Кожен з дитинства знає, що вранці потрібно робити зарядку. Але не кожен може змусити себе робити зарядку. На запитання: чому так відбувається, психологи відповідають «проблема криється в бунтах підсвідомості». Підсвідомість спрямоване на те, щоб мінімізувати втрату енергії, тому ранкова зарядка в обов'язкові справи не вписується. Так вже ми виховані. Якщо переконати свою підсвідомість в тому, що ранкова зарядка - це корисно, обов'язково і добре, то воно не буде так бунтувати.
Існує правило 21 дня, багато про нього чули. Щоб якусь дію увійшло в звичку його потрібно повторювати протягом 21 дня. І не давати собі поблажок на вихідні, адже якщо був пропущений хоча б один день, то відлік 21 дня доведеться починати спочатку.
Правило це звичайно добре працює на рівні фізіології. Організм виробляє певну звичку, тому нам легше пристосовуватися до нововведень. Однак нововведена звичка (ранкова зарядка) не буде працювати сама по собі, якщо для вас вона не є життєво важливою. Тіло не буде само по собі виконувати гімнастику тільки тому, що вами була вироблена така звичка. Тіло не здатне витягнути вас вранці з ліжка і / або погнати вас увечері в спортзал. Тому вибір залишається тільки за вами. Притому робити це доведеться кожного разу.
Щоб кожен раз вибір падав на рішення робити зарядку вранці, потрібна серйозна мотивація, яка постійно б вас «підстьобувала». І не важливо, який характер буде носити мотивація: негативний або позитивний. Адже не важливо, чому ви будете робити вранці зарядку, щоб колишні однокласниці обзавідовалісь побачивши вас в хорошій підтягнутою формі або тому що зарядка корисна для організму. До речі перша мотивація, звичайно сильніше й ефективніше діє на більшість жінок.
Мотивація, як правило, схиляє людину прийняти певне рішення. При цьому, перш ніж підвести до прийняття рішення розчищає дорогу, відкидаючи інші варіанти.
Деяким може здатися, що для того щоб почати робити зарядку вранці цілком достатньо мати лише мотивацію. У перший день ранкової зарядки сили зазвичай легко мобілізуються. Проте наступного дня зробити зарядку дещо складніше. На третій день зарядка буде даватися досить складно. У четвертий день вам вже не захочеться вставати з ліжка. Невже зникла мотивація? Ні, з мотивацією все гаразд! У вас же не пропало бажання стати стрункішою і не хворіти. Вам просто не вистачає сили волі, щоб в четвертий день знову взятися за справу. Ваша воля поки не така потужна, щоб бути вічно функціонуючим двигуном.
Зарядка повинна приносити тілу задоволення, притому не умоглядне, а фізичне. Тому зовсім не обов'язково викладатися на повну котушку катуючи себе складними вправами. Прислухайтеся до свого тіла, оцінивши своє самопочуття і фізичні можливості.
Напевно кожен спостерігав таку картину, коли люди виходячи зі спортзалу після виснажливого тренування, починали нити, стогнати, скаржитися на тренера, що він змінив комплекс вправ, через що у них кожен м'яз тепер болить. Бачачи як людина страждає, виникає бажання запитати: «Чим ти думав? Навіщо ти повторював за всіма? Ти не хочеш виглядати слабше всіх? ». Але ми ж будемо намагатися не для розрядів, а для задоволення! А до цього потрібно прагнути! Тому перш ніж приступити до ранкової зарядки, поставте перед собою мету - отримати задоволення. Маючи таку мету, з кожним разом у вас буде виходити краще і краще. До того ж це значно зміцнить вашу мотивацію на фізіологічному рівні.
Нерідко можна зустріти людей, які стикаючись з першими труднощами шукають причини, починають міркувати про те, чому у них нічого не виходить, чому все так складно. Скажемо відразу, цього робити не потрібно. Усі сумніви необхідно відкинути і починати діяти і виробляти звичку. Не шукайте причини, чому вам так важко вставати вранці і вас долає лінь, чому з кожним днем (поки не виробиться звичка) складніше і складніше. Тіло володіє інерцією, але виконує те, що йому наказуєте ви.