Наполеон Бонапарт і винахідник Томас А. Едісон за життя могли задовольнятися 3 годинами сну. Але це звичайно, виняток. Для кожної людини потреби у сні індивідуальні. І чим старшою стає людина, тим менше його потреби у сні. Ті, з людей, які сплять менше 6:00 день, завдають великої шкоди своєму організму. Проблеми з безсонням тоді з'являються, коли неможливо розслабитися і скинути вантаж проблем, абстрагуватися перед сном, від реальностей минулого дня. Природно і стресові ситуації роблять на сон негативний вплив. Також різні нездужання, хвороби викликають безсоння. Схожі проблеми виникають через прийом гормональних препаратів, вживання енергетичних напоїв. Безсоння, народні методи лікування, дізнаємося з цієї публікації.
Не можна забувати, що з повним шлунком не можна вкладатися спати, це шкідливо не тільки для здоров'я, але і для сну. Тому, що кровоносна система і шлунок функціонують під час глибокого сну.
Кілька коштів, щоб позбутися безсоння
Використання ефірних масел
Приймемо на ніч ароматичну ванну з додаванням м'яти перцевої. Можна включити ароматичну лампу або накапати на подушку масло.
Акупресура. Масажуємо точку в центрі п'яти, на відстані 1 сантиметр від краю.
Йога. П'ять хвилин дихання. Видихнемо через одну ніздрю, попередньо закривши іншу ніздрю пальцем. Після видиху закриємо першу ніздрю і видихніть через іншу ніздрю. Це дихальний цикл. Продовжуємо по черзі 4 цих циклу в одному напрямку, а потім в іншому. Потім протягом трьох хвилин говоримо подумки звук «Ооомммм». І в кінці, ляжемо на спину і виконаємо, п'ять циклів дихання «2 до 1», тут видих повинен бути в два рази довше, ніж вдих. Перевернемося на правий бік, виконаємо 5 циклів дихання «2 до 1», потім на лівий бік і виконаємо 5 циклів такого дихання.
Фізичне напруження. Спробуємо, як можна сильніше напружити м'язи всього тіла, для цього руки стиснемо в кулаки, напружимо ноги, прес і стопи, відчуємо велику фізичну напругу. Протримаємося приблизно 15 або 20 секунд, потім розслабимося. При необхідності повторимо. Така напруга, а потім розслаблення перемикає організм від важких думок і заспокоює його.
Для попередження безсоння, потрібно дотримувати звичайні правила, а саме:
- Лягайте і прокидайтеся в один час.
- Спіть в затемненому приміщенні, на зручній постелі.
- Протягом дня не влаштовуйте собі періодів короткого сну.
- Перед сном не влаштовуйте собі ніякої складної розумової діяльності.
- Ні яких стимулюючих препаратів, сигарет і алкоголю.
Краще рано лягати і рано вставати. Якщо у вас тільки короткостроковий період безсоння, приміром, при стресі, і якщо змінити раціон харчування, застосовувати біологічно активні добавки, це допоможе відновити нормальний сон. Якщо раціон харчування правильно складений, то поступово прийде в норму вміст жиру в організмі і стабілізується вага, і тоді ви зможете добре спати.
Часто безсонням страждають ті, хто займається розумовою працею і літні люди. Більшість з цих людей, щоб залишатися постійно в тонусі, п'ють у великих кількостях міцну каву або чай. Це звичайно погано позначається на здоров'ї. Організм, який ослаблений постійним недосипанням не може вже самостійно боротися і з незначними порушеннями. Люди, які страждають безсонням, стають дратівливими, розсіяними, неуважними. І з часом у них можуть розвиватися такі захворювання, як діабет, ожиріння та гіпертонія.
Але, тим не менш, безсоння потрібно і можна лікувати. Для цієї мети використовують медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, а також і природні. Ці природні засоби користуються великою популярністю. Все це пов'язано з тим, що те, що пропонує народна медицина, має м'який дією, має менше побічних ефектів. Більшість цих народних коштів можуть використовувати люди, які страждають якимись захворюваннями. Якщо правильно складений лікарський збір, він допоможе позбутися й від безсоння, і від супутньої хвороби.
