1. Вечірні фізичні навантаження
Згідно з дослідженнями, доведено, що помірні фізичні навантаження перед сном сприяють врегулюванню уровнягормонов в крові, що дає можливість швидко і міцно заснути. Отдайтепредпочтеніе раннього вечері і вечірнім прогулянкам.
2. Залиште робочі справи на роботі
Робота і стресову напругу -причини недосипання. Не варто думати про роботу перед сном. Ліжко Призначена відпочинку, але не для роботи. Тому залиште робочі справи на роботі.
3. Відмовтеся від денного сну
Трохи подрімати в денний времяполезно. Але якщо після денного сну вночі вас мучить безсоння, тоді лучшеотказаться від відпочинку днем.
4. Техніка розслаблення
Навіть якщо вам не подобається йога, всерівно рекомендуємо освоїти пару поз, які сприяють розслабленню. Якщо ВАМНАМ вдається заснути, постарайтеся розслабитися і ні про що не думати.
5. Не варто лягати спати в плохомрасположеніі духу
Коли ви в поганому настрої, навітьякщо ви і заснете, швидше за все, вам не уникнути нічних кошмарів. Якщо посварилися з роднимчеловеком, то перед сном постарайтеся помиритися з ним. Ось побачите, післяцього ви швидко і міцно заснете.
6. Не пийте багато кави
Якщо хочете виспатися, тооткажітесь від кави. Якщо ви його вживали протягом дня, вночі не получітсянормально заснути.
7. Робіть записи
Заведіть щоденник і записуйте внего події, які відбуваються з вами протягом дня. Відзначайте, що васраздражает і тоді ваша увага не буде зосереджено на тому, що відбувається.
8. Вимкніть телевізор
Відмовтеся перед сном від просмотрателевізора або ігор на телефоні. Ці речі здатні стимулювати головний мозок, який вночі не буде працювати правильно, що призведе до безсоння.
9. Слухайте спокійну і пріятнуюмузику
Спокійна музика заспокоює іготовіт до сну. Уникайте важкої, ритмічної музики. Тільки приємна мелодія!
10. Думайте про хороше
У житті кожного человекапроісходілі приємні й радісні події. Тому думайте перед сном не опроблемах, а про хороше. Так ви зможете зарядитесь позитивом і швидко заснете.
11. Придбайте зручну подушку
Стара подушка здатна визватьнедосипаніе. Тому купите нову подушку і ви відчуєте різницю.
12. Не варто лягати спати, якщо не вигубите прийнято рішення
Маючи невирішених проблем, перед темкак заснути, зважте за і проти, постарайтеся прийняти рішення. Ймовірно, вранці ви його зміните, але ж «приниматель рішень» відключиться у вашій голові час сну.
13. Дотримуйтесь режим сну
Згідно з дослідженнями було встановлено, що тривалий сон у вихідні дні відновлює сили, але нерідко він являетсяпрічіной порушення сну у дні роботи. Дотримуйтесь весь час режим сну.
14. Не лягайте в ліжко, якщо нечувствуете втоми
Перед сном прогуляйтеся по свежемувоздуху. Випийте склянку молока і подивіться фільм, від якого вам становітсяскучно і починає хилити в сон.
15. Не панікуйте
Якщо не виходить заснути, перестаньте панікувати і постійно дивитися на годинник, встаньте і займіть себякакім-небудь справою, а коли відчуєте сонливість, знову ляжте в ліжко.
Всі людіочень різні, але коли мова заходить про міцне і здоровий сон, всі потребують водному і тому ж: темної прохолодній кімнаті і необременённом сознаніі.Постарайтесь навчитися контролювати все, що відбувається навколо вас і вашемусну позаздрить кожен!