Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто прокидається, або довго не може заснути, або прокидається вдосвіта і вирячився в стелю, або і те, і друге, і третє. «Причини у безсоння різні - хвороба, стреси, порушення режиму, - але є загальні рекомендації, дотримання яких в більшості випадків допоможе вам подолати безсоння, - вважає терапевт Олександр Борщів.
Всі знають, що на ніч не треба наїдатися досхочу. Якщо вам вдасться це знання застосувати на практиці, багато проблем зі сном підуть. Точно так само я не раджу застосовувати в якості снодійного спиртне або пиво. Можливо, ви дійсно швидко заснете, але через деякий час почнете ворочатися, прокидатися і організм залишиться без відпочинку, адже замість того, щоб відновлюватися, йому доведеться трудитися, переробляючи алкоголь.
Перед сном добре прийняти теплу ванну з декількома краплями лавандового масла. Комусь розслабитися допоможе недовга прогулянка або невелика фізичне навантаження, або декілька дихальних вправ з арсеналу йоги.
Ліжко має стояти в самому тихому місці. Будь-які звуки вище 40 децибел - ляскання дверима, автосигналізація, собачий гавкіт - не дадуть вам повноцінно виспатися. І обов'язково провітріть кімнату перш ніж лягти спати. Оптимальна температура в спальні - це 16-18 градусів.
Добре випити на ніч кружку гарячого чаю з лимоном, мелісою або вербеною. Втім, чай можна замінити склянкою молока з медом або шоколадкою. Оскільки вночі рівень цукру в крові знижується, що призводить до тривожності сну, то запастися глюкозою заздалегідь не зашкодить.
І не звикайте засинати під працюючий телевізор або радіо. Адже все одно доведеться прокидатися, щоб його вимкнути і знову заснути може не вийти. Найкраще почніть тренувати себе на сон. Тобто, лягайте спати завжди в один і той же час і, обчисливши оптимальне для вас час сну, дотримуйтеся цього режиму навіть у вихідні дні ».
pravda.ru