Якщо не хочете спати, не намагайтеся заснути і не лягайте. Не спіть вдень, якщо вам цього не хочеться. Не потрібно лягати занадто рано. Дотримуйтеся режиму харчування. Після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв, таких, як гарячий шоколад, чай, кава. Два рази на тиждень займайтеся спортом і кожен день вранці або протягом усього дня робіть гімнастику. А перед сном уникайте інтенсивних навантажень. Добре розслабляє перед сном велосипедні або піші прогулянки. Не слід лягати спати в роздратованому стані. Спробуйте на ніч розслабитися, це може бути водні хороші процедури, медитація, легкий масаж, цікава, тільки не збудлива книга.
Створіть собі правила підготовки до сну і слідуйте їм. Привчіть свій організм лягати в один час. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете заснути, потрібно послухати тиху музику. Перед сном в спальні потрібно створити комфортні умови - якщо повітря в спальні сухий, поставте зволожувач, усуньте сторонні звуки, які вам заважають, провітріть перед сном кімнату.
В якості снодійного Не приймайте алкоголь, хоча деякі люди можуть вам його порекомендувати в малих дозах. У деяких випадках алкоголь може сприяти кращому засипанню, але це тільки гадане поліпшення. Сон стає неглибоким, коротким, а алкоголь може викликати розбитість, ранкові головні болі, знижує працездатність протягом усього дня, що тільки посилює безсоння.
Безсоння. Лікування безсоння народними засобами
Безсоння це розлади сну, коли відбувається порушення засинання або супроводжуються передчасним пробудженням або переривчастим поверхневим сном.
Рецепти народної медицини при безсонні
1. 50 грам насіння кропу варимо на малому вогні 15 або 20 хвилин в півлітра вина «Кагор» або в портвейні. Наполягаємо, укутавши настій на 1 годину, потім процідити і відіжміть. Приймаємо перед сном по 50 або 60 грам. Це нешкідливий засіб забезпечує хороший сон.
2. Дві столові ложки насіння конопель дрібно растолчем і просеем. Заллємо склянкою кип'яченої гарячої води. Наполягаємо, укутавши на 30 або 40 хвилин. П'ємо перед сном за 2 прийоми. Спочатку вип'ємо ½ склянки за 2 години до сну. Потім через годину вип'ємо залишок разом з осадом. П'ємо обов'язково теплим. Приймаємо 2 тижні. Це засіб від періодичної безсоння.
3. 2 чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу. Наполягаємо, укутавши це засіб на 4 години, потім процідити. Випиваємо стакан засоби від безсоння, на ніч.
- 1 частина подрібнених шишок хмелю заллємо 50 грамами спирту. Наполягаємо в темному місці протягом 2 тижнів. Потім процідіть, відіжміть. Приймаємо по 5 крапель настоянки на 1 столову ложку води. Приймаємо до їжі 2 рази на день. Другий раз п'ємо на ніч. Застосовуємо при безсонні.
4. Лавандова олія. Перед сном змажемо маслом віскі. 3 або 5 крапельок лаванди накапати на цукор і будемо смоктати перед сном. Це забезпечить хороший сон.
5. Вимиємо ноги гарячою водою перед сном. Ця процедура зніме втому, поліпшить сон, заспокоїть нервову систему, дасть енергію.
6. При розладі нервової системи, при безсонні застосовуємо настій насіння латаття білосніжною. Для цього 60 грам зрілих сушених насіння розітріть в порошок і заваримо в півлітра окропу. Наполягаємо 20 хвилин. Настій випиваємо за день за 2 рази. Курс лікування продовжуємо, поки не покращимо сон.
7. Візьмемо квітучі верхівки полину звичайного і траву вересу звичайного в однакових пропорціях і змішаємо. Столову ложку суміші заллємо склянкою окропу і наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо за півтори години до сну.
8. При безсонні добре застосовувати плоди і квіти глоду криваво-червоного. Візьмемо 40 грам квіток заллємо 200 мл окропу, приймаємо по 1 столовій ложці 3 або 4 рази на день. Або візьмемо 20 грам зрілих плодів, заллємо 200 мл окропу. П'ємо, як чай.
9. Добре викликає сон і заспокоює нервову систему настій з верхівок полину звичайної. Візьмемо 5 грам і заллємо 200 мл окропу. Приймаємо ¼ склянки 4 рази на день.
10. Візьмемо щільну тканину і зшиємо невеликий мішечок. Щільно наб`ємо його різнотрав'ям: чебрецем, шишками хмелю, м'ятою, материнкою, звіробоєм. Підкладаємо під подушку на ніч. Вдихання ароматів стимулює хороший сон і швидке засинання. Днем покладемо мішок в целофановий пакет, щоб збільшити термін дії трав.
