Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну щодня. Ранкова гімнастика зміцнює здоров'я школяра, сприяючи правильному фізичному розвитку. Поки зарядка вранці не ввійде у дитини в звичку, батькам краще займатися разом з дитиною.
Фізичні вправи добре поєднувати з загартовуванням. Можна приймати, наприклад, повітряні ванни. Багатьом дітям подобаються фізичні вправи з використанням м'ячів, гантелей (300-500 гр. Не більше), скакалок. Хлопчикам більше подобаються силові вправи, у зв'язку з цим потрібно дуже уважно дозувати навантаження. Крім того, під час зарядки потрібно контролювати точність виконання вправ - стежити за темпом, диханням.
Ранкова гімнастика для 7-9-річних школярів
Початкове положення (ІП) - руки внизу, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Вдих - потягується, піднімаємо вгору руки і злегка прогинаємо спину. Видихаючи, повертаємося в ІП (4-6 р).
Початкове положення - обличчям до стіни (відстань 1,5 кроку). Видихаючи, нахиляється вперед, руки витягуємо вперед, прагнучи дістати до стіни. Вдихаючи, повертаємося в ІП (4 р).
Руки внизу, ноги знаходяться на ширині плечей. Видих - нахиляється вперед, по можливості намагаємося долонями або пальцями рук доторкнутися до підлоги, роблячи вдих - в ІП (темп спокійний, 4-8 р).
Руки внизу, ноги знаходяться на ширині плечей. Робимо видих, піднімаємо ногу і робимо під нею руками бавовна, роблячи вдих - в ІП. Повторюємо вправу, але вже іншою ногою. Між махами ніг робимо 3 сек. паузу. Вправу повторюємо кожною ногою до десяти разів, темп спокійний.
Одну руку вгору підняти, пальці в кулак стиснути, ноги поставити на ширині плечей. По черзі міняємо руки. Повторюємо 10 разів, дихання спокійне.
Руки на поясі, ноги повинні знаходитися на ширині плечей, починаємо нахилятися в різні боки, дихання спокійне - назад (обережно), вперед, вліво, вправо. У кожну сторону нахиляється 3-4 р.
Лягаємо на килимок обличчям вниз, долоні володіємо під підборіддям. Прогинаємо спину, дихання спокійне, груди піднімаємо від підлоги і відводимо голову назад (4-8 р).
Лежачи на спині, ноги прямо, темп повільний, руки вздовж тулуба. Робимо видих, згинаємо ноги і притягуємо стегна до живота, таз і потилицю при цьому відривати від підлоги не можна. На вдиху повертаємося в ІП (2-6 р).
Робимо різноманітні стрибки, дихання спокійне, що не затримуємо. До звичайних стрибків на місці варто підключити стрибки через 5-10 сантиметровий предмет. Робимо близько тридцяти стрибків.
Двох-трьох хвилинна спокійна ходьба на місці.
Ранкова гімнастика для 10-12-річних школярів
Стоячи на місці, руки внизу, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Робимо вдих, потягується, руки піднімаємо вгору і злегка прогинаємо спину. Видихаючи - у вихідне положення (чотири-шість разів).
Ноги знаходяться на ширині плечей, стоячи на місці, дихання не затримуємо, руки на поясі. Робимо головою спокійні кругові рухи в сторони (в одну, потім в іншу). У кожну сторону повторюємо 6-8 разів.
Руки на поясі, дихання спокійне, ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Робимо нахили в різні боки - назад (обережно), вперед, вліво, вправо. У кожну сторону нахиляється 4-8 р.
Ноги ставимо на ширині плечей. Вдихаючи, піднімаємо вгору руки і прогинається. Видихаючи, нахиляється вперед, по можливості намагаємося пальцями рук торкнутися підлоги, повертаємося в ІП (темп спокійний, 6-8 р).
Руки вперед, ноги ставимо на ширині плечей. Піднімаємо ногу так, щоб носком дотягнутися до долоні. Повторюємо вправу іншою ногою. Вправу повторюємо кожною ногою 4-6 разів, темп спокійний.
Руки на поясі, ноги при цьому на ширині плечей, роблячи вдих робимо ногою крок уперед і згинаємо її. Видихаючи, повертаємося в ІП. Кожною ногою повторюємо 6-8 р.
Лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги щільно, руки вздовж тулуба (долоні повинні дивитися вгору). Від підлоги піднімаємо ноги і імітуємо їзду на велосипеді. Темп середній, вправа виконується близько 30 секунд.
Робимо різноманітні стрибки, стрибаємо, у тому числі через 5-10 сантиметрів. предмети, дихання не затримуємо. Робимо близько тридцяти стрибків.
Трихвилинна спокійна ходьба. На голові можна додатково тримати коробку. Щоб зберегти рівновагу, голову потрібно тримати прямо.