Всі ми різні, але є дещо що, що нас об'єднує. Це потреба у сні. Спати людині в нормі потрібно не менше шести годин на добу. Це той самий мінімум, за який організм встигає відновитися і підготуватися до нових навантажень. Але що, якщо ви раптом розумієте, що просто не можете заснути? Є втома, відчуття розбитості, але сон не приходить - хоч плач. Є дещо, що знімає дратівливість і позбавить від безсоння - 13 перевірених способів викладені нижче.
1. Відмовся ввечері від кави і міцного чаю
Якщо ви Воспр-мчіви до кофеїну, то останню чашку кави дозволяйте собі не пізніше 14.00. Справа в тому, що кофеїн в організмі задер-живається до 8 годин! Власне, людей, зовсім сприйнятливих до нього не так вже й багато. Раптом ви не з їх числа? Краще не ризикувати.
2. Розслабтеся перед тим, як лягти спати.
Так, легко сказати! - Зітхнуть багато. Але ж способи є! Наприклад, вам допоможе тепла ванна. Це перевірений спосіб, чинний безвідмовно. Моментально знімає дратівливість і налаштовує на позитив. На допомогу можуть також прийти ароматичні масла, заспокійливі наповнювачі для ванн, спокійна музика ... Якщо мокнути перед сном - не ваш метод, то можна спробувати записати або наговорити на диктофон свої проблеми. Так, одягнені в словесну форму, вони швидше випаруються, і сон не змусить себе довго чекати.
3. Не їжте гострого і жирного
Навантаживши таким чином ж-лудок, ви змушуєте його, так само як і інші органи травного-ної системи, трудитися по повній програмі. Переварити гостру і жирну їжу для організму - завдання не з легких. Потрібно багато енергії, багато зусиль. Який вже тут сон! Так ви самі позбавляєте себе повноцінного нічного відпочинку.
4. Не читайте ввечері електронну поч-ту
Так, і не переглядайте рахунки, принаймні за годину до сну. Це може викликати низку неспокійних думок, а ті спровокують каскад нових. Взагалі, постарайтеся захистити себе від усіляких проблем. Тільки наявність «світлої» голови позбавить від безсоння. Зрештою, ранок вечора мудріший.
5. Алкоголь перед сном - не найкраще рішення
Повірте, це не знімає дратівливості і позбавить від безсоння тільки на час.
Спочатку алкоголь, здавалося б, допомагає заснути, але частіше викликає пробудження серед ночі і, знову-таки, не дає заснути. Це так звана вторинна безсоння. Під час коротких епізодів забуття організм зовсім не відпочиває. Йому доводиться працювати над виведенням алкоголю з крові, а це змушує не спати всі системи. Відбувається сильне зневоднення, вам доведеться вставати серед ночі, щоб напитися. Загалом, відпочити не вдасться - це вже точно.
6. Провітріть кімнату або спите з від-критої кватиркою
Свіже повітря забезпечить мозок киснем, що необхід-мо для відпочинку. Звичайно, спати біля відкритого вікна взимку - нереально. Але провітрювати кімнату перед сном хоча б кілька хвилин - цілком.
7. Якщо довго не можете заснути - краще встаньте
Перевертаючись з боку на бік, ви тільки більше роздратовані і мучите себе. Це ворочанье не врятує від безсоння - так ви не заснете. З якоїсь причини організм не налаштований на відпочинок, нехай краще якийсь час побуде активним. Посидьте, почитайте книжку, послухайте музику. Займіться чимось приємним, але спокійним. Деякі в період безсоння перебирають свою колекцію, хтось робить манікюр - кажуть, допомагає розслабитися. І сон приходить сам собою, причому на позитивній ноті.
8. Займайтеся йогою
Такі заняття допомагають расхо-довать фізичну енергію і одночасно заспокоюють. Досить робити вправи 45 хвилин в день, і про-блеми зі сном улетучатся самі собою. Це, правда, не одноразовий метод, але зате дуже дієвий і перевірений багатьма людьми.
9. Рухайтеся і тренуйтеся
Як поки-показують практика, заняття спортом у другій половині дня і раннім вечором роблять позитивний впливав-ня на нервову систему, і вночі ви спите спокійно. Організм іноді потрібно трохи «заганяти», щоб він сам зажадав відновлення у вигляді спокійного і глибокого сну.
10. За півгодини до сну увімкніть спокійну музику
Такти ви швидше заснете, а ваш сон буде тривати довше, ніж якщо б ви спали в абсолютній тиші. Це доведено, хоча і не зовсім обгрунтовано. Варто спробувати.
11. Займіться сексом
Це, мабуть, кращий рецепт для гарного сну. Гормони удоволь-наслідком, або ендорфіни, які в надлишку виробляються в організмі при любовних ласках, знімають напругу, розслаблюють і допомагають заснути.
12. Забезпечте собі режим протягом дня
Вставайте в один і той же час, харчуйтеся регулярно, займайте-сь спортом, робіть піші прогулянки. А от від звички подрімати після обіду або рано ввечері відмовтеся. Так організм «звикне», що ніч - час сну.
13. Пийте на ніч трав'яний чай
Є навіть спеціальні чаї заспокійливої дії (наприклад, з мелісою, м'ятою або чебрецем). Вони не тільки корисні як природне снодійне, але і цінні своїм змістом корисних речовин. Такий чай дуже смачний і точно позбавить від безсоння кого завгодно. Його можна (і потрібно) пити дітям, навіть найменшим. Тільки краще не додавати цукор - так користі буде ще більше.