З самого раннього дитинства нам не забували повторювати, що ранкова зарядка - запорука відмінного самопочуття. Але хто, поклавши руку на серце, в шкільному віці, ще й вранці робив хоч якісь вправи? Та більшості з нас було важко встати з ліжка і зібрати рюкзак, що вже говорити про зарядку.
А не займався ніхто, бо виглядало це як потреба і ніхто нам толком не пояснював цінність ранкової зарядки як застави відмінного самопочуття. На уроках проводили фізкультуру, і багатьом здавалося досить такого фізичного навантаження. На сьогоднішній день мало що змінилося, тільки уроки замінилися фітнесом або тренажерним залом три рази на тиждень.
Ви теж вважаєте, що вечірніх тренувань або походу в басейн вам цілком вистачає, щоб підтримувати тіло в тонусі? Тоді ми розповімо вам, чим відрізняється ранкова зарядка від аеробіки і чому її необхідно робити кожен день.
Зарядка - запорука того, що ваш організм перейде в стадію неспання від сну набагато швидше. Під час сну всі процеси в організмі сповільнюються, тому деколи буває так складно влитися в потрібний ритм після відпочинку. Мета ранкових вправ пробудити вас, активізувати роботу кровоносної системи, наповнити киснем ваші м'язи і мозок. Не потрібно виснажувати себе вранці, ви не повинні втомитися, а навпаки прокинутися і отримати порцію відмінного самопочуття.
Лікарі рекомендують щоранку починати з зарядки, адже завдяки їй, ви зміцните судини, м'язовий корсет. До того ж навчитеся себе дисциплінувати і нарешті зрозумієте, що здоровий спосіб життя тільки принесе вам користь.
Не варто шукати відмовки у вигляді відсутності часу вранці - вами керує звичайна людська лінь. Давно придумали комплекс вправ, які можна виконувати, навіть не встаючи з ліжка. Після пробудження підтягніться на ліжку, витягнувши руки над головою, і глибоко подихайте. Не варто відразу робити різких рухів. Ви можете виконати найпростіші вправи. Піднімайте по черзі руки і ноги, повторіть підйоми по 10-15 разів. Сядьте на ліжку і потягніться пальчиками рук до ваших шкарпеточок. Розставте ноги трохи ширше і нагинатися до кожної ніжці. Стати на карачки і прогинайте спину. Так ви повернете хребці на місце і спина протягом дня не буде вас турбувати. При бажанні можете покачати прес, хоча б кілька разів, але залиште це на кінець зарядки.
Після цього ви можете переміститися на підлогу. Виконуйте нахили, повороти тулуба вправо і вліво. Зробіть кілька присідань в спокійному режимі, махи ногами. Робіть такі вправи, щоб задіялася як верхня, так і нижня частина тулуба. Виконайте кілька на розтяжку і гнучкість. Підбирайте ті вправи, які ви в силах виконати. Не забувайте стежити за правильністю дихання - воно має бути рівним. В інтернеті або книгах ви зможете знайти кілька корисних комплексів дихальної гімнастики, завдяки яким ви значно поліпшите ефект від ваших занять.
Якщо будь-яке вправу викликає у вас роздратування або його не виходить виконати, залиште його для вечірніх або денних тренувань. Ранкова зарядка повинна гарантувати вам стан відмінного самопочуття і піднесеного настрою, а не розчарування у власних силах.
Безсумнівний плюс зарядки у відсутності тренера і можливості підібрати собі навантаження самому, залежно від стану здоров'я і фізичних особливостей. Домашні тренажери також стануть вашими вірними помічниками під час зарядки, але не захоплюйтеся, вони, як правило, розраховані на конкретну групу м'язів, а вам треба подбати про всьому тілі.
Якщо ви прокидаєтеся щодня в один і той же час, знайдіть на одному з телеканалів програму, за якою ви будете робити зарядку. Як альтернативу можна завантажити відео занять на комп'ютер. Найчастіше всі вони виконуються під музику, і ви налаштуєте себе на потрібну хвилю.
Безсумнівним плюсом, є те, що зарядка робиться вдома, а значить ви можете не переживати на рахунок свого зовнішнього вигляду або одягу. Займайтеся в тому, в чому відчуваєте себе комфортно. Головне, щоб одяг не сковував ваші рухи.
Ранкова зарядка гарний початок як для робітника, так і вихідного дня. Просто в будні ви можете виділити для вправ хоча б 10-15 хвилин, а в інші дні можна позайматися трохи довше.
До речі, у вихідні дні ви можете влаштувати пробіжку на найближчому стадіоні або просто навколо прилеглих будинків. Зарядка, виконана на вулиці, подвійно корисніше і набагато швидше активізує всі процеси у вашому організмі. До того ж ви зможете використовувати турніки в якості спортивного інвентарю, підтягнутися, зробити перекид, походити по колоді.
Навантаження можна поступово збільшувати, повторювати вправи більшу кількість разів, скористатися гантелями наприклад. Але не забувайте про те, що завдання ранкових вправ додати сил організму, а не звести їх на «ні».
Відмінного результату вам доведеться чекати не довго, тому що ваше тіло швидко адаптується до навантажень. Ранкова зарядка, до всього іншого ще заставу щоденних, нехай і короткочасних занять спортом. Вона буде особливо корисна тим, хто не підтримує свій організм іншими фізичними навантаженнями.
Після зарядки відправляйтеся у ванну. Контрастний душ змусить вас остаточно прокинутися і додасть ще більше бадьорості. Масаж жорсткою щіткою стане прекрасним доповненням до ранкової зарядки.
Не забудьте поснідати і з легким серцем і душею відправляйтеся на роботу або ж займайтеся домашніми справами.
Запорука успіху в тому, щоб отримувати задоволення від процесу. Ви повинні розуміти, навіщо робите ту чи іншу вправу. Навіть якщо перші кілька разів заняття будуть даватися вам важко, то вже через пару тижнів ви щоранку з задоволенням станете починати з зарядки. Заряду відмінного настрою вистачить на весь наступний день і вам вже не буде лінь робити вранці зарядку, розуміючи, що ви тільки виграєте від цього.
Вдалого дня і гарного самопочуття!