Багатогодинне ерзанье в ліжку, розпалене вухо від тертя об подушку, купа набридливих думок у голові - це все більше схоже на тортури. Безсоння в третьому триместрі вагітності - явище часте, хоча від цього не стає легше. Стан це може не відпускати аж до самого світанку, і тільки тоді, позбавлена сил та емоцій, жінка «падає» в сон.
В цілому безсоння - справжній бич 80% вагітних жінок. У неї цілий ряд причин, які нашаровуються один на одного, викликаючи зайвий стрес. Стрес ж, у свою чергу, тільки посилює безсоння. Жінка турбується про те, як цей стан відіб'ється на що розвивається в животику крихті. Перед самими пологами безсоння - одне із самих серйозних ускладнень вагітності.
Причини безсоння
На ранніх термінах вагітності причина безсоння в гормональних змінах в жіночому організмі. Так мобілізуються ресурси тіла, приводячи його в «вагітне» стан, що не дає розслабитися. З ростом терміну зростає і число причин порушень сну. В першу чергу, це різні фізіологічні зміни.
- неможливість знайти зручну позу (що виріс живіт і що збільшився вага ускладнюють цей процес);
- ниючі болі в спині та попереку;
- різкі і часті ворушіння плода;
- постійні нічні позиви до сечовипускання;
- печія;
- судоми (особливо часті судоми ніг);
- постійна сверблячка в області живота;
- задишка (що збільшився обсяг матки утруднює дихання, так як матка тисне на легені);
Тут додаються ще й психологічні причини:
- хронічна втома;
- стрес і нервове перенапруження;
- нічні кошмари.
Як впоратися
Навіть однієї з даних причин вистачило б, щоб отруїти весь спокій, а якщо вони ще й поєднуються ... Але є достатньо коштів, щоб впоратися з безсонням. Для початку потрібно подбати про те, щоб протягом дня не прирікати себе на перенапруження. Втома, накопичена за день, не дасть розслабитися. Спробуйте на кілька днів відкинути звичку спати вдень або скоротити час денного сну. Спокійному відпочинку сприяють прогулянки по свіжому повітрю, плавання і нескладні фізичні вправи. Не варто наїдатися перед сном, так як повний шлунок не зможе забезпечити комфорту.
Перед сном можна прийняти теплий душ або ванну, в яку потрібно додати відвар ромашки. Також добре заспокоює ароматичне масло (наприклад, лавандова) - воно допоможе розслабитися. Намагайтеся ввечері менше пити (стежте, щоб загальне споживання рідини за день становив не менше 8 склянок), так ви зможете впоратися з такою частою причиною безсоння, як часте випорожнення сечового міхура.
Випийте чашку теплого молока перед тим, як відправитися в ліжко. Якщо ви не любите пусте молоко, можна додати трохи меду, кориці або цукру. Також заспокоює чай з трав (рекомендується ромашка, що володіє розслаблюючим ефектом). А ось про звичайний тонізуючий чай (не кажучи вже про каву!) Слід забути. До речі, молоко містить триптофан, який ще називають природним снодійним. Подібні речовини мають заспокійливий ефект.
Допускається з'їсти перед сном бутерброд з вареною індичкою (м'ясо індички також багате триптофаном). Якщо вечорами ви відчуваєте слабкість, частішає серцебиття, то причина вашої безсоння може бути в гіпоглікемії (зниження рівня цукру в крові). Вам в такому разі допоможе солодкий чай, сік або шматочок цукру. Тільки не забудьте розповісти про ці симптоми лікаря. Тільки фахівець може підтвердити або спростувати цей діагноз і вжити відповідних заходів.
Шкіру живота перед сном намажте лосьйоном, що може запобігти появі свербіння. Також попросіть чоловіка зробити вам перед сном розслабляючий масаж. Це допоможе розслабитися, зніме біль у попереку і спині, а масаж гомілковостопних суглобів і стоп допоможе уникнути нічних судом. Іноді заснути допомагає ... секс. Якщо ви не маєте медичних протипоказань до занять сексом, у вас є бажання і ви знаєте, що зазвичай після занять сексом вас хилить в сон - чому б і ні? Також обов'язково стежте за тим, щоб в спальні було свіже повітря. Не забувайте провітрювати приміщення перед сном.
Для сну вагітній жінці потрібно багато подушок (незгірш трьох) різної форми і розміру. Краще всього придбати спеціальну ергономічну подушку для вагітних. Вона клиноподібної форми і призначена для підкладання під живіт. До того ж, після пологів її можна використовувати під час годування. Можна подушки підкладати під шию, під бік, затиснути між ніг. Можна покрити весь матрац подушками - так постіль краще зможе прийняти форму вашого тіла. Шукайте для себе зручну позу, в якій було б легше заснути. Якщо не виходить спати на спині і животі - значить, лягайте на бік. Фахівці вважають, що краще на лівий - в такій позі приплив крові до матки посилюється. Покладіть подушку під живіт, ще одну затисніть між колінами, а якщо вас турбують болі в спині та попереку, можете ще одну подушку подоткнуть під бік. У третьому триместрі вагітності іноді лікарі радять спати в позі ембріона. Це стимулює кровообіг, сприяє максимальної розслабленості всіх м'язів. Також можна підкласти додаткову подушку під голову. Це не тільки полегшує дихання, а й ефективно проти печії.
Якщо протягом півгодини вам так і не вдалося заснути, встаньте, пройдіть в іншу кімнату, почитайте книгу або журнал, здатний навіяти сон. Можете пов'язати, послухати заспокійливу музику або розгадати кросворд. У ліжко вирушайте лише тоді, коли відчується наближення сну.
Що стосується снодійних засобів, то безсоння вагітності їм не підвладна. До того ж, вони можуть вплинути на дитину. Не приймайте їх, навіть якщо снодійне успішно пила під час вагітності ваша подруга або вам його порадили в аптеці. Особливо небезпечні ці ліки на першому триместрі, коли йде активне формування ембріона. Втім, надалі від снодійних засобів вагітної теж більше шкоди, ніж користі.