Істинна правда: всі хвороби походять від нервів, безсоння - теж наслідок нервового перенапруження. Шкідливим наслідком безсоння є сильне виснаження всього організму, часті головні болі і запаморочення, погіршення роботи шлунково-кишкового тракту, погіршення здоров'я шкіри, що явно відбивається на зовнішньому вигляді. Як можна швидко заснути, застосовуючи народні засоби, цікавитиме в подібному випадку багатьох людей, що страждають цими ознаками.
Поняття і причини
Давайте спочатку визначимо поняття «безсоння» та її симптоми. Під безсонням розуміється порушення сну, що виражається в труднощі засипання. Найпоширенішою причиною цього явища є постійні соціально-психічні навантаження людини. Ще одна важлива причина - порушення ритму сну і неспання, наприклад, при позмінної роботі, коли цього порушення вимагають умови робочого графіка. Часто такими порушеннями страждають підлітки, причина - довге сидіння перед монітором комп'ютера ночами, в підсумку, їх ритм сну і неспання порушується: вся ніч перед комп'ютером, ранковий сон до обіду або взагалі добу без сну, якщо вранці йти на навчання. Це стосується не тільки підлітків, але й багатьох дорослих, що перетворюється в звичку. Міське шумове «забруднення», надмірне вживання алкоголю, жирної їжі, також призводять до відсутності сну.
Які ж існують методи самолікування в даному випадку?
Найпростіший і найпоширеніший спосіб зуміти швидко заснути - це вживання снодійних лікарських засобів. Однак вони самі по собі ніяк не усувають причину проблеми, а тільки роблять сон міцніше на певний проміжок часу. Шкідливим побічним явищем всіх цих ліків є вироблення організмом звикання до них, коли вони вже перестають надавати звичне снодійне вплив на нього. У підсумку потрібна все більша доза снодійного, що може призвести до отруєння і термінової госпіталізації пацієнта для порятунку його життя! Також снодійні та заспокійливі лікарські засоби сприяють порушенню певних фаз сну кори головного мозку. Ось чому дані методи лікування безсоння тільки ховають проблему на певний час, але ніяк не допомагають її усунути. Вживати їх можна в крайніх випадках і обмежений час.
Поради
Перші прості правила лікування безсоння: не вживати велику кількість їжі, а також жирів і м'ясо (як відомо, м'ясо має збудливу дію на центральну нервову систему), а також збуджуючих напоїв, таких як кава, міцний чай, кока-колла та інші. Не слід, взагалі, пити на ніч багато рідини. Організму доводиться багато працювати, зокрема ниркам для її переробки, що призводить до позивам частого сечовипускання і тут вже не до сну. Якщо ви регулярно п'єте будь-які ліки ввечері, уважно почитайте склад в анотації або запитайте у свого лікаря: чи не містять ці таблетки кофеїну або інших збуджуючих речовин.
Привчіть свій організм лягати спати в один і той же час, тоді йому легше буде піддаватися запланованої команді «заснути». Перед сном можете подивитися телевізор: передачі або фільми розважально жанру або щось приємне, для душі. Виключіть нічний перегляд фільмів жахів, трилерів, бойовиків і всього того, що приголомшує і збуджує вашу нервову систему. Замість цього краще почитайте приємну книгу перед сном, займіться йогою, розслаблюючій дихальною гімнастикою, послухайте гармонійну музику для релаксації. Звуки природи, такі як: шум дощу, шурхіт листя, морського прибою якраз підійдуть. Також хороша перед сном тепла ванна, можливо, з піною або маслами, що містять приємні аромати, що сприяють розслабленню. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі теж посприяє втоми, що додасть вам шансів скоріше заснути.
Матрац на ліжку повинен бути досить пружним, пристосовуватися до руху тіла, постільна білизна з натуральних волокон, які найкраще вбирають вологу. Саме відповідне положення тіла для сну - на спині, витягнувши руки вздовж тіла. Не рекомендується спати на лівому боці, так як відбувається здавлювання серця. Також, не маловажно перед сном провітрити кімнату, в задушливій кімнаті мало кисню, що заважає спокійному рівномірному диханню, а, отже, і сну. Дихати потрібно глибоко і повільно, це розслабляє і налаштовує на спокій. Як рекомендується в східній аюрведичній медицині, корисно для налагодження сну дихати через ліву ніздрю, таке дихання налаштовує на спокій. А через праву, навпаки, - на неспання.
Народні засоби
Одним з найпростіших і доступних засобів є стакан теплого молока з медом перед сном, тут ще грає роль психологічний фактор, тобто потрібно вірити, що це дійсно допоможе заснути. Також гарні заспокійливі трав'яні чаї. На першому місці виступає, звичайно, всім відомий корінь валеріани, потім квіти лаванди сушеної, липовий чай, листя таволги, буркун лікарський та інші.
Одним з найстаріших перевірених народних засобів від безсоння майже у всіх країнах світу рекомендується вино в якості легкого снодійного кошти. Однак цей рецепт діє на різних людей по-різному. Всього 30-50 г вина здатне прискорити настання фази засипання. Вагітним жінкам це народний засіб протипоказано.
Міцному, здоровому сну сприяє вживання на ніч скибочки лука.
Також заснути, застосовуючи такі засоби, можна і за допомогою лавандового масла, давно відомого своїми заспокійливими властивостями. Додайте його в теплу ванну, натріть їм віскі перед сном або повісьте над ліжком мішечок з сушеними квітами лаванди, ялівцю, меліси, м'яти, тоді, міцний сон не змусить себе довго чекати.
Головне, розберіться з причинами свого нервового напруження, будь то в сім'ї або на роботі. Саме тривога і психічне перенапруження так заважають нам солодко заснути і бачити приємні сни.