Ви вирішили схуднути, але через кілька днів після початку дієти бажання скинути вагу слабшає. І тоді ви робите собі поблажки у вигляді морозива, шматочка піци, шоколадної цукерки, а потім наважуєтеся відкласти схуднення до понеділка. Згідно зі статистикою лише 20% з тих, хто худне, можуть витримати дієту до кінця. Але щоб скинути зайву вагу не обов'язково сідати на жорстку дієту або голодувати. Досить не переїдати і контролювати свій апетит. Важливим завданням для тих, хто хоче схуднути, є зменшення апетиту. Якщо ви насилу контролюєте свій апетит, не можете встояти перед парою заварних тістечок, є способи як зменшити апетит народними засобами.Як можна зменшити свій апетит
1. Перед їжею випивайте склянку соку або склянку простої води. Тоді ви з'їсте менше, бо шлунок буде наповнений. Такий спосіб корисний і ефективний, фахівці радять не вживати після їжі рідина, так як вона тільки розмиває шлунковий сік і цим завдає шкоди організму. А стакан соку або води перед їжею може вгамувати сильне відчуття голоду і запустить процес травлення.
2. Їжте супи, які зварені на нежирному м'ясному або овочевому бульйоні. Калорійність таких супів невелика і після них швидко приходить насичення.
3. Додавайте тільки перець і сіль, а не прянощі і спеції, вони сприяють виділенню шлункового соку і загострюють почуття голоду.
4. Якщо хочеться їсти, то краще з'їжте солодкий фрукт, наприклад банан або плитку гіркого шоколаду. Солодке притупляє апетит і підвищує рівень глюкози в крові. Ось тому нам і не дозволяли їсти солодке перед обідом.
5. 80% з'їдається за день їжі доводиться на сніданок і обід. У свій раціон включіть пророслу пшеницю. Вона багата вітаміном B і клітковиною, це запобігає затримці рідини в організмі і запобігає відкладенню жиру. Злаки дуже довго перетравлюються шлунком, значить, голод відразу не відчується.
6. У свій раціон включіть сочевицю, горох, квасоля. Бобові культури сприяють швидкому насиченню організму і покращують травлення.
7. Відмовтеся від алкоголю, він, як і приправи загострює почуття голоду.
8. Їжте не поспішаючи, їжу потрібно ретельно пережовувати. Закінчувати їжу потрібно з відчуттям легкого голоду. А все тому що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує через 20 хвилин після початку їжі. За такий час можна спустошити холодильник.
9. Після їжі робіть прогулянку, а не до їжі. Це прискорить процес спалювання жирів в організмі, а ось прогулянка до їжі дозволить нагуляти великий апетит.
10. Вночі можна випити неміцний теплий чай з нежирними вершками або з молоком. Такий напій допомагає позбавитися від безсоння.
11. Чи не їжте за улюбленою газетою, комп'ютером, перед телевізором. При таких заняттях мозок тільки відволікається і гірше контролює процес насичення і їжі. Вченими доведено що перегляд розважальних передач майже в 2 рази збільшує масу з'їденого.
12. Не слід вживати страви, в яких поєднуються жири з цукром, це торти, тістечка і так далі.
13. На вечерю з'їжте трохи пісного м'яса у відвареному вигляді, в ньому містяться амінокислоти, які спалюють жир і активізують гормони.
14. На ніч потрібно випити склянку знежиреного молока, таким чином можна не тільки позбутися від почуття голоду, але за рахунок амінокислот, які містяться в молоці, ви змусите жирові клітини активно розщеплюватися.
15. Аромати зеленого яблука, кориці, ванілі, м'яти, грейпфрута здатні знизити апетит. В організмі центри нюху і голоду знаходяться поруч, тому запахи можуть перебити на час відчуття голоду.
16. Не можна їсти стоячи.
17. Їжу слід накладати в невелику тарілочку, від цього порція здаватиметься такою великою, і буде таке відчуття що ви їсте як і належить. Цей психологічний обман посилюються від кольору тарілки, блакитний колір зменшує апетит і заспокоює, а яскраві відтінки його розпалюють.
18. Салати заправляйте рослинним маслом. Якщо вам складно відмовитися від сметани, замініть її кефіром.
