Каждаядевушка знає, що найскладніше схуднути в зоні стегон і сідниць. Тому, дажесамие суворі дієти іноді не дають бажаних результатів.
Щоб схуднути в етіхучастках, доводиться докласти чимало сил.
Як правило, недостатньо одніхтолько дієт, потрібно займатися і фізичними вправами. Однак дієтологів все ж вдалося разработатьтакую дієту, яка б допомогла позбавитися від зайвих сантиметрів в стегнах іягодіцах.
Напевно, кожна з нас замислювалася над тим, чому ж саме в зоні стегон і сідниць «жіровиезапаси» відкладаються найбільше. Виною всьому цьому служить стрес, неправильний малорухливий спосіб життя і висококалорійна їжа.
Всі ці факторине тільки негативно позначаються на нашій фігурі, але і на стані нашої шкіри -вона стає обвислій і втрачає свою еластичність.
Мисразу хочемо відзначити, що значно схуднути в зоні стегон і сідниць з помощьюлішь однієї дієти не вийде. Тому дієту рекомендується поєднувати соспеціальнимі фізичними вправами, а також з різними косметичними засобами (скрабами, засобами для схуднення тощо).
Тільки комплексний подходпоможет вам добитися бажаних результатів.
Еффектівнаядіета для стегон
Основноеправіло такої дієти полягає в тому, щоб в день споживати не більше 25грамм білкової їжі. Така дієта ідеально підходить тим дівчатам, якіє володарками фігури типу «груша».
Щоб привести своє тіло Внорм, вам доведеться повністю виключити зі свого раціону такі продукти, як: жирне м'ясо, вершкове масло, сметану, чіпси, морозиво, солодке і борошняне, шоколад і будь-яку жирну їжу.
Чтобисантіметри йшли з ваших сідниць ібедер, в свій щоденний раціон необхідно включити такі продукти: сухофруктиі свіжі фрукти, овочі, морепродукти, варення та джеми, хліб з борошна грубогопомола, горох, злаки і боби, рис, пісне м'ясо. Як вже говорилося вище, длядосягнення швидкого результату правильне харчування необхідно поєднувати сфізіческой активністю.
Якщо заняття в тренажерному залі вам не до душі, то можнозаняться танцями, покататися на ковзанах, записатися на плавання, аеробіку іліпросто будинку стрибати на скакалці.
Еслів хочете скинути зайві сантиметри не тільки з області стегон і сідниць, а й собласті литок, то така дієта підходить вам відмінно. Така дієта за лічені днісделает вашу фігуру більш витонченою, і ви зможете насолоджуватися результатамі.Самое головне, що при такій дієті вам не доведеться голодувати.
Принцип діетиосновивается на те, що в день можна вживати не більше 1200 калорій. Чтобисбросіть вагу, зі свого раціону потрібно виключити цукор, смажені й солодкі страви, борошняні вироби.
Крім того, в день необхідно випивати не менше півтора літражідкості: трав'яних чаїв, зеленого чаю, соків, ну і звичайно ж, чистої води.
Пріблізітельноеменю ефективної дієти
Деньпервий:
- Сніданок: стакан 1% кефіру або йогурту (без добавок), шматочок чорного хліба спомідором і один будь-який фрукт.
- Обід: 200 г відвареної курки без шкірки, порція овочевого салату з лимонним соком чашка кави / чаю.
- Вечеря: 200-250 грам тушкованих овочів (помідори, цвітна капуста, квасоля), однопеченое яблуко і 100 мл сухого вина.
- Сніданок: 150 грам салату, 25 грам відварених грибів, 25 грам чорного хліба ічашечка кави / чаю.
- Обід: 50 грам хліба з висівками, 50 г сиру і один будь-який фрукт.
- Вечеря: 200 грам тушкованих овочів (помідори, цвітна капуста і квасоля), 200 граммгречневой каші і 150 мл сухого вина.
