Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Насамперед, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в труднощах засипання і в постійних безпричинних побудки через кілька годин, після того, як ви насилу задрімали. Причин для розвитку безсоння багато, але найчастіше - це стрес. Іноді безсоння лише побічний ефект, супутнє захворювання, іноді - синдром більш серйозної проблеми. Але найчастіше - це реакція організму на постійну боротьбу зі сном, на недоліковані депресії, на тривоги і внутрішні проблеми, залишені без уваги.Тим, хто страждає безсонням роками, вона здається головним бичем, непереборною перешкодою на щастя. Насправді ж, безсоння можна перемогти, потрібно лише знати, як.
Ліки.
Якщо ви приймаєте якісь ліки, будь то знеболюючі, протизаплідні або антивірусні, переконайтеся, що порушення сну не є одним з можливих побічних ефектів. Якщо така згадка є, порадьтеся з лікарем, щоб замінити препарат на той, який виключить подібний ефект.
У тому випадку, якщо в даний момент ви не приймаєте ніяких ліки, можливо, прийшов час почати. Важливо не призначати самостійно ніяких снодійних препаратів. Допоможуть лікарські трави - чай з ромашкою, чай з медом, відвар з коріння валеріани, материнки, глоду і буркуну.
Харчування.
Критично переглянете свою дієту. Однаково шкідливо наїдатися перед сном і лягати спати голодним. Можливо, вам заважає заснути відчуття тяжкості або голоду. Візьміть за правило вечеряти легкої, але ситної їжею. Не захоплюйтеся смаженим і жирним, гострим і солодким. Замініть вечерю з трьох страв на склянку теплого молока з печивом, шматок вареної риби з зеленню або на фрукти.
Шкідливі звички.
Відомо, що куріння і алкоголь шкідливі. Але не всі знають, що ці пристрасті можуть серйозно відбитися на якості сну. Якщо ви зловживаєте сигаретами і алкоголем, при цьому відчуваєте труднощі з засинанням, доведеться робити вибір між природними потребами організму і нав'язаними. Помічено, що при різкому обмеженні у вживанні спиртних напоїв і сигарет, спостерігається тимчасове безсоння. Але, у разі надмірного споживання, безсоння не проходить сама по собі, а лише посилюється.
Крім цього, не варто пити міцний чай і каву перед сном. Будь-які стимулятори будуть заважати заснути. До шкідливим звичкам можна віднести надмірне захоплення комп'ютерними іграми і телевізором. Далеко не всі фільми здатні заколисати, а більшість іграшок змушують нас не спати тоді, коли організм вже бажає відпочити. Слід замінити ці захоплення на читання книг перед сном, рух очних яблук заспокоює і готує організм до відпочинку.
Спорт.
Спорт корисний лише в тих випадках, коли не перешкоджає організму відпочивати. Щодня ми відчуваємо безліч навантажень і фізичних, і емоційних. Якщо ви додаєте до них ще й спортивні, вони повинні бути строго дозованими і не заважати відпочинку. Не варто відвідувати спортзал менш, ніж за 3 години до того часу, коли ви плануєте лягти спати.
Якщо ви любите ходити в басейн, але час на це є тільки пізно ввечері, перенесіть заняття на вихідні, а перед сном приймайте теплі ванни з трав'яними відварами.
Порушення режиму дня.
Це найпоширеніша причина безсоння. Сучасне життя не завжди дозволяє нам засинати з настанням темряви, вночі все більше розваг і можливостей витратити час тільки на себе. Ми піддаємося цій спокусі і, як наслідок, розплачуємося здоров'ям. Якщо ви впевнені, що причина безсоння - це постійні збої в режимі дня, вам буде потрібно час, щоб повернути все на місце.
Чудово, якщо у вас є можливість взяти відпустку на пару тижнів. Протягом цих днів просто зсувайте час відходу до сну на три години. Припустимо, ви лягли спати в 4 ранку. На наступних день лягайте в 7, потім в 10 і так до тих пір, поки не дійдете до позначки «11 вечора». Намагайтеся дотримуватися одного часу, тоді труднощів із засипанням не буде.
Якщо самостійно вирішити проблему не вдається, не тягніть і не сподівайтеся на чудесне зцілення. Хронічна безсоння може призвести до різних розладів організму і розвитку хвороб. Відвідайте лікаря і прийміть інші заходи щодо повернення вас в світ сплячих людей. Головне, бути впевненим у тому, що безсоння - це не вирок.