Чтобинаутро ви прокинулися у відмінному настрої, а шкіра виглядала свіжою подтянутойі відпочила, слід дотримуватися кількох основних правил.
Перше правило. Спати людина долженпрімерно 8 годин на добу. Ті люди, які недосипають або страждають безсонням, старіють набагато швидше і тривалість життя у таких людей менше. Сонделітся на кілька фаз: 1 фаза - стадія напівсвідомо дрімоти; 2 фаза - міцний сон; 3 фаза - перехід в більш глибокий сон; 4 фаза - фаза наіболееглубокого повільного сну; 5 фаза - швидкий сон.Для того, щоб краще відпочити і відновити організм, потрібно, чтобифаза глибокого сну припадала на 2 години 30 хвилин. Пробудження повинно наступатьв 8:00 ранку. Але через сучасного божевільного ритму життя це получаетсяредко. Тому, потрібно взяти собі за правило, лягати спати в один і той жевремя, бажано до півночі, щоб сон був більш ефективним, а пробудження більш легким.
Друге правило. Правильне пітаніе.Многіе помиляються тим, що їсти можна тільки до 18 годин. Це не так.Последній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Однак, варто пам'ятати, що ветот прийом їжі потрібно їсти легку їжу, бажано рослинного проісхожденія.Напрімер, можна з'їсти фруктовий салат, тушковані овочі, сир або легкійсупчік. Не можна їсти солодке, печене, жирне, копчене і солоне (сользадержівает рідину в організмі, що може стати причиною мішків під очима) .Прідержіваясь цього правила, можна не тільки спати добре і спокійно, але ісохраніть свою фігуру стрункою, а травну систему здоровою.
Третє правило. Трохи з фен-шуй.Спальня - це обитель сну. А ліжко-це місце для сну. Тому в спальні не рекомендується працювати з документами, розміщувати своє робоче місце, ставити комп'ютер або телевізор, а також пускатьтуда гостей. У спальні повинна створюватися атмосфера спокою, расслабленія.А якщо ви будете працювати в спальні, займатися паперовою тяганиною, то і сонбудет неспокійний. Якщо ж ви звикли спати вдень, то краще це робити, наприклад, у вітальні на дивані, тому що спальня - це місце для нічного сну.
Четверте правило. Правило комфортної іправільной ліжку. Якщо ви все ще спите на величезній високій подушці, которуювсегда в дитинстві давали нам бабусі, коли ми приїжджали до них у село вгості, то відмовтеся від неї. Висока і дуже щільно набита подушка являетсяпрічіной подвійного підборіддя, головного болю з ранку. В ідеалі подушка не должнабить дуже м'якою або дуже жорсткою, тут важливо знайти золоту середину. Подушкане повинна бути високою, приблизна її висота повинна бути рівною відстані отоснованія шиї до кінця плеча. В цьому випадку навантаження на шию буде равномерной.Подушка не повинна піднімати плечі. Але і спати без подушки можна, це можетпрівесті до появи набряків. Матрац, на якому ви спите, повинен битьдостаточно жорстким, постільна білизна бажано з природних і натуральнихматеріалов, ліжко повинна бути просторою. Для того, щоб сон був болееглубокім, у спальні потрібно створити гарний затемнення, саме під дією цього організм починає засинати.
П'яте правило. На час сну волосинельзя заплітати в тугі коси, робити хвости, бігуді і перетягувати іхрезінкамі. Це веде до недостатнього постачання голови і волосяних луковіцкровью, в якій міститься кисень, від чого на ранок може боліти голова, аволоси будуть рости дуже повільно і сіктися. Якщо ви звикли спати з заколотиміволосамі, то найкращим варіантомбудет заплести НЕ тугу косу і закалоть її не тугою резинкою. Чтокасается бигудей, то на ніч робити їх не потрібно. Мало того, що накрутивши волосиперед відповідальним заходом, вибудете мучитися всю ніч, та ще й виспіться погано. На ранок можна просто-напростосделать термобігуді і закріпити зачіску спеціальними засобами.
Шосте правило. Фізична активність, спортивні заняття повинні закінчуватися за 3 години до сну. В іншому случаечеловек довго не зможе заснути, тому що організму буде складно переключітьсяна спокійну «хвилю». Спортивні заняття краще робити на відкритому повітрі, вчасно фізичної активності на повітрі йде активне насичення кіслородомкаждой клітинки організму, що допоможе зробити сон міцніше.
Сьоме правило. На сон нужнонастроіться. Перед сном не рекомендується шуміти, лаятися, дивитися телевізор, працювати з документами або сидіти за комп'ютером. Можна прийняти душ або ванну суспокаівающімі ароматичними маслами, наприклад, з маслом лаванди. Так само лежав ліжку, можна почитати книжку. Оптимальна температура для сну повинна битьпрімерно 18 градусів. Тому перед сном варто провітрити приміщення.
Следуяетім нехитрих правил, ви будете спати як дитина, легко засипати іпросипаться в гарному настрої, а також не мучитися безсонням. Ваша кожапріобретет здоровий рум'янець і стане виглядати свіжіше. Якщо ж ви страдаетебессонніцей й як не сілітесь заснути, але у вас не виходить, то следуетобратіться до лікаря, який визначить причину такого стану. Солодких вам снів.