Які думки виникають в твоїй голові, коли ти їси, наприклад, шоколад? «Ням, ням, смачно, зараз доїм і обов'язково похитав прес, щоб не погладшати!», «Ой-ой, навіщо ж я це з'їли - тепер точно розтовстію!», «Шоколад ??? Я? Ніколи! »А тепер уяви, що солодке можна їсти без будь-яких задніх думок, отримуючи щире задоволення і при цьому абсолютно не додаючи у вазі. Так, таке буває, більше того - цього швидко навчитися. Ми даємо шість рекомендацій, які допоможуть тобі вільно і безпечно насолоджуватися улюбленою їжею. Які продукти можна їсти, щоб схуднути - відповідь у нашій публікації.Якщо не можна, але хочеться, то, все одно, по суті, «не можна»
Саме так реагує наш організм на будь-які заборони. Навіть умовні («Цього не варто їсти, але я ж зовсім трохи»). А те, що заборонене, волею підсвідомості автоматично йде нам на шкоду. Інша справа, що всілякі табу часто бувають нав'язані рекламою і йде у неї на поводу громадською думкою. Момент, коли ти ста ешься себе напоумити («Не буду я є») і в той же час вже готова відмовитися, але все одно («Знімання - і будь що буде»), постав собі пару питань: «Чи достатньо сильний у мене апетит, щоб оцінити вкусняшку гідно? Чи зможу я отримати від ніс задоволення? »Якщо відповідь (так) на обидва питання, спокійно берися за їжу. Якщо відповідь «ні» - займися чим-небудь іншим. Через пару годин шоколадка виявиться саме тим, що тобі потрібно! Ця вправа допомагає поглянути в обличчя нашим справжнім потребам. Саме вони повинні бути рушійною силою при пошуку відповіді на питання: їсти чи не їсти?
Руки геть!
І ноги теж. І взагалі - краще обходити десятою дорогою всякі магазини з тортиками, вечірки з ломляться столами та інші місця, де є ризик понад міру наїстися солодкого і калорійного. Якщо ти боїшся їсти шоколад (або ще щось), вважаючи його причиною зайвої ваги, спробуй провести експеримент - протягом трьох днів харчуйся тільки шоколадом. Заміни страшним продуктом один з основних прийомів їжі, наприклад обід. І ти побачиш, що від одного лише шоколаду кілограмів не додасться!
Угода з дияволом
Зараз я співаємо від душі, а потім - збільшу навантаження в тренажерному залі, сяду на дієту, оголошу голодування. Одним словом, влаштую собі трилер під назвою «Злочин і кара». Ні, з одного боку, підхід до справи правильний, але, з іншого - він знову ж ділить на «погані» і хороші. А цього, як ми пам'ятаємо, наша підсвідомість нам не прощає. Не варто демонізувати якої-небудь проліт тільки тому, що в тебе є схильність ним зловживати. Він у цьому не винен! Мучити себе дієтами теж не потрібно. Довірся собі. Прислухайся до власного апетиту. Неможливо постійно їсти солодке або жирне, не відчуваючи фізичного дискомфорту. З'ївши трохи, почекай, поки повернеться відчуття голоду, потім знову прислухайся до себе - чого ти хочеш в даний момент? З часом подібне спілкування зі своїм апетитом почне відбуватися автоматично, але якийсь час доведеться контролювати його самій.
Стоп-сигнал
Якщо я почну це є, то мене не зупинить навіть повалилоися на голову дах! А тому буду слідувати принципу «все або нічого». Перед нами - ще один в корені неправильний підхід до ситуації. Відмовляючись від улюбленого продукту, ти будеш страждати від незадоволеності, а об'ївшись їм - від почуття провини. Хочеш цукерок? Їж їх! Скільки і коли завгодно. Зосередься на їхньому смаку, отримуй задоволення не від кількості з'їденого, а від його якості. Тоді, з часом, ти навчишся зупинятися вчасно і зловісний продукт втратить над тобою владу.
0% - нуль задоволення
Як часто, намагаючись схуднути, ми купуємо знежирені йогурти, дієтичні шоколадки та іншу нізкокалорійщіну. От тільки задоволення від таких продуктів стільки ж, скільки і відсотків жиру. Тобто нуль. Хронічне ж відсутність задоволення від їжі веде до булімії. Спробуй провести порівняльну дегустацію, наприклад, знежиреного йогурту і натурального. Відчуй різницю між оригіналом і її жалюгідною копією. Відкрий для себе смак справжньої їжі! Отримуючи задоволення від якісного продукту, набагато простіше навчитися контролювати себе і зупинятися, коли наситишся.
Шоколадкою по стресу
В принципі, я солодкого не їм. За винятком моментів, коли мені дуже погано. Знайомий хід думок? Тоді подумай ще ось про що: замість того щоб отримувати від вкусняшек задоволення, ти заїдаєш ними свої страждання і переживання. А можливо - навіть провокуєш оні. Адже наша підсвідомість розуміє: страждання - це шлях до вкусностям! Якщо під час стресу тобі хочеться з'їсти солодке - з'їж. Утішся, заспокойся. Але, по-перше, не звинувачуй себе потім в цьому. По-друге, не тікай від проблем! Щось змусило тебе засмутитися - що саме? Чи не заглушай негативну емоцію, що не ховайся від неї за тортиком - розберися з нею! Адже проблема не зникне разом зі з'їсти цукерками або тістечками. А навчившись дивитися проблемам в обличчя, ти зумієш обходитися без «солодкого милиці». І почнеш отримувати від їжі справжнє, не приводить до задоволення!