Народні методи для лікування безсоння
Рецепти з медом
Немає більш ефективного снодійного, ніж мед, до того ж він абсолютно нешкідливий. Можна відвідувати парну, користуватися дубовим віником, це теж заспокоює нерви.
Три чайних ложки яблучного оцту розмішаємо в чашці меду. Приймаємо перед сном 2 чайні ложки такої суміші і можна заснути вже через 30 хвилин, після того, як лягли в ліжко. Якщо слабкість і сильна втома, то можна повторити серед ночі прийом такого снодійного. Мед надає хороший заспокійливий і тонізуючу дію, а в поєднанні з яблучним оцтом він буде ще ефективніше при безсонні.
Зберемо по 2 частини листя м'яти перцевої і квіток лаванди, по 3 частини кореневище з корінням валеріани лікарської і квіток ромашки аптечної. Дві столові ложки суміші протягом 15 хвилин наполягаємо в склянці окропу. Випиваємо настій за день ковтками при безсонні.
Плоди кмину звичайного, кореневища валеріани лікарської, плоди фенхелю звичайного, листя м'яти перцевої, квітки ромашки аптечної, перемішаємо. Візьмемо 10 грам суміші заллємо склянкою окропу, нагріваємо на водяній бані півгодини, охолодити 10 хвилин, процідити, сировину відіжміть і доллємо кип'яченою водою відвар до його початкового об'єму. Приймаємо вранці по 1 або 2 склянки, ввечері по склянці.
Змішаємо по 5 грам квіток календули, пустирника. 10 грам збору кип'ятимо 10 або 15 хвилин в 200 мл води, наполягаємо 1:00. П'ємо перед сном по 100 мл.
З'єднаємо 5 грам валеріани і 10 грам трави материнки, перемішаємо і візьмемо 10 грам збору і кип'ятимо в 100 мл води протягом 10 або 12 хвилин. Наполягаємо 1:00. Вип'ємо 100 мл на ніч.
Змішаємо по 10 грам кореневищ собачої кропиви, валеріани, квіток омели білої, м'яти перцевої, квіток глоду. Візьмемо 1 столову ложку трав, наполягаємо в 200 мл окропу протягом півгодини, п'ємо по склянці вранці і перед сном.
Змішаємо по 20 грам перцевої м'яти, шишок хмелю, кореневищ валеріани, вахти трилистий. Столову ложку збору заллємо на півгодини 200 мл окропу. П'ємо 3 рази на день по 100 мл вранці, вдень, на ніч.
Беремо 25 грам коренів валеріани, 25 грам шишок хмелю, перемішаємо. Столову ложку суміші заварити склянкою окропу. Приймаємо перед сном по склянці.
Візьмемо по 25 грам квіток первоцвіту, листя меліси, листя розмарину, квіток лаванди, перемішаємо. 2 столові ложки цієї суміші наполягаємо на склянці окропу 15 хвилин. Вип'ємо ковтками за день при безсонні.
Відвар молодих гілочок вересу п'ємо, як чай при безсонні, нервовому розладі, при атеросклерозі.
По 20 грам трави фіалки запашної, плодів барбарису, листя меліси, квіток лаванди, трави вероніки. Трави перемішаємо і візьмемо 1 столову ложку суміші, заллємо 1 склянкою окропу. При безсонні приймаємо по 1 або 2 склянки ввечері.
30 грам коренів валеріани, по 10 грам кори крушини, квіток ромашки аптечної, 20 грам м'яти перцевої, перемішаємо. Столову ложку збору заварити склянкою окропу, наполягаємо 15 хвилин в теплому місці і процідіть. Приймаємо перед сном по 1 склянці при безсонні.
Настоянка вівса
Спиртова настоянка зелених рослин вівса є загальнозміцнюючим і тонізуючим засобом. Приймаємо при безсонні і при перевтомі.
Настоянка плодів городнього кропу
Столову ложку плодів наполягаємо в півтора літра окропу.
Настій кореня селери пахучого
Беремо 34 грама кореня селери, заливаємо холодною водою, яку попередньо прокип'ятити, остудити і наполягаємо протягом 8 годин. Приймаємо 3 рази на день по 1 чайній ложці. Це засіб поглиблює сон і збільшує його тривалість.
Безсоння можна вилікувати народними методами лікування, використовуючи ці нескладні рецепти. І тоді можна позбутися безсоння і ваш сон буде довгим, міцним і спокійним.