Ранок, напевно, найскладніше і важкий час доби, адже треба не тільки змусити себе прокинутися, але й необхідно зібратися з силами і думками для того, щоб цікаво і з користю провести весь день. Однак частенько нам трапляється встати «не з тієї ноги», і тоді все валиться з рук, нічого не клеїться, всі заплановані справи йдуть нанівець ... Що ж потрібно робити, щоб щоранку прокидатися бадьорою і готовою до нових звершень? Як можна не псувати настрій з ранку?Отже, наші поради про те, як можна не псувати настрій з ранку.
Сон. Сон - це дуже важливий елемент життя людини. Під час сну організм не тільки відпочиває, але і працює. Поки ми спимо, відновлюється пластичність нейронів (нервових клітин), вони збагачуються киснем, відбувається синтез білків і РНК, засвоюється і запам'ятовується інформація, що накопичилася за день; відновлюється імунітет.
Саме тому просто необхідно висипатися. Дорослій людині для повноцінного сну потрібно 6-8 годин, в іншому випадку, може початися безсоння, яка ніяк не сприятиме позитивному ранкового заряду. Так що не варто допізна сидіти в Інтернеті або перед телевізором, особливо, якщо завтра з ранку на роботу.
Хоча тепер вважається, що на висипання впливає тільки кількість годин сну, а не конкретний час, в яке людина прокинувся або заснув, все-таки краще дотримуватися певний режим, тобто лягати спати і вставати в один і той же час. Тоді організм звикне і зможе прокидатися самостійно без допомоги будильника.
Музика. Вже давно доведено, що правильна музика здатна зменшити стрес, підняти настрій і поліпшити самопочуття. Так що сміливо ставте на будильник на вашому мобільному приємну мелодію, замість різкого дзвону; а ще краще запрограмуйте телевізор або радіо так, щоб прокинутися під улюблену хвилю або музичний телеканал. Та й весь день можна провести під заспокійливі звуки класики або енергійні латиноамериканські ритми, дивлячись, що ви більше віддаєте перевагу.
Зарядка і душ. Зарядка називається зарядкою непросто так. Невелике фізичне навантаження (20-30 хвилин) додасть вам заряд бадьорості та енергії на цілий день, тому вона сприяє виділенню ендорфіну - гормону щастя. Найкраще робити вправи відразу на всі групи м'язів рук, ніг, преса, шиї і спини (останнє дуже важливо для тих, у кого робота, пов'язана з довгим сидінням на одному місці біля екрану монітора). Комплекс ранкової гімнастики слід формувати самостійно (або / і за порадою лікаря) з урахуванням всіх індивідуальних особливостей вашого організму.
Повноцінну зарядку, звичайно, ніщо не замінить, але якщо часу зовсім немає - можна просто потягнутися, тому елементарне потягування здатне нормалізувати серцеву діяльність, підвищити життєвий тонус і підняти настрій, а також поліпшити пружність всіх м'язів.
Для цього достатньо повільно, рахуючи від 1 до 5 розслабитися, а потім напружити всі м'язи від кінчиків пальців ніг до верхівки. Виконувати цю вправу можна і лежачи, і стоячи на носочках. Результат такої розтяжки не змусить себе довго чекати - настрій тут же покращитися.
Ранковий душ із сильним напором прохолодної води, також розбудить кого завгодно. А ось гарячою водою краще не зловживати, тому вона здатна уповільнити пробудження.
Сніданок. Дієтологи вважають сніданок дуже важливим початком дня, що дає сили і енергію для плідної роботи всього організму. До того ж вченими встановлено, що пропущений сніданок неодмінно обертається перехоплюванням на бігу якихось шкідливих булочок або, того гірше, фастфуду.
Снідати потрібно з відчуттям, з толком, з розстановкою, попутно знайомлячись зі свіжою пресою або новинний рядком інтернет-видань.
Про бутерброди краще забути, це абсолютно не корисно для організму. Правильний сніданок - це кислі фрукти (виноград, гранат), тому що кислий смак бадьорить, а що містяться в цих фруктах антиоксиданти, запобігають старінню клітин. До них можна додати натуральний йогурт для поліпшення травлення. Запивати все краще не кава (хоча маленька чашечка щойно звареної ароматного напою нікому не зашкодить), а зеленим чаєм, він набагато корисніше кави (знижує ризик захворювань серця і раку, сприяє схудненню) і теж містить досить кофеїну. Також не завадить з'їсти щось солодке, наприклад, мед з сухофруктами, вони сприяють виробленню серотоніну - ще одного гормону щастя, якого нам особливо не вистачає навесні і восени.
Аутотренінг. Якщо, не дивлячись на всі вжиті заходи, ранковий настрій все одно залишає бажати кращого, можна вдатися до аутотренінгу. Наприклад, згадати улюблену комедію кадр за кадром, або трохи пофантазувати і створити свій власний фільм, за участю відмінних або знайомих персонажів. Фантазія здатна зробити нас кілька легковажні, а наше життя трохи більш радісним.
А ще не варто відновлювати в пам'яті вчорашні образи, краще зробіть те, що вам давно хотілося зробити: голосно попойте або пострибайте на ліжку. Не відкладайте приємні моменти в довгий ящик.
Сподіваємося, що тепер, кожне ваше ранок стане щасливим і радісним.