Такаядіета дозволяє скинути два-три кілограми за тиждень. Однак врахуйте, що онаотносітся до ряду строгих дієт, тому під час такої дієти рекомендується пітьполівітаміни, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і елементи.
Відрізаємо «вуха»
Лучшевсего проводити дієту для ніг в кавуново-динний сезон. Кавунова дієта лучшевсего підходить для зменшення обсягів.
Кавун не тільки сприяє похуденіюбедер і сідниць, він також ефективно виводить з організму зайву рідину іустраняет набряклість. Завдяки цьому ваша шкіра буде підтягнутою.
Диня, так само, як і кавун, дуже цінний продукт. Вона дуже смачна і обладаетлечебнимі властивостями. Диня добре засвоюється організмом і виводить шлаки, онаявляется хорошим сечогінним засобом і прекрасно стимулює процесскроветворенія.
Тому кавуново-диневая дієта дуже ефективна.
Однак, перед тим, як приступити до позбавлення від «вушок» в зоні галіфе, вам прідетсяполностью виключити зі свого раціону каву, шоколад, жирну і пряну піщу.Употреблять в їжу можна будь-які фрукти і овочі, які мають зелений колір: кріп, салат, огірки, перець, капусту, авокадо, яблука, кабачки, петрушку, квасолю та інші. Крім цих продуктів вам за день необхідно з'їдати пополовіне кавуна або дині.
Цю порцію необхідно розділити на три-четирепріема.
Проте, не дивлячись на те, що дозволяється вживати в їжу майже всі фрукти і овощізеленого кольору, від зеленого винограду і горошки доведеться відмовитися. Але в свойнедельний раціон харчування, крім перерахованих вище фруктів і овочів, потрібно одінраз включити одне з нижче перерахованих страв:
- 50 грам несолодких пластівців, склянка дієтичного йогурту і порцію смешанногосалата;
- 150 грам будь-яких грибів, приготованих на грилі, порцію змішаного салату і однуотварную картоплину;
- два добре просмажених пісних біфштекса з помідорами і двома столовими ложкамівареной кукурудзи.
Іопять ж, є одне але. Не можна позбутися «вушок» тільки за допомогою діети.Необходімо виконувати спеціальний комплекс вправ.
На щастя, подобратьтакой комплекс вправ дуже просто.
Ідеальноепохуденіе з точки зору дієтологів
Діетологісчітают, що ефективна дієта для ніг повинна бути:
- Дієта повинна бути збалансованою і включати в себе в невеликих колічествахмясние і нежирні молочні продукти, рослинні масла, фрукти, овочі іцельние крупи. Крім того, в такій дієті, крім трьох основних прийомів їжі, повинно бути три перекушування.
- Дієта повинна складатися тільки з натуральних продуктів, що не содержатконсервантов. Так само дієта повинна бути смачною, щоб ви змогли уникнути зривів.
- Необхідно включати в свій раціон харчування достатню кількість білків, таккак вони відіграють важливу роль в нашому організмі: відповідають за роботу мозку і обменвеществ, за стан шкіри і волосся, за процес зниження ваги і так далі.
- Дівчата повинні в день вживати 1200 калорій.
Зниження калорій призводить кзамедленію обміну речовин, а це сприяє ще більшого набору ваги.
- Їжа повинна містити достатню кількість клітковини і вітамінів.
- Їжа повинна містити мінімальну кількість жирів, але при цьому полностьюісключать жири зі свого раціону не можна, так як вони грають важливу роль длянашего організму. Причому в раціоні повинні бути присутніми як рослинні жири, так і жири тваринного походження.
- Який би спосіб харчування ви не вибрали, в день необхідно випивати не менееполутора літра води. Щоб нормалізувати процес травлення іускоріть обмін речовин, за півгодини до прийому їжі випивайте склянку чистої води (можна додати лимонний сік).
- Будь-яку діетунеобходімо доповнювати фізичними вправами або будь фізичною активністю: танцями, аеробікою, плаванням, прогулянками швидким кроком тощо.