19. Відмовтеся від кави, він сприяє появі апетиту і шкідливий для нирок і серця.
20. Якщо ви часто переїдає, вам потрібно почати дрібно харчуватися 5 або 6 разів на день. Їжа повинна бути низькокалорійної, а порції повинні бути невеликими.
21. Якщо хочете їсти, можна з'їсти шматочок чорного хліба. Клітковина, яка міститься в чорному хлібі, на час займе ваш шлунок.
22. Прополощіть рот водою з додаванням м'яти.
23. Варто пожувати ложку сухого знежиреного молока.
24. Їжте менше простих вуглеводів (макаронних, борошняних виробів і солодощів). Вони швидко засвоюються, але також і шкідливі для організму за рахунок того, що різко підвищується рівень цукру в крові. Через цієї високої калорійності ви можете придбати 300 або 400 ккал, а через 30 хвилин апетит з'явиться знову.
25. В якості перекусу можна використовувати несолодкий йогурт (кисле молоко, ряжанку, кефір), шматочок нежирного сиру із зеленим чаєм, яблуко, варене яйце. Яблука краще їсти з насінням, в них міститься добова норма йоду.
26. У магазин за покупками ходите ситими. Тоді ви уникнете накупити всього побільше, а купите тільки необхідні продукти.
27. Якщо ви відчуєте голод перед сном, почистіть зуби. У нас така установка, що якщо зуби чистимо після їжі, тоді само собою відпаде бажання що-небудь перекусити.
28. Найчастіше носите облягаючий, вузьку одяг, в який фактично не поміститься щільний обід.
29. Виконайте стоячи 10 або 15 глибоких повільних вдихів і краще це робити на свіжому повітрі.
30. Відчуття голоду притупляє масаж. Для цього кілька хвилин натискаємо подушечкою середнього пальця на точку, яка знаходиться між носом і губою.
Як зменшити апетит народними засобами
1. Для поліпшення обміну речовин і зниження апетиту корисно пити відвар свіжої петрушки, для цього беремо 1 або 2 чайні ложки зелені і заллємо склянкою окропу і варимо 15 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймаємо ½ склянки кілька разів на день.
2. 10 грам подрібнених кукурудзяних рилець заллємо 200 мл холодної води, готуємо на водяній бані протягом 20 хвилин. Відвар п'ємо перед їжею по 1 столовій ложці 4 або 5 разів на день.
3. Розчинний у склянці води 2 чайні ложки яблучного оцту, застосовуємо перед їжею.
4. 1 чайну ложку сухого полину заллємо 200 мл окропу і наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо за 30 або 40 хвилин до їжі по 1 столовій ложці 3 рази на день.
5. Столову ложку сухої подрібненої кропиви заллємо склянкою окропу, наполягаємо 10 хвилин, процідити. Приймаємо по 1 столової ложки відвару 3 рази на день.
6. Лляне масло. Приймаємо його до їжі по 20 мл в день.
7. Візьмемо 200 грам пшеничних висівок заллємо літром гарячої води, кип'ятимо 15 хвилин, процідити. П'ємо ½ склянки 3 рази на день.
8. 20 грам подрібненої селери і заллємо склянкою кип'яченої води, кип'ятимо 15 хвилин. Процідимо, доведемо до об'єму 200 мл. Приймаємо ½ склянки 3 рази на день.
9. Дрібно розітріть 3 зубчики часнику, заллємо 1 склянкою кип'яченої води кімнатної температури. Дамо настоятися протягом доби. Приймаємо по столовій ложці перед їдою. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по 1 зубчик часнику в день. Він допомагає зменшити апетит і знищує хвороботворні мікроби.
10. Беремо 1 столову ложку сухого шавлії, заллємо склянкою окропу, наполягаємо протягом 20 хвилин, потім віджимаємо сировину і процідити. Приймаємо ½ склянки 3 рази на день.
Знаючи, як можна зменшити апетит народними засобами, можна схуднути раз і назавжди, тільки для цього потрібно змінити своє ставлення до їжі. Раціон харчування повинен містити достатню кількість мікроелементів, вітамінів, вуглеводів, жирів і білків, бути збалансованим і повноцінним. Якщо організм буде отримувати необхідні речовини, тоді вам не доведеться обманом і хитрістю боротися зі зменшенням апетиту.