Сон в розрізі
Сон ділиться на дві фази: швидку і повільну. Повільна фазазанімает приблизно 75% всього сну, а швидка - 25%. Під час медленногосна відновлюються наші фізичні сили. При цьому він ділиться на несколькостадій: перший (коли ми засинаємо), другу (оптимальний стан расслабленіявсего організму), третю і четверту (глибокий сон).
Як тільки повільна фаза сну закінчується, її сменяетбистрая. Швидкий сон відповідає за відновлення нашого психічного состоянія.Бистрий сон має й інші назви: парадоксальний, бистроволнового, стадіябистрих рухів очей. Саме в цей момент ми бачимо сни і наші очні яблокідвігаются. Якщо людина відчував протягом дня стрес і псіхологіческуюнапряженность, то він проведе більше часу у фазі швидкого сну.
Під час швидкого сну трапляється феномен, який учені покане в силах пояснити. Різко активізується нервова система, учащаетсясердцебіеніе і дихання, а через пару хвилин всі показники знову повертаються Внорм. Існує теорія, що таким чином організм перевіряє свою готовностьк дій у разі виникнення небезпеки. Але напевно цього ніхто незнає.
Саме швидкий сон відповідає за нашу пам'ять. Коли жівотнихлішалі швидкого сну, вони дуже швидко забували все, чому їх вчили недавно. Проводились і експерименти з людьми, в ході яких вдалося встановити, що більшу частину інформації ми запам'ятовуємо саме уві сні. Добровольці передсном вчили іноземні слова. Першій половині давали виспатися, а другий ні. І звичайно ж ті хто добре спав, запам'ятали більше слів.
Сни
Ніхто не знає, навіщо нам потрібні сни. Деякі вважають, чтоето побічний ефект діяльності мозку. Наша підсвідомість таким образомпитается з нами зв'язатися і підказує, на що варто звернути увагу. Снивідят абсолютно всі люди, просто не всі їх згадують після пробужденія.Сомнологі - люди, які займаються вивченням особливостей сну, виделяютнесколько типів снів:
- Фізіологічні - ті сни, в яких відображається состояніенашего тіла. Наприклад, якщо нам жарко, то уві сні ми можемо бачити себе в оченьтеплом місці.
- Фактичні - ті сни, в яких ми прокручуємо події, що відбулися з нами за день.
- Творчі - сни, в яких ми бачимо майбутні шедеври, роботу, відкриття. Яскравий тому приклад сон Менделєєва, в якому він побачив своютабліцу елементів.
- Компенсаційні - ті сни, в яких ми отримуємо все, чтохотім. Вони вважаються найбільш приємними.
Окрему класифікацію займають кошмари. Найчастіше послений ми прокидаємося з тривогою, в холодному поту і в страху. Таким образомпсіхіка намагається позбутися зайвої напруги. Найчастіше кошмари посещаюттех людей, які мають неврівноважену психіку. Іноді причиною кошмаровможет стати переїдання на ніч, прийом деяких ліків, невирішена псіхологіческаяпроблема і так далі.
Вчені не заперечують того, що сни можуть бути віщими, але й неутверждают цього. Більшість з того, що нам сниться, можна запростооб'ясніть.
Скільки потрібно спати?
Кожна людина має свої індивідуальні біоритми, поетомупродолжітельность сну у всіх різна. Комусь достатньо і п'яти годин сну, чтобичувствовать себе бадьоро весь день, а для когось і восьми буде мало. Поетомунужно знайти для себе золоту середину. Мало спати погано, але й багато не слішкомхорошо. Це довели вчені, які проводили дослідження. У ході ніхвияснілось, що ті, хто постійно НЕ досипає, і ті, хто спить більше 8:00 всуткі, в два рази частіше страждають хворобами серцево-судинної системи.
Для дорослої людини оптимальний час для сну приблизно 7часов. Але індивідуальна норма у кожного своя. Вона запрограммірованагенетіческі і незмінна протягом усього життя. Якщо її знайти, то можноулучшіть працездатність і здоров'я.
Але визначити свій графік сну можливо тільки лише вблагопріятних умовах, коли ми можемо спати скільки потрібно, а не стільки, скільки нам диктує оточення. Це можна зробити під час відпустки або під времядлітельного відпочинку.
Повноцінний сон впливає на все: на наше здоров'я, обмін речовин, красу, активність, настрій, розумову діяльність. Щоб всі з цим було в порядку, достатньо простовисипаться. Причому спати краще всього тоді, коли вам це зручно. Якщо жевремені на комфортний нічний сон не вистачає, то виділіть днем для цього 15хвилин. За цей час організм як би «перезавантажитися» і активує своірезерви. Це допоможе бути більш продуктивними протягом дня, що залишився. Ноесли ви страждаєте безсонням або у вас проблеми з нічним сном, то денної сонвам протипоказаний.
Сон за розкладом
Кожен мріє про те, щоб бути бадьорим і повним сил послепробужденія. Але іноді бувають такі ситуації, коли часу на полноценнийотдих зовсім немає і ми не в силах відірвати голову від подушки. Як з етімбороться?
Кілька років тому з'явилися спеціальні біорітміческіебудільнікі. Вони відстежують мозкову активність під час сну. Вам потрібно тольконадеть спеціальний браслет, який фіксуватиме мікроруху тела.Заранее задайте інтервал, в який вам потрібно прокинутися, наприклад з 8 до 8: 30утра. Розумний прилад визначить той момент, коли вам найлегше будетпроснуться.
Можна і самостійно навчитися прокидатися в один і той жевремя. Найпростіше прокинутися на другій стадії сну. Стадії меняютсяпріблізітельно кожні півтори години. Тому, якщо у вас мало часу на сон, толучше всього прокинутися через 4,5 - 6 годин після того, як ви заснете. Але й тутвсе індивідуально. Півтори години - середній показник. У деяких він можетсоставлять 1,25 або 1,40. Багато людей можуть визначити цей інтервалінтуітівно. Тому необхідно прислухатися до себе.
Хімія сну
Під час сну виробляються дуже важливі гормони. Тому їх нестача може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.
Мелатонін - гормон, який захищає нас від стресу, підвищує імунітет, запобігає передчасному старінню, предупреждаетраковие захворювання. Під час сну виробляється до 70% його добової норми. Еговиработка починається в сутінках, а її пік припадає з півночі до 4 ранку.
Соматотропний гормон - уповільнює процеси старіння, регуліруетдеятельность нервової системи, покращує пам'ять. Пік його вироблення доводиться через2-3 години після засипання.
Лептин і грелін - відповідають за відчуття насичення і аппетіт.Те, хто регулярно недосипає, мають сильне відчуття голоду, а значить, страдаютлішнім вагою. Тому якщо ви собралісьпохудеть, то потрібно досить висипатися. Вчені довели, що ті жінки, які досить сплять, худнуть набагато швидше тих, хто недосипає.
Щоб краще спати, лягайте в один і той же час, незважаючи перед сном телевізор (не сидіть за комп'ютером), що не працюйте в ліжку, не займайтеся фізичними вправами перед сном, не наїдайтеся наночь, не пийте перед сном колу, кава та напої, що містять кофеїн . Такжерекомендуется підтримувати температуру повітря в приміщенні від 18-25 градусів.