Якщо ви думаєте, що здорові суглоби - сильні коліна - це само собою зрозуміле, то ризикуєте терпіти біль у колінах все життя. Не чекайте, поки вони заболят. Займіться профілактикою вже зараз!Найпростіші способи уникнути болю в колінах - підтримувати себе в хорошій формі і стежити за вагою. Якщо ви не приділяєте увагу своєму здоров'ю або у вас зайва вага, то будь-яке, навіть саме звичайне рух, може стати причиною пошкодження сухожилля.До колін треба ставитися дуже дбайливо, адже щодня вони виносять величезне навантаження. Уявляєте, при кожному кроці з'єднання розміром не більше кулака витримує масу всього вашого тіла. Не варто забувати про те, що жінкам частіше, ніж чоловікам, доводиться терпіти біль у передньої хрестоподібної зв'язки коліна. Це пов'язано з відмінностями у розвитку мускулатури після статевого дозрівання. Якщо ви нічого не зробите для профілактики болю в колінах, наслідки можуть бути дуже неприємними, такими як: артрит коліна або стегна; болі в спині; головні болі.
Це може стати причиною того, що через біль ви будете відмовлятися від активного проведення часу, що призведе ще й до ожиріння, діабету, хвороб серця.
А тепер про приємне - профілактика болю в колінах дуже проста. Почніть з сьогоднішнього дня робити нескладні вправи, і ви забудете про цю проблему! Здоровими суглобами-сильними колінами може пишатися не кожна людина.
Згинання ніг у колінах напівлежачи
Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Покладіть м'яч під одне з колії і зіпріться на лікті. Рухайте ногу таким чином, щоб п'ята відривалася від підлоги. Тримайте ногу в піднятому положенні від 2 до 10 секунд, потім опустіть її і повторіть все з початку. Робіть вправу 2-3 рази за тренування по 15 підйомів кожною ногою. При виконанні цієї вправи не просто переміщайте ноту, кінцівка повинна рухатися завдяки опору, яке виникає при тиску ноги па м'яч. Користь: поліпшення рухливості колін; профілактика болю і пошкоджень при ізометричному скороченні чотириглавих м'язів; підйом прямий ноги.
Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть, фігуру витягніть. Нахиліться назад і зіпріться на лікті. На випрямленою нозі напружте чотириглаві м'язи і підійміть її. Ваші стегна повинні бути паралельні один одному, коліна разом. Потім опустіть ноту і повторіть рух. Виконуйте по 15 підйомів кожною ногою по 2-3 рази за тренування. Користь: зміцнення призводять, чотириглавих м'язів і згинають м'язів стегна.
Проста профілактика
Про Робіть цикл з цих трьох вправ 3-4 рази на тиждень в будь-які дні. Про Поступово збільшуйте час для кожного з вправ. Виконуй! е їх до тих пір, поки вам буде комфортно і ви не відчуєте больові відчуття. Починайте і закінчуйте цикл вправ 5-10-хвилинної розминкою для полегшення вашої серцево-судинної діяльності.
Наприклад, перед початком тренування їздите на велотренажері. Встановіть його сидіння так, щоб ваші ноги ледве дотягує до нижніх положень педалей.
Слідкуйте за напругою чотириглавих м'язів, підколінних сухожиль і згинається м'яза стегна. Напружуйте м'язи, які не рухаючись протягом 20-30 секунд.
Виконуйте ці вправи регулярно і ефект не змусить себе довго чекати. Від того, як ви ставитеся до своїх суглобам, залежить ваше здоров'я. Адже ви не хочете в 35 років уже ходити на милицях, але ж? Тому наші прості вправи допоможуть вам швидко і ефективно відновити хворі суглоби і впоратися з болем в колінах. Здорові суглоби - ось головна запорука здоров'я ваших колін і кісток. Тренуйтеся!