Розбудити ОРГАНІЗМ
Крок 1: Прокидайся в один і той же час. Здивуєшся, але вставати вранці набагато легше, якщо організм прокидається за звичкою, «на автоматі». Змушуй себе вечорами лягати, а вранці прокидатися в один і той же час. Після кількох тижнів тренувань ти помітиш, що організм засинає і прокидається в один і той же час цілком самостійно, без допомоги будильника.
Крок 2: Це слово з трьох букв. Більшість людей приймають душ перед сном, тому тобі доведеться перебудуватися на ранковий режим. Сильний напір води напевно легко розбудить тебе. Тільки не перестарайся з гарячим душем: висока температура сповільнить механізм пробудження організму.
Крок 3: Включи музику. Музична терапія, як відомо, зменшує стрес, поліпшує настрій і робить позитивний вплив на здоров'я. Для того щоб насолодитися перевагами музики, тобі обов'язково відвідувати кабінет спеціаліста: нехай музика супроводжує тебе весь день. Замість різких дзвінків будильників краще використовувати заздалегідь запрограмований приймач, налаштований на улюблену радіохвилю - набагато приємніше прокидатися під звуки приємної музики. А прокинувшись, підбери музику на подальший день за смаком - енергійну для бадьорості, класичну - для заспокоєння.
Крок 4: Зроби зарядку. Ясна річ, зарядка - це остання річ, про яку ти думаєш, безуспішно намагаючись відкрити очі рано вранці. Однак якщо ранкова гімнастика увійде в звичку, ти сама здивуєшся тієї бадьорості, яка буде вливатися в тіло з кожним новим вправою. Так-так, не смійся, зарядка - дуже актуальна річ, і проробляти її найпростіше саме вранці. До того ж тобі не вдасться ухилитися від неї під приводом того, що треба переробити безліч справ, як це зазвичай буває, якщо ти відкладаєш фізичні вправи на вечір. Ну, а якщо ти досягла таких висот, що встигаєш з ранку відвідати фітнес-клуб, уяви, яке блаженство ти відчуєш в сауні і особливо після неї! День розпочнеться прекрасно! Якщо словосполучення «ранкова зарядка» все ж звучить для тебе лякаюче, переходь відразу до наступного пункту.
Крок 5: Потягнися. Звичайне потягування з використанням всіх груп м'язів нормалізує серцебиття і допомагає організму прокинутися і підготуватися до ритму робочого дня. Може, краще випити чашечку кави? - Запитаєш ти. Однак, на відміну від кави, ранкова розтяжка підвищує силу і пружність м'язів, покращує життєвий тонус, піднімає настрій. Спочатку напряги і розслаб м'язи ніг, потім, обережно обертаючи колінними чашечками за і проти годинникової стрілки, віднови кровообіг опорно-рухового апарату. Повільно рахуючи від одного до п'яти, розслаб, а потім напряги всі групи м'язів від кінчиків пальців ніг до верхівки. Ця вправа займе від 5 до 7 хвилин. Після того, як ти закінчиш ранкову розтяжку, раптово зрозумієш, що у тебе покращився настрій. Це відбувається через те, що наш організм після фізичного навантаження виділяє ендорфіни - «гормони настрою», які допомагають нам підбадьоритися і відчути себе на висоті.
Пробудити свідомість
Крок 6: Зроби запис у щоденнику. Тепер, коли тіло готове до нового дня, прийшов час розбудити нашу свідомість. Останні наукові дослідження показали, що регулярне ведення щоденника, в тому числі і електронного, покращує самопочуття, налаштовує на позитивні емоції і допомагає розслабитися. Візьми за правило починати свій ранок з записи в особистому щоденнику або блозі. Опиши яке-небудь недавня подія в своєму житті, згадуючи не лише факти, а й найдрібніші деталі: запахи, смаки, звуки, картинки. Необов'язково писати тільки про приємне: якщо щось турбує або засмучує тебе, опиши це детально, намагаючись знайти у події позитивний аспект: розкажи про отриманий досвід, зроблених висновках, знайдених рішеннях. Запис у щоденнику відніме у тебе 10-15 хвилин, за які твій мозок і свідомість пробудяться, а енергія тобі буде забезпечена на день вперед!
ДОДАЙ ПАЛИВА
Крок 7: Збалансуй свій сніданок. Сніданок - всьому голова. Сніданок рано вранці зовсім не схожий на перекус на бігу і є кращим способом підвищити рівень власної енергії. Смачний сніданок, газета або книга, тиша, спокій - все це не йде ні в яке порівняння з поспішним жуванням бутерброда і ковтком незрозумілою рідини. Крім того, дієтологи давно довели, що вимушено пропущений сніданок «відгукується» неконтрольованими нападами бажання з'їсти все найшкідливіше для організму: солодкі булочки, фастфуд, жирну їжу і т.д. Забудь про бутерброди з маслом - краще з'їж кисть винограду і звичайний йогурт. У винограді міститься велика кількість корисних антиоксидантів, а йогурт матиме позитивний вплив на травну систему.
Крок 8: Обери між зеленим чаєм і кавою. У зеленому чаї міститься маса антиоксидантів, тому ранкова чашка зеленого чаю - це одночасно і смачний, і здоровий вибір для початку дня. Що стосується кави, то не слід надто захоплюватися кофеїном, однак одна маленька чашечка свіжозвареного ароматного напою, випита рано вранці, навряд чи зашкодить твоєму здоров'ю.
Крок 9: Постарайся випити дві склянки води до того, як вийдеш з дому. Протягом дня пий якомога більше мінералки (кілька пляшок по 0,5 літра), а за вечерею - ще 2-4 склянки води. Ця кількість води здається величезним тільки на перший погляд. Насправді організму щодня потрібно від 8 до 10 склянок води для того, щоб підтримувати правильний баланс рідини. Спочатку тобі, можливо, доведеться відвідувати ванну кімнату частіше звичайного, але це тільки тимчасові незручності. Незабаром твій організм звикне до кількості споживаної рідини, почне засвоювати її в необхідному обсязі, і часті відлучки в ванну кімнату припиняться.
Навчитися насолоджуватися ранковими годинами
Крок 10: Використовуй ранок з користю для себе. Не витрачай час на сон - ранкові години можна витратити більш ефективно. До початку робочого дня ще маса часу: поснідай з одним в кав'ярні, переглянь свіжу пресу, прочитай пару глав нової книги ... Стільки цікавого навколо!
Крок 11: Зміни маршрут. Проста зміна звичного маршруту додасть рутинної поїздці на роботу чарівність новизни. Монотонність шляху зміниться задоволенням від незвичайного «подорожі». Більш ефективним способом стане зміна не тільки маршруту, а й ... способу пересування. Сідай з громадського транспорту на автомобіль, з автомобіля на велосипед, а з велосипеда на метро.
shpilka.ru