Ви дивитеся на струнких людей, а потім засмучуєтеся, побачивши себе в дзеркалі? Ваше плаття припадає пилом цілий рік в гардеробній кімнаті, тому що воно стало тісним. Напевно, ви не один раз замислювалися, щоб сісти на якусь дієту. У вас були неодноразові спроби сісти на дієту, але як ви не намагалися виснажувати себе голодуванням та іншими способами, ваша сила волі вам це не дозволяла. А все тому, що ви не розумієте значення слова «дієта». У свідомість людей вона пов'язана з тим, що найближчим часом потрібно менше їсти, відмовлятися від звичних уже задоволень.
Слово «дієта» в перекладі з грецької означає - «спосіб життя». Те, що відповідає режиму харчування здорової людини, її підлозі, професії, віку. Однієї універсальної дієти ніколи не було, та й просто бути не може. Як можна схуднути без дієт і таблеток? Існують прості правила, за допомогою яких людина зможе залишитися завжди у відмінній формі. Для того щоб потім ви не переживали через зайвих кілограмів, потрібно зробити так щоб дієта стала звичним способом життя:
1. Встановіть собі одне правило все «шкідливості» потрібно їсти до 12 годин дня. Вранці потрібно організм «завести», йому потрібні вуглеводи і білки, можна їсти чорний хліб, каша, мюслі, сир, яйця, сир. Можна дозволити на сніданок з'їсти, що може надовго підняти настрій: шматочок торта, шоколадку, цукерку. Якщо ви з'їсте шматочок солодощі вранці, він не зможе принести вам шкоди і на талії зайвих сантиметрів не з'являться. Якщо зголодніли, то можна пізніше підкріпитися йогуртом.
2. В обід потрібно добре підживити організм, їсти можна все, крім «шкідливих» продуктів. Для обідньої їжі підійдуть риба або м'ясо, які приготовані на пару або варені. На гарнір потрібно їсти овочі, макарони з пшениці твердих сортів, гречка, рис. Потрібно знати, що є продукти, які засмічують шлунок, і сприяють жировим відкладенням. Забудьте про страви з напівфабрикатів м'ясних, про фастфуді, спробуйте скоротити вживання випічки, сала, майонезу, вершків, сметани, вершкового масла. Не вживайте свинину, а куряче м'ясо очищайте від шкіри.
3. Головне Тобто потрібно тоді, коли вам дійсно цього хочеться, а зовсім не за компанію. Сядьте і подумайте над тим, чи дійсно ви хочете з'їсти цю булочку з такою дивною котлетою. Навчіться слухати свій організм, щоб правильно харчуватися. Він вам тільки скаже спасибі, якщо на обід ви з'їсте замість гамбургера з картоплею, рис з овочами, або який-небудь салатик.
4. Не виключаються перекушування. Влаштуйте собі полуденок і підкріпіться фруктами. Не захоплюйтеся бананами, вони дуже калорійні, в порівнянні з іншими фруктами, а також не захоплюйтеся виноградом, в ньому багато цукру. Тільки помірно споживаючи, їх вони принесуть вам користь. А такі фрукти, як ананаси і грейпфрути знижують апетит, добре розщеплюють жир і їх можна їсти без обмеження. У англійців є хороша традиція, в 5:00 по полудні п'ють чай. За чаєм можна вам поговорити зі своїми колегами і друзями, отримати задоволення від спілкування і трохи перекусити.
5. Намагайтеся їсти за столом, а не вечеряти біля комп'ютера, або на дивані. Коли ви їсте при перегляді телевізора, розсіюється увага, про їжу ви абсолютно не думаєте і відповідно з'їдаєте набагато більше. Краще якщо є така можливість зібратися за столом всією родиною і цей час присвятити їжі.
6. Не вечеряйте пізно. Це зовсім не означає, що ви повинні їсти тільки до 18 годин. Якщо з роботи пізно повертаєтеся, це не говорить про те, що потрібно від вечері повністю відмовитися. Можна поїсти і в 19 або 20 годин, ніж потім боротися з почуттям голоду, щоб не заглядати на кухню.
7. Меню людини має бути різноманітним і відповідати обіду, так і вечері. Намагайтеся готувати різні салати, м'ясо, рибу, супи і тоді вам і не захочеться більше харчуватися магазинними сосисками і ковбасою. Їжте на десерт горіхи, сухофрукти, вони підживлюють головний мозок, покращують роботу кишечника.
8. Намагайтеся не об'їдатися. Згадайте, яке у вас почуття після святкових затяжних застіль із солодкими напоями і рясними жирними стравами. Напевно, не дуже добре, і ваш організм дає вам зрозуміти, що все це вже зайве. Напої, як газована вода потрібно виключити зі свого раціону. У газованій воді міститься багато цукру, калорійність велика і газована вода вважається шкідливою. Вживайте чисту воду, вона прискорює процес метаболізму і значить, процес схуднення буде значно, швидко проходити. Дорослій людині потрібно випивати в день не менше півтора літрів води.
9. Спробуйте стати гурманом. Пробуйте різні страви і отримуйте задоволення від цього. Існує безліч хороших страв з грибів, риби, овочів, які будуть по ситності і смаку не поступаються смачному, смаженого м'яса, і в теж час є низькокалорійними. Ви можете відкривати і знаходити в мережі Інтернет велика кількість досить цікавих рецептів.
10. Звичайно, без фізичних навантажень, якщо ви бажаєте схуднути, тут не обійтися. Під час заняття спортом потрібно не займатися до сьомого поту, а отримувати від занять велике задоволення. Коли ви йдете в спортивний зал, як ніби ви йдете на каторгу, то тоді не треба себе мучити. Знайдіть заміну спортзалу, визначитеся, що саме вас захоплює, і тоді запишіться в секцію. Може це буде теніс, волейбол, аеробіка або шейпінг. Якщо ж ви любите танцювати, тоді вам потрібно записатися на танці, адже там є стільки різних напрямків - танець живота, стрип-пластика та багато іншого. А можете просто зайнятися бігом в найближчому парку вранці. Ви будете ставати стрункішими, і заряджатися енергією на весь день.
Знайте, що вага набагато простіше набрати, ніж потім його скинути. Ми знаємо, як можна схуднути без дієт і таблеток. Займіться спортом, закохуються, знайдіть заняття до душі, живіть повним життям, тоді ви дізнаєтеся всю красу життя, незалежно від вашої ваги. А якщо з'явиться необхідність підкоригувати фігуру за допомогою дієти, не потрібно сприймати якісь обмеження, як якісь заборони. Бо тоді ваш організм стане їм чинити опір.