Під фізичними навантаженнями багато хто розуміє вправи, виконувати які потрібно тільки ввечері. Інші ж просто впевнені в тому, що займатися спортом необхідно тільки вранці, і називають таке навантаження зарядкою. Примирити і заспокоїти можна відразу обидві сторони, так як ніхто не визначає точного і оптимального часу, коли краще займатися спортом: ранок, вечір. Для цієї мети однаково добре підійдуть і ранок, і вечір, а ефективність виконання фізичних навантажень повністю залежить від особливостей організму людини, яка ними займається, крім того, від переслідуваних ним цілей.
Якщо ви ще не можете прийняти рішення і зробити вибір, який час доби краще підходить для заняття спортом, то знайте, що все залежить від ваших очікувань від виконуваних вправ. Кількість спалюваних калорій буде абсолютно однаковим, незалежно від того, коли займатися: ранок це чи вечір. Велика різниця буде для нервової системи. Наприклад, людям, схильним до дратівливості, підвищеній збудливості, емоційності, стресів, краще вибрати для занять спортом вечір (за кілька годин до сну). Таким чином, нервова система, яка збуджується при фізичних навантаженнях, встигає заспокоїтися. Інакше такі люди можуть страждати на безсоння.
Ранкові заняття спортом
У випадку, якщо проблем зі сном ні, то і ранок, і вечір будуть однаково добре позначатися на ваших тренуваннях. Ранкову зарядку можна виконувати для того, щоб відійти від сну, підбадьоритися і позбутися сонливості, налаштувавши свій організм на робочий лад. Виконання декількох енергійних рухів під веселу музику допоможе швидко налаштувати себе на майбутній робочий день. Вранці в вправи обов'язково потрібно включити кардіонагрузку, тобто стрибки або біг (на свіжому повітрі або біговій доріжці). Обов'язково повинна бути включена і розтяжка. М'язи не повинні залишатися напруженими після виконаного навантаження, тому їх потрібно витягнути, це допоможе не тільки їх правильному формуванню, але і додасть красиву форму. Завдяки ранкового спорту, ви підтримуєте себе в бадьорому настрої і прекрасній спортивній формі.
Вечірні заняття спортом
Ранок є не єдиним підходящим часом для занять спортом. Якщо вас більше влаштовують вечірні тренування, то ви зможете позбутися зайвих кілограмів і спалити більше калорій. Для вечірніх тренувань підійде біг, який повинен тривати не менше сорока хвилин. Якщо тривалість бігу буде займати менший час, то ефекту оздоровлення та схуднення ви навряд чи зможете досягти. Бігати щодня не варто, та як для організму це буде найсильнішою навантаженням, від якої він не встигатиме відновлюватися - тричі на тиждень буде цілком достатньо. Якщо ж бігати менше, ніж три рази на тиждень, то такого навантаження буде недостатньо для спалювання калорій і підтримки спортивної форми.
У тренування вечорами можна включити і найбільш інтенсивні силові вправи. Людям, які впевнені, що по закінченні робочого дня вони не зможуть навіть взяти в руки гриф від штанги або гантель, можна порадити: головне, прийдіть в спортзал і в супроводі музики зробіть першу вправу. Далі відкривається друге дихання, і після закінчення тренування ви зможете відчути себе відпочив і готовим до нового робочого дня.
Якщо для занять спортом ви віддаєте перевагу вечірній час, то пам'ятайте, що хребту потрібно обов'язково приділити особливу увагу. Хребці можуть осідати і створювати дискомфорт, вкладаючись один на одного, з цієї причини у багатьох виникають болі в спині. Може статися защемлення нервових закінчень і спинного мозку. В результаті такого защемлення нервів, крім відчуттів в області спини, з нормальної роботи можуть збитися і внутрішні органи. Тому при вечірніх тренуваннях обов'язково витягайте хребет, розтягуйте м'язи, і після декількох вправ знову розтяжку.
Присвятіть свій вечір занять, якщо вранці хочете мати можливість поспати довше. Без фізичних вправ неможливо відчути себе здоровим і життєрадісною людиною. Навантаження і заняття спортом благотворно впливають і на стан нервової системи.
Якщо ви віддаєте перевагу плавання або гімнастику, то найкращий час для занять таким спортом - ранок. Вирішили записатися в групу танців чи фітнесу? - Тоді оптимальним варіантом буде вечірній час. Звертайте увагу на своє самопочуття, адже тільки воно може вказати на те, який час для тренувань підходить саме вам.
Не варто відмовляти себе тим, що у вас ні вранці, ні ввечері абсолютно не вистачає часу на заняття. Саме кохана людина, діти, сім'я, улюблена робота повинні стати стимулом для постійного стеження за собою. А до постійного вдосконалення і нових подвигів, так чи інакше, вас має стимулювати ваше відображення в дзеркалі. Налаштувати себе на те, щоб зробити ранкову зарядку, можна не поспішаючи, прокинувшись. На перший погляд здається, що прокидатися вранці важко. Однак, поставивши будильник на кілька хвилин раніше, можна отримати можливість потягнутися і підготуватися до навантаження і робочому дню. Вранці не слід присвячувати багато часу фізичним навантаженням. П'ятнадцять-двадцять хвилин цілком достатньо. Винятком можуть бути лише ті люди, які мають можливість відвідувати спортзал виключно в ранковий час. Для них час тренування може бути запропоновано інструктором або вибрано самостійно.
Для логічного завершення тренування, незалежно від того, ранкова вона чи вечірня, після заняття потрібно прийняти душ або ванну. Не слід, звичайно, поспішати і з тим, щоб в якості подяки запхнути в себе шматочок тістечка, торта або будь-яких інших солодощів. Якщо сніданок вам необхідний, то постарайтеся вжити його не раніше, ніж через п'ятнадцять хвилин після занять спортом. Ну, а якщо мета ваших тренувань вечорами - скидання зайвих кілограмів і корекція фігури, то від вечері краще взагалі відмовитися.