Сон - природно необхідний для життєдіяльності організму процес, оскільки саме під час сну відновлюються і відпочивають мозок і тіло. В даний час, через появу мобільних телефонів, супутникового телебачення, комп'ютерів, і швидкісного Інтернету, люди постійно перебувають на зв'язку - і результатом цього є нестача сну - причина збільшення у вазі. Більшість людей схильна помилково вважати, що саме тривалий сон - причина додавання надмірної ваги. Але насправді ситуація абсолютно протилежна: за даними тривав 16 років дослідження, проведеного в Америці, жінки, що спали всього по 5 годин за добу, на 32% «ширше», ніж жінки, що приділяють своєму нічному сну не менше 7 годин. У цьому дослідженні брало участь всього близько 70 тисяч жінок.
Для того, щоб не відбувалося збільшення у вазі, потрібен здоровий спосіб життя - і тривалий сон. Не даючи своєму тілу відпочити, людина ризикує здобути багато проблем зі своїм здоров'ям.
Недолік сну впливає на метаболізм - організм може дозволити собі спалювати набагато менше калорій, ніж потрібно. Більш того, «недосип» сприяє виробленню кортизону - гормону стресу, стимулюючого почуття голоду.
За даними Американського Національного Фонду з проблем сну, хронічний «недосип» може серйозно впливати на метаболізм і на все стан здоров'я в цілому, бути винуватцем збільшення у вазі.
Безсоння і кілограми.
Терміном «безсоння» називають цілу низку різних розладів сну, які пов'язані з якістю і його тривалістю. Безсонням можуть страждати люди будь-якого віку, але її симптоми набагато частіше можна помітити у жінок, ніж у чоловіків. Безсоння може бути викликана психологічними чи фізичними факторами. Розлад сну може призвести до безлічі проблем - зниження продуктивності на роботі, депресії, дратівливості і, звичайно ж, до ожиріння.
Вплив безсоння на організм.
Порушення сну відбивається на процесі обміну речовин і здатності розщеплення вуглеводів, а це може призвести до сильного збільшення цукру в крові і високого рівня інсуліну. Результатом цього стає збільшення у вазі.
Безсоння сприяє зниженню рівня гормону росту, протеїну, що допомагає тілу співвідносити пропорції жиру і м'язів. Безсоння може також призвести до резистентності та збільшити ризик виникнення діабету. Безсоння провокує підвищення кров'яного тиску і ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Сон і збільшення у вазі.
Вивчаючи зв'язок між «недосипом» і набором ваги, вчені з'ясували, що недосипання робить прямий вплив на секрецію деяких гормонів - лептину та греліну, які відповідальні за відчуття голоду і ситості. При порушенні секреції цих гормонів людина частіше відчуває почуття голоду, задовольнити який стає дуже складно.
Лептин сприяє пригніченню апетиту, а грелін, навпаки, збільшує його. Якщо недолік здорового сну стає хронічною проблемою, рівень греліну зростає, а рівень лептину, навпаки, - падає, що викликає почуття голоду. Це є причиною швидкого набору надлишкової ваги, який викликаний постійним переїданням.
Діагностика порушення сну і його лікування - важливий крок позбавлення від зайвих кілограмів. У більшості випадків розлад сну можна перемогти досить швидко - лікар, досліджуючи безсоння, пропише потрібні медикаменти і порядок лікування. До всього іншого, підвищити якість сну можуть допомогти систематичні фізичні вправи і відмова від алкогольної продукції та тютюну.
У певних випадках порушення сну викликана іншими проблемами зі здоров'ям - наприклад, синдром обструктивного апное в період сну часто викликаний збільшенням мигдалин, які ускладнюють нормальне надходження повітря.
У деяких випадках медикаменти, які наказують лікарі для лікування порушення сну - різні види снодійного - можуть мати побічний ефект у вигляді ризику набору зайвої ваги. Потрібно обговорити з лікарем всі «за» і «проти» лікарського препарату до того, як почнете його прийом.