Краща дієта при лікуванні сіндромабеспокойних ніг
Правільноепітаніе абсолютно необхідно для того, щоб мати міцне здоров'я. У случаесіндрома неспокійних ніг правильна дієта компенсує недолік некоторихпітательних речовин, який був виявлений у людей, страждаючих цим расстройством.Необходімо виключити продукти харчування, які можуть загострити симптоми.
Продукти харчування, які слід включітьв раціон, якщо ви страждаєте синдромом неспокійних ніг
У многіхлюдей, які страждають даною проблемою, був відзначений недолік заліза і вітамінів групи (фолієвої кислоти - В9, цианкобаламина - В12). Краще звернутися до лікаря для того, щоб він провів обстеження, що включає відповідні аналізи, і якщо підтвердиться, що у вас є дефіцит заліза ілівітамінов групи В, ви можете включити в свій раціон наступні продукти пітаніяв великих кількостях:
- печінка, червоне м'ясо, сухофрукти, малосочниефрукти, овочі, у тому числі зелені (артишок, капуста, листя шпинату), злаки, морепродукти. Вони багаті залізом.
- Овочі (редиска, салат-латук), пивні дріжджі, цільні злаки, тунець, макрель, сардина, анчоуси, банани. У цих продуктахвисокое вміст вітамінів групи В.
Продукти харчування, вживання которихстоіт уникати при синдромі неспокійних ніг
В основному рекомендуетсяісключіть з раціону всі збуджуючі інгредієнти. Організму необходіморасслабляться. Тому відмовтеся від всіх напоїв, що містять збуджуючі речовини, наприклад кави (кофеїн, чаю (танін), шоколаду (теобромін), разлічнихгазірованних охолоджувальних напоїв (кока-кола, пепсі і т.д.).
Багато людей вважають, що вживання кави на деякий час заспокоює (приблизно на одну годину), нобило доведено, що він тільки сповільнює появу симптомів, які становятсяпотом більш інтенсивними. Бажано також не брати спиртне. Алкогольпоражает венозну систему, яка, в свою чергу, при неправильному функціонірованііоказивается залученої в прояви синдрому неспокійних ніг. Крім того, доведено, що вживання алкоголю людьми, страждаючими синдромом беспокойнихног, стає причиною того, що його симптоми помітно посилюються.
Те ж саме проісходіті при палінні, коли щоб «заспокоїти» залежність - саме в цьому заключаетсяпечальная іронія, людина втягується в неї. Однак наукове ісследованіедоказало, що синдром неспокійних ніг зник у деяких жінок, бросівшіхкуріть. Тому, якщо ви страждаєте даними розладом і при цьому курите, тепер вас з'явилася ще одна вагома причина відмовитися від тютюну.
Гіпоглікемія: фактор, який треба враховувати
Разлічниенаучние дослідження підтвердили, що люди, які страждають гіпоглікемією (то естьпоніженіем рівня цукру в крові, яке відбувається через 1-2 години послееди), часто схильні до синдрому неспокійних ніг. Якщо це ваш випадок (зверніться до лікаря для того, щоб він узяв у вас відповідні аналізи), деякі зміни в дієті можуть полегшити або навіть усунути сімптомисіндрома неспокійних ніг.
- Виключіть з раціону цукор, кава, алкоголь ірафінірованную борошно.
- Вживайте більше протеїнів, злаків, сухофруктів, овочів і риби.
- Уникайте переїдання. Краще приймати піщунесколько раз на день (5 прийомів), але невеликими порціями.
Голкотерапія для неспокійних ніг
Традіціоннаякітайская медицина грунтується на понятті енергії і має на меті восстановленіеее рівноваги, якщо в організмі виник дисбаланс. Таким чином, кітайскаямедіціна зіставляє відчуття з:
- п'ятьма елементами - Вогнем, Повітрям, Водою, Землею і Деревом;
- п'ятьма важливими органами - серцем, легенями, нирками, селезінкою, підшлунковою залозою, печінкою;
- п'ятьма органами внутрішньої секреції - тонким кишечником, товстим кишечником, шлунком, жовчним і сечовим міхуром.
Крім того, всі елементи управляються теорією інь-янь. Відповідно до цієї медичної концепції, синдром неспокійних ніг пов'язаний з Повітрям і Вогнем, які мають відношення до двіженію.Счітается, що нижні кінцівки - це інь, а м'язи пов'язані з печінкою.
Іглотерапевтво час сеансу намагається привести в рівновагу енергію організму, приймаючи вовніманіе той дисбаланс, який міг порушити взаємозв'язок названих елементів.
Софрологія і релаксація
Подавленноесостояніе - це одна з основних проблем, на яку скаржаться люди, страдающіесіндромом неспокійних ніг. Коли трапляються напади неспокою, руху ногмогут бути такими сильними, що люди відчувають болісне занепокоєння, опиняючись не в силах контролювати те, що з ними відбувається. Таким чином, вони стають залежними від страху переживання нових нападів у майбутньому.
За мненіюсофрологов, крім двох звичайних станів свідомості (сну і неспання) існують інші соматичні стани, в яких сприйняття фізичного іпсіхіческого змінюється.
Онівизиваются шляхом застосування технік релаксації і голоси софролога, який опісиваетразлічние частини тіла.
При інтересующемнас розладі фахівець концентрує увагу в основному на ногах, наоб'ектівном поданні, яке ви маєте про своїх нижніх кінцівках. Голоссофролога занурює вас в стан хорошого фізичного і псіхіческогосамочувствія, в якому здійснюється серія вправ, спрямованих наоблегченіе симптомів синдрому неспокійних ніг.
Стоітотметіть, що софрологія включає в себе дві великі групи технік і еффектівнихупражненій.
Активні софрологіческіе техніки: ви виконуєте серіюдвіженій, які допомагають вам усвідомити момент вашого життя і собственниеощущенія.
Ці техніки поділяються на тріуровня вправ:
- перший рівень: ви концентріруетесьна відчуттях різних частин вашого тіла;
- другий рівень: ви раскриваетесьощущеніям навколишнього вас середовища;
- третій рівень: як тільки ви преодолеетедва попередніх рівня, спробуйте з'єднати тіло і розум.
Пасивні софрологіческіе техніки: перебуваючи в максімальнорасслабленном стані, ви повинні віддатися потоку своїх думок і поразмишлятьо своє минуле, сьогодення і майбутнє.
Еффектівностьсофрологіі в лікуванні синдрому неспокійних ніг в основному пояснюється тим, чтоона допомагає відволікатися від цієї проблеми, в той час як ви намагаєтеся достічьполного з'єднання тіла і розуму.
У большінствеслучаев люди, що використовують цей метод лікування, розповідають про те, що возрастаетуровень їх терпіння. Тобто якщо раніше вони починали турбуватися при пріступеінтенсівності 3 по шкалі від 1 до 10, то після софрологіческіх сеансовсімптоми з'являються при більш високому рівні інтенсивності.
З помощьюсофрологіі можна контролювати руховий імпульс ніг і полегшувати непріятниеощущенія, які він викликає. Це дозволяє спати спокійно і постепенноустраняет страх перед переживанням нових нападів.
Будьтездорови!