Методи, які допоможуть вирішити проблему зі сном

Якої тривалості має бути сон, що б організм відпочив, і ви відчували себе бадьорою, кожен може порахувати для себе сам, так як ці показники індивідуальні. Але в кожному разі, для жінки середніх років (від 20 і до 45), для того, що б добре виглядати і відчувати себе відпочила, потрібно не менше 7 годин повноцінного сну. І найкраще, якщо відлік піде від 22-23 годин. Спати потрібно лягати до опівночі.

Коли на вулиці весна-літо і сонечко сходить рано, потреба у сні дещо скорочується. Ми раніше прокидаємося, і відчуваємо себе чудово. Якщо на вулиці осень- зима, організму потрібно приблизно на 1 годину більше часу, що б відновити сили. Навіть якщо ви любите і маєте можливість поспати вдень, такий сон все одно не замінить повноцінного 7-8 годинного нічного сну. Організм дійсно відпочиває тільки вночі. У цей час природні біоритми людини відповідають за регенерацію клітин, виведення з них токсинів. І, отже, тільки вранці ви можете відчути себе бадьорою і відпочила.

Звичайно, наш божевільний ритм життя, накладає відбиток на нашу можливість відновлювати сили. Не кожній сучасній жінці під силу без проблем заснути в належний час. Думки про роботу, дітей, проблемах не дають розслабитися і спокійно заснути. Тому в таких випадках, є кілька рекомендацій, як допомогти собі заснути.

Отже, дотримуючись цих нескладних порад, ви легко і швидко зможете заснути, ваш сон буде спокійним, і вранці ви прокинетеся свіжою, відпочила, повною сил і в прекрасному самопочутті, що, звичайно ж, відбитися на вашій зовнішності в кращу сторону.

• Вечірня прогулянка на свіжому повітрі в будь-яку погоду і пору року протягом півгодини, як не можна краще буде сприяти розслабленню організму. Якщо немає часу прогулятися, то хоча б свій похід з роботи додому зробіть пішим. А ось перегляд телевізора варто звести до мінімуму, особливо безпосередньо перед сном.
• Перед сном непогано прийняти теплу ванну (не гарячу), особливо з додаванням кількох крапель олії лаванди або настоєм розслаблюючих трав (липовий цвіт, м'ята, ромашка) Якщо у вас проблеми з засипанням, ви можете спробувати зробити масаж литкових м'язів, направивши на них струмінь гарячої води. Але розтиратися рушником на ніч не варто. Залиште цю процедуру на ранок.
• Корисно перед вечірніми водними процедурами походити по квартирі босоніж, хвилин 15-20, потім на хвилину лягти, підняти ноги, наприклад, на стіну, під великим кутом.
• Фахівці східної медицини рекомендують після теплої ванни зробити розслабляючий масаж ступень з будь-яким маслом, яке є під рукою. Добре додати в нього розчин вітаміну Е, який можна купити в аптеці. Масаж проводити від кінчиків пальців до гомілки.
• Хороші результати дає так само масаж голови. Для цих цілей можна купити дерев'яну гребінець. Таке розчісування замінить масаж, покращитися кровообіг в шкірі голови, і зніметься денний стрес.
• Переповнений або навпаки порожній шлунок може бути вашим супротивником в боротьбі за сон. Вечеряти необхідно за 2-3 години до сну. Так ви не будете ще голодні перед сном, а з'їдене прекрасно встигне перетравитися. Можна на ніч випити чай, бажано трав'яний або чорний з молоком, але ніяк не кава або какао. Якщо ж з'явилося легке відчуття голоду, тоді випийте тепле молоко з медом. Воно прекрасно вгамує голод і не перевантажить шлунок.
• Якщо ви любите гуляти в лісі, на природі, раджу зайнятися збиранням різних трав або рослин. Потім вони допоможуть вам розслаблятися і засипати. Такі травички можна класти в мішечок біля ліжка. Особливо гарні сухе листя меліси, м'яти, чебрецю, лаванди, пелюстки троянди.
• Постарайтеся в кімнаті, в якій ви спите ізолювати всі зовнішні подразники, які заважають заснути. Крім того, лягайте спати в добре провітреній кімнаті.
• Білизна, в якому ви спите і постільні приналежності, повинні бути зручними, не утрудняти рухів, бажано з натуральних тканин. Не надягайте тісні піжами і сорочки. Так само значення має і колір постільної білизни. Фахівці з психології вважають, що найкраще сприяє сну синьо-блакитний колір, або золотисто-бежевий. У таких тонах переважніше повинна бути спальня і все спальне приладдя. Яскраві кольори, особливо червоної гами краще не використовувати, оскільки цей колір, навпаки, сприяє активності. І обов'язково, у спальні повинен бути приглушений, розсіяне світло.

Може здатися, що всі ці заходи це марна трата часу. Краще прийняти снодійне або транквілізатор, і проблеми зі сном вирішені. Але, на жаль, після цього проблема може тільки з'явитися. До таких препаратів відбувається дуже швидке звикання, а відвикнути дуже-дуже складно. Воно вам треба?

Краще всього використовувати все-таки народні засоби. А найкращим засобом є засипання в обіймах коханого чоловіка. Адже і доводити не потрібно, що жінка, яка любить і улюблена, набагато спокійніше, і спить здоровим, глибоким сном. Що в свою чергу є запорукою краси і вічної молодості!