Сон - відпочинок для всього організму, насамперед для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз активності мозку - швидкий і повільний сон. Під час повільного сну дійсно мозок відпочиває, накопичуються сили для активної діяльності організму. Під час швидкого сну ми бачимо сновидіння, відбувається аналіз отриманої інформації, знімаються стреси, відновлюється память.У людини сон може бути здоровим за умови присутності обох фаз.Багато людей страждають від того, що позбавлені можливості міцно і спокійно спати. А адже людині сон просто необхідний для повноцінного і здорового життя.Скільки потрібно людині часу, щоб виспатися?
Все залежить особистих особливостей і віку людини, від пори року і тривалості світлового дня. Дітям потрібно відпочивати більше, ніж дорослим. Школярі та дошкільнята повинні спати не менше 10 годин на добу, дорослим для повного відпочинку досить і восьми годин. Якщо людина частенько недосипає, то виникають серйозні проблеми зі здоров'ям і психікою - чималий відсоток ДТП відбувається з вини водіїв, або втомлених за кермом, або втратили гостроту реакції.
Як потрапити в рятівні обійми Морфея?
Безсонням зазвичай страждають люди похилого віку, хоча вона нерідко буває уявної, адже літні люди можуть лягти відпочити вдень і короткочасно поспати. У молодих людей сон порушується через сильний перенапруги. Нервових стресів, стрімкого темпу життя, безлічі проблем, які вимагають повсякчасного рішення. Все це призводить до порушення регуляції нервової діяльності і сну. Деякі молоді люди вважають, що можна розслабитися перед сном чашкою зеленого чаю. Танін, що міститься в чаї, активізує роботу нервової системи і діє на організм збудливо, тому пити чай або каву перед сном не рекомендується. Це стосується і перегляду гостросюжетного фільму або читання книги. Фахівці не рекомендують дивитися телевізор прямо в ліжку. Перегляд телевізора навантажує мозок і не дозволяє йому налаштуватися на спокійний сон. Будь-яка додаткова інформація перед сном шкідлива.
Щоб допомогти організму налаштуватися на сон лікарі рекомендують перетворити відхід до сну в свого роду ритуал. Перед сном корисна спокійна прогулянка на свіжому повітрі. Водні процедури повинні бути щадними (занадто гарячий душ бадьорить). Вечеряти потрібно за дві години до сну, а займатися спортом - не пізніше, ніж за три години до сну. У спальні має бути завжди чисте і свіже повітря, температура до 20 градусів, влітку використовують кондиціонер, взимку - обігрівач і зволожувач. Побілка або шпалери повинні бути пастельних тонів. Постіль вибирають зручну - рівний матрац без ям і провалів, подушка повинна бути плоскою і невеликий. У спальні має бути темно, адже гормон мелатонін є природним регулятором сну і пов'язаний зі світлом. Добре перед сном послухати приємну спокійну музику.
Намагайтеся лягати спати в один і той же час (внутрішній біологічний годинник поступово до цього звикають). Можна використовувати аромалампи. Розслабитися і скоріше заснути допоможуть масла лаванди, м'яти, меліси. При неспокійному сні не полінуйтеся-набийте невелику лікувальну подушечку збором з 1 частини м'яти, 2 частин лавра, і 3 частин хмелю. Можете покласти її поруч із ліжком або на батарею опалення, якщо приємний більш інтенсивний запах. Спати будете як немовля.
Снодійні препарати слід застосовувати в крайніх випадках. Фази сну після прийому снодійного не такі, як треба, тому добре виспатися не вдається. А якщо виникає звикання, відмовитися від снодійного нелегко. Крім того ці препарати допомагають впоратися лише з наслідками, а не причиною безсоння.
Не так давно в арсеналі деяких оздоровчих центрів з'явився новий апарат електромагнітної терапії для лікування порушень сну. Устаткування вельми ефективно не тільки при подібних проблемах, а й при синдромі хронічної втоми, частих стресах, депресіях, властивих міським жителям. Курс всього 7-10 сеансів, а результат вельми відчутний. Крім електромагнітного поля, використовуються ще й принципи хромотерапії (лікування кольором). Протипоказань для подібного лікування практично немає, зате ефект дуже хороший.