Психотерапія: підтримка при чувствеодіночества, що виникає при даному синдромі
Перш чемпріступіть до розгляду методів і засобів, які застосовуються в леченііфізіческіх симптомів синдрому неспокійних ніг, варто приділити увагу одному з «таємних» проявів даної проблеми, тобто почуття самотності.
Синдром беспокойнихног не має встановлених причин, визнаних медициною, тому те, що ви чувствуетесебя незрозумілими і самотніми, є абсолютно природним. Це можетпсіхологіческі впливати на вас. Багато людей ходять від лікаря до лікаря, пробуючи різні терапевтичні засоби і вислуховуючи всілякі об'ясненіясвоей проблеми. Деякі вважають за краще не обговорювати те, що з ними проісходіт.Как можна говорити про проблему, причини і методи лікування якої невідомі?
Тому вамлучше звернутися до психотерапевта, щоб вам було простіше переносити одіночество.Еслі його не контролювати, психічний стан може погіршитися. Чи не нужностидіться того, що ви відчуваєте. Ви повинні знати, що нічого страшного непроізойдет, якщо ви звернетеся до фахівця за допомогою. Психотерапевт НЕ БУДЕ лечітьсіндром неспокійних ніг, але він здатний допомогти легше переносити грузодіночества і психологічного страждання, яким ви піддаєтеся.
Кріотерапія або лікування холодом
Леченіехолодом довело свою ефективність, що виражається в дуже швидкому, дажемоментальном полегшенні симптомів синдрому неспокійних ніг. З цієї прічінемногіе люди використовують даний метод перед тим, як лягти спати, для того чтобибистрее і легше заснути.
У несколькіхсловах кріотерапія полягає в застосуванні холоду на певних участкахног. Це можна робити двома способами: використовуючи мішечки, що містять веществанізкой температури, або охолоджуючі спреї.
Прічінаеффектівності кріотерапії не відома (що є звичайним для сіндромабеспокойних ніг).
Некоториепредполагают, що холод впливає на рівні нервів, хоча, швидше за все, Цепояснюється тим, що він змушує м'язи скорочуватися, усуваючи тим самимнеобходімость самостійного руху.
Бажано, щоб лікар контролював проведення процедур і щоб він підказав вам, як їх здійснювати, особливо якщо ви використовуєте спеціальні балони. Майте на увазі, вони містять речовини, які при контакті сделікатнимі зонами тіла, наприклад, очима, можуть з'явитися причиною терміческогоожога.
Необов'язково звертатися до лікаря або купувати балони для осуществленіялеченія холодом.
- Гель.Очень рекомендується використовувати гелі, оскільки вони забезпечують ощущеніесвежесті протягом періоду часу, достатнього для того, щоб ви смоглізаснуть. Це засіб надзвичайно просте в застосуванні.
- Вентілятор.Он допомагає в найбільш спекотні місяці року, хоча при синдромі неспокійних ногменее ефективний, ніж охолоджуючі балончики або обливання холодною водой.Направьте потік повітря з вентилятора на ноги, для того щоб відчувати свежестьв протягом всієї ночі. Не забувайте про те, що повітря, що направляється вентилятором, повинен доходити тільки до ніг. Не дивлячись на те, що ночами може бути жарко, желательночтоби ви спали в піжамі на той випадок, якщо прохолодне повітря все-таки будетпопадать на тіло.
- Холодниемешочкі. Ви можете вкладатися спати, поклавши на ноги мішечки, содержащіехолодние речовини. Можливо, буде незручно спати з мішечками, помещеннимімежду ногами або прив'язаними до них, однак ефект виходить більш сильним, ніж від застосування вентилятора.
Фітотерапія проти синдрому неспокійних ніг
Фітотерапія -це один з найбільш рекомендованих натуральних методів, використовуваних в леченіісіндрома неспокійних ніг. Лікарські рослини допомагають правільномурасслабленію і покращують сон.
- Бояришнік.Ето чудове рослина, яка підтримує тривалий времяемоціональний тонус. Ви можете приймати настій з 1 чайної ложки сухих цветков2-3 рази на день. В аптеці можна зустріти препарати, до складу яких входітбояришнік в поєднанні з валеріаною.
- Ліпа.Классіческое рослина, що застосовується при пригнічених станах. Ви можетепрінімать настій липового цвіту 3-6 разів на день (1 чайна ложка сухої сировини начашку води).
- Меліса. Рекомендується приймати 2-3 рази на день настій, приготований з # 189; чайної ложки сухих квіток на чашку води.
- Кава-кава.Ето рослина не так відомо, як попередні. Найкраще приймати таблетки, які продаються в аптеці.
- Зверобойпродирявленний. Приймайте в день по 2 чашки настою, приготованого з 1чайной ложки сухого рослини. Звіробій надає антидепресивну дію, поетомуне рекомендується людям, які страждають безсонням.
Гігієна сну
Сіндромбеспокойних ніг багатьом людям заважає спати. Таким чином, втома ісонлівость підсилюють симптоми. Отже, недосипання породжує порочнийкруг, тому що погіршує стан, а це, в свою чергу, осложняетзасипаніе.
Отже, до вже наявного важкого вантажу нетерплячих відчуттів в ногах додається грузнедосипанія, що може сильно вплинути на повсякденну діяльність человека.Существует безліч фізичних захворювань (наприклад, синдром беспокойнихног) або психічних (проблеми, пов'язані з болісним неспокоєм), які перешкоджають нормальному сну. У цих випадках рекомендується следоватьопределенним правилам.
- Багато людей зауважують, що лягаючи спати немногопозже (в 1-2 години ночі) і піднімаючись трохи пізніше (в 9-10 годин ранку), краще ідольше сплять.
- Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час.
- Спіть не менше 7 годин.
- За годину до сну виконайте які-небудь легкіеупражненія (йога, ходьба і т.п.).