Це аромати ванілі, грейпфрута, перцю, анісу, фенхелю, яблука, м'яти, банана, троянди, лаванди.
Вважається, що знижується апетит, якщо під час їжі на стіл покласти ароматичні лампи або свічки. За словами фахівців, таким чином, кожен місяць можна легко втрачати до 2 кг. ваги. Це варто зробити для зменшення своїх комплексів.
10. Не думайте про їжу
Це найважливіше, що ви в змозі зробити для апетиту, тобто для його зниження. Якщо ви постійно думаєте про їжу, почніть з перегляду альтернативних методів. Спробуйте уявити, як ви будете виглядати, якщо ви будете жити в гармонії зі своїм тілом. Опишіть докладно, яке тіло ви мрієте мати, яку фігуру, яку вагу. Тим самим для вас буде значимо й зрозуміло те, чого ви хочете досягти.