Вам нарешті вдалося схуднути. Але що робити далі, як не набрати вагу після схуднення, так як утримати отриманий результат набагато важче, ніж схуднути? Головне, що слід робити, щоб підтримувати отриманий результат - це бути помірним в їжі. Але і тут ви натрапите на певні труднощі. Найбільшим випробуванням будуть шашлики на природі, святкові застілля. У таких ситуаціях діє відразу кілька збуджуючих факторів: запах їжі, смачно накритий стіл; алкогольні напої через які над кількістю вживаної їжі втрачається контроль; друзі, з апетитом поглинають їжу. І в результаті зрив, супроводжуючий переїданням, а значить і повернення колишнього ваги, а в деяких випадках більше колишнього.
Важко буде не набрати вагу і в курортних зонах, адже готелі між собою змагаються, у кого краще «шведський стіл». Тому дуже важливо мати силу волі, щоб збалансовано харчуватися, адже тільки в такому випадку можна утримати отриманий результат на довгі роки.
«Правило тарілки» само краще допоможе утримати скинуту вагу. У цьому випадку їсти можна абсолютно все, проте є одна умова - тарілку необхідно розділити на дві рівні частини, потім одну з них розділити ще навпіл. Що має бути в цих частинах? Половина тарілки заповнюється фруктами та овочами, чверть тарілки заповнюється білковою їжею, а інша чверть заповнюється вуглеводної їжею. І це правило необхідно використовувати при кожному прийнятті їжі. Все дуже просто, а діє безвідмовно!
Вам не доведеться постійно стежити і підраховувати, скільки в продукті міститься калорій, білків, жирів, рослинних волокон. Тепер, дотримуючись «правило тарілки», ви можете спокійно їсти все. При цьому ваше харчування буде різноманітним, здоровим, помірним і збалансованим за вмістом вітамінів, корисних речовин і мікроелементів. Вам не доведеться їсти менше необхідного. І таке «недоїдання» через острах знову набрати вагу є проблемою, адже якщо недостатньо поїли, то це викличе почуття голоду. При строгому дотриманні цього правила поступово ви звикнете до помірного раціону харчування, і з часом перестанете відчувати почуття голоду.
Щоб утримати вагу після схуднення, дозволяється приймати натуральні харчові добавки, що знижують апетит, а також тягу до солодких продуктів. Це препарати, до складу яких входять компоненти тваринного і рослинного походження: хром, клітковина, фукус, хітозан, ламінарій, гарцинія. Вони допоможуть насититися меншою кількістю їжі, трохи стримають тягу до солодких продуктів, дозволять не переїдати на ніч.
Дотримуючись правил харчування, не варто забувати і про заняття спортом, це ще більше допоможе успішно підтримувати результат скинутої ваги. Мінімум, до чого себе слід привчити, так це до прогулянки пішки, хоча б по 30 хвилин в день.
І ще кілька порад, як не набрати після схуднення вага:
- Зведіть до мінімуму заморожені і консервовані продукти, вживайте натуральні продукти.
- Не варто їсти в поспіху, одночасно дивлячись телевізор або читаючи газету, журнал. Поглинайте їду повільно, оцінюючи і насолоджуючись усіма смаковими якостями продукту.
- Овочі, рибу і м'ясо найкраще вживати в печеному, тушкованому вигляді або приготовані на грилі.
- Зведіть до мінімуму заморожені суміші незрозумілого складу, краще вживайте прості гарніри.
- Віддавайте перевагу сезонної їжі, яка характерна для вашого регіону, уникайте великої кількості екзотичних продуктів.
- Постарайтеся для себе визначити розмір порції і обмежитися цією порцією.
- До мінімуму скоротіть міцні спиртні напої, адже вони притупляють пильність і підсилюють апетит. Навіть вживаючи сухі вина, слід контролювати їх кількість.
- Якщо ви збираєтеся йти в продуктовий магазин, перекусіть, це допоможе уникнути спокус купити непотрібні продукти. Навіть якщо ви просто збираєтеся вийти з дому погуляти, все одно перекусіть.
- У період, коли в раціоні немає достатньої кількості вітамінів, слід приймати вітамінні комплекси, які найкраще підібрати за допомогою лікаря.
І наостанок, не робіть з їжі культу, адже в житті крім їжі існують і інші інтереси.