Ви помітили, що вже не настільки життєрадісні, як раніше, менше стали встигати, і навіть рум'янець кудись пропав? Цілком можливо, винуватиця ваших прикрощів - анемія. Позбутися від неї можна за допомогою харчових добавок і нескладного зміни звичного раціону.Анемія - хвороба, яка не проходить сама по собі.Симптоми легкої форми: хронічна втома (навіть, незважаючи на достатню кількість годин сну), неможливість зосередитися і мислити чітко, слабкість і стомлюваність, Аллотріофагія (бажання є неїстівні речі: лід, глину або навіть бруд), блідий колір шкіри (пов'язаний з нестачею крові , насиченої киснем).
Якщо не виявити анемію вчасно і не почати лікування, можуть з'явитися симптоми кардіологічного захворювання. У цьому немає нічого дивного. Ви стомлені браком крові, багатої киснем, серце працює на знос, організм стомлений. Але впорається з анемією дуже просто. Її можна легко контролювати і швидко вилікувати за допомогою заліза у формі таблеток та спеціального раціону, багатого залізом.
Їжте продукти з високим вмістом заліза.
Рекомендована добова норма споживання заліза для жінок від 19 до 50 років становить 18 мг. Вагітним жінкам цей елемент потрібен в істотно більшій кількості - 27 мг. Чоловікам, а також жінкам після менопаузи, необхідно набагато менше - всього 8 мг заліза на добу.
Хоча в яловичині, баранині і темному м'ясі птиці міститься найбільша кількість заліза, яке до того ж легше засвоюється організмом, ніж залізо з інших джерел, в значних кількостях його можна знайти і в інших продуктах. Листовий салат, квасолю, сухофрукти, горіхи, цільні зерна, збагачений рис, макаронні вироби, паста, а так само молюски - всі вони служать відмінним джерелом заліза.
Приймайте харчові добавки. Якщо у вас виявили анемію, першою справою, обстеживши вас, лікарі порекомендують приймати залізовмісні харчові добавки, щоб відновити нормальний рівень гемоглобіну і сироваткового заліза в організмі. Помітне поліпшення настане вже через пару тижнів після початку прийому. Важливо продовжувати прийом цих добавок протягом усього часу, встановленого лікарем. Часто, щоб збільшити запаси заліза в організмі, курс прийому призначають тривалістю до шести місяців. Найбільш часто зустрічаються побічні ефекти цих препаратів - це важкість у шлунку і запор. Для того щоб їх позбутися, як правило, досить перейти на вживання продуктів, багатих на клітковину, пити багато води і робити фізичні вправи. І все- таки, анемія - це хвороба, яка не зможе пройти сама по собі.
Остерігайтеся блокаторів заліза. Деякі речовини, що містяться в їжі, можуть негативно позначитися на біодоступності заліза. До групи речовин, що блокують залізо, входять фосфати, що містяться в молоці і яєчному білку, кальцій в молочних продуктах, нітрати в продуктах з високим вмістом клітковини, а також танін і поліфенол, що міститься в каві і чаї. Деякі продукти, наприклад шпинат і боби сої, багаті залізом, проте в них також містяться речовини, які заважають засвоєнню заліза. Не потрібно виключати ці продукти з вашого раціону зовсім, але не варто вживати їх разом з продуктами, багатими залізом. Спробуйте розділити їх.
Спробуйте звернутися до традиційної китайської медицини.
Згідно з принципами ТКМ, низький рівень енергії життя («Ци») в крові призводить до анемії. ТКМ не тільки допомагає відрегулювати менструальний цикл, а й підвищує енергетичний тонус. Найпоширеніший рецепт, який прописують своїм пацієнтам лікарі, давно практикуючі ТКМ, є відвар з чотирьох лікарських трав (Сі By Танг). Його готують з Ремане (шу ді Уань), півонії молочноцветкового (бай шао), дудника китайського (Данг куй) і лигустикум Уоллі-ча (шуань Зіон). ТКМ радить готувати їжу, використовуючи рослини з високим вмістом заліза. До них відносяться: петрушка, кульбаба, жовтий корінь щавлю, крес водяний, кропива і корінь лопуха, сарсапарель і червона водорість.
Вибирайте напої на травах.
Замість кави і звичайного чаю спробуйте нитка чаї, приготовані з анісу, кмину, м'яти або липового цвіту. Також можна спробувати напої, зроблені з подрібнених злаків (пшениця і ячмінь) або водоростей (зелено-блакитних або хлорели), які містять велику кількість корисних елементів і сприяють засвоєнню заліза.
Підходьте з обережністю до фізичних навантажень
У жінок, що ведуть активний спосіб життя, особливо у тих, хто займається бігом, запаси заліза в організмі часто нижче норми. Тому, якщо ви часто відчуваєте фітнес-навантаження, особливо важливо здавати кров на аналіз щорічно. Навіть невеликі фізичні навантаження можуть стати причиною анемії у жінок, в чиєму організмі рівень заліза нижче норми.
Чи є у вас анемія?
Якщо у вас присутні симптоми анемії, зверніться до лікаря з проханням провести детальний аналіз крові, щоб дізнатися про кількість червоних кров'яних тілець, гемоглобіну (білка, що містить залізо і здійснює транспортування кисню в клітини) і про рівень гематокриту, яким визначається здатність крові до транспортування кисню.
З'ясуйте причину
Якщо ви страждаєте анемією, насамперед, необхідно з'ясувати причину захворювання. Анемія - переважно жіноче захворювання. У більшості випадків причиною стає часті або рясні менструальні цикли. Хоча є й інші стани, які можуть спровокувати анемію.
Зверніться за допомогою до лікаря
За даними Центру з нагляду за захворюваннями 12% жінок у віці від 12 до 49 років страждають анемією, викликаної дефіцитом заліза в організмі. Якщо Ви вважаєте, що належите до їх числа, не намагайтеся лікуватися самостійно. У загальній складності існує більше 400 різних типів даного захворювання. Тому будь-яка анемія повинна лікуватися і спостерігатися вашим лікарем.