Якщо ви думаєте, що апетит приходить, коли шлунок порожній, то це не так. Бажання швидко перекусити іноді йде з голови.
А якщо таке бажання з'являється часто, то і зайві кілограми ваги з'являться негайно. Непомірний апетит може виникнути і під час прийому їжі.
Людина продовжує приймати їжу, знаючи, що шлунок вже наповнений. Але ж дуже важко зупинитися!
Пригнічувати апетит можна і потрібно, якщо ваша мета - прибрати надмірну вагу і не дати йому повернутися надалі.
Всі чудово знають, що сильний апетит з'являється під час трапези. Припустимо, що ви на вечерю стали їсти булочку з корицею.
Дуже скоро з'явиться у вас ця шкідлива звичка, а пізніше організм буде вимагати вже не одну булочку, а більше. Але навіть якщо ви перед сном будете є різні булки або тістечка, то в звичку увійде наповнення шлунку перед сном вуглеводами. І це тепер буде тривати постійно.
Але якби регулярного прийому булок не було, то і звикання не з'явилося б. Звички виробити дуже легко.
Але вихід є. Треба замінити шкідливі тригери на корисні. Тригери - це продукти харчування, які викликають найбільший апетит.
Вони-то і стимулюють переїдання. Відмовтеся від них.
Якщо це зробити не вдається, то замініть ці продукти на корисні для організму.
Дуже гарні дієтичні коктейлі, вони корисні і низькокалорійні. Через незначний період часу ви помітите, що вас «тягне» саме до цих нових продуктів.
Тому замініть тригери свіжими фруктами і сирими овочами.
Не спокушайте себе
Позбавтеся від продуктів, які ви дуже любите, але вони не вписуються в вашу дієту. Позбавтеся від них без жалю.
Коробку цукерок подаруйте любителям солодкого. Вона перестане викликати у вас бажання не пам'ятати про зайві кілограми. І не думайте про витрачені на цукерки грошах, адже ваша мета - струнка фігура.
Не треба купувати і тримати в будинку продукти, які не дадуть вам схуднути, адже дуже важко буває вести боротьбу зі спокусою.
Вживайте горіхи
Випивши дві склянки води, починайте їсти горіхи: шість штук волоських, 20 штук арахісу і штук десять мигдальних. Ретельно і дуже повільно пережовувати їх.
Вода і горіхи майже миттєво створять відчуття ситості.
Воно залишиться у вас на кілька годин.
Кава корисніше цукерок
Найменше шкоди завдасть організму чорна кава. Але і капучино і латте містять менше калорій, ніж в цукерці або шоколадному батончику.
Кофеїн здатний на якийсь час придушити апетит.
А сам процес його приготування відверне ваші думки про їжу.
Чистіть зуби вчасно
Якщо відчули, що з'їли вже досить багато, то йдіть чистити зуби. У більшості людей пропадає апетит відразу ж після гігієнічної чистки зубів.
Можливо, це відбувається через небажання порушувати у роті свіжість або чистити зуби вдруге, якщо не буде сил стійко витримати спокусу з'їсти щось дуже смачне.
Відволікайте себе
Якщо виникає сильне бажання зробити хоча б невеликий перекус через дві години, то це не справжній голод. Такі напади тривають близько десяти хвилин.
Щоб про них забути, треба переключити увагу на щось приємне. Можна послухати музику або вийти прогулятися.
А можна просто перемкнути увагу на цікаву роботу. Це найкраще і перевірений засіб для приборкання апетиту або його зниження.
Зверніть увагу на захоплених людей.
Ви помітите, що вони не мають надмірної ваги і, звичайно, ожиріння.
Пояснюється все просто. Адже напади апетиту народжуються в нашій голові.
Тут немає ніякого відношення до справжніх потребам організму. А у таких людей голова зайнята іншими думками.
Про їжу вони згадують тільки тоді, коли шлунок стане по-справжньому порожнім. Іноді захоплені люди здатні взагалі забути про їжу на кілька годин протягом дня. Це не зовсім правильно.
Але все-таки при виконанні цікавої справи тяга до калорійним стравам слабшає.
Балуйте себе
Не варто відмовлятися повністю від продуктів-тригерів. У невеликих кількостях побалувати себе ними дозволяється.
З плином часу бажання вживати шкідливу для здоров'я їжу зникне. Але до цих пір не обмежуйте себе різко.
Наслідки можете отримати абсолютно протилежні.
Води пийте багато
Вода, наповнюючи шлунок, допомагає забути про їжу, але ненадовго. Але якщо пити воду регулярно, то ви не будете страждати від раптових нападів апетиту і їх неприємних наслідків.
Дотримуйтеся режиму
Різко виникло бажання поїсти часто є результатом втоми. Напади апетиту виникають у людей, що працюють понаднормово.
Адже вони жертвують сном і своїми захопленнями, а також спілкуванням зі своїми близькими людьми. Розпорядок дня свій треба організувати так, щоб у ньому було достатньо часу і для роботи, і для прийому їжі.
Трав'яні чаї
Якщо перераховані способи придушити апетит вам не допомагають, то допоможе чашка м'ятного чаю або дві м'ятних цукерки, але не більше.