Щоб позбавитися від зайвої ваги ми зазвичай сідаємо на дієту. Але буває досить складно зупинити свій вибір на якомусь певному методі. Це залежить як від індивідуальної непереносимості деяких продуктів, так і властивостей організму. Тому, якщо ви вирішили скинути пару-трійку зайвих кілограмів, спробуйте вівсяну дієту. Вона низькокалорійна, і з її допомогою можна досить швидко спалити до 10 кг. Природно, як і будь-яка інша дієта, вона має свої протипоказання.Зверніть увагу: якщо у вас є індивідуальна непереносимість лактози, вам доведеться відмовитися від вівсяної дієти, тому що крім цієї крупи, велика увага приділяється молочним продуктам. Але, про все по порядку.
Що можна їсти?
- природно, саму вівсянку, як у вигляді каші, так і в якості складового елементу для різних десертів і запіканок
- сирі фрукти, ягоди та овочі
- горіхи і сухофрукти
- мед
- знежирений кефір і сир
- намагайтеся пити багато негазованої води або зеленого чаю (до двох літрів на добу). Ні в якому разі не запивайте вівсянку, намагайтеся пити до їди або через тридцять хвилин після прийому їжі.
Заборонені продукти:
- Сіль і цукор знаходяться під суворою забороною
- При варінні каші не використовуйте молоко або вершкове масло
- Не їжте банани, хурму, виноград і картоплю
Приступимо до створення меню
За відгуками дівчат, які вже спробували схуднути на вівсяної каші, результат виходить дійсно вражаючим, особливо, якщо врахувати, що триває дієта все від трьох до п'яти днів.
Увага! Такий спосіб схуднення можна використовувати не частіше одного разу на шість місяців, а тривалість повинна становити максимум п'ять днів. В іншому випадку, ви можете порушити обмін речовин і завдати шкоди травній системі.
Кілька варіантів меню
Монодієта
Дозволено їсти тільки вівсяну кашу. Допускається п'ять прийомів їжі в день, а розмір порції не повинен перевищувати 250 г. Крім того, дозволяється пити знежирений кефір, воду без газу або зелений чай без цукру.
З фруктами
Цей спосіб позбутися зайвих кілограмів більше різноманітний. А все тому, що в кашу додають сухофрукти, мед або горішки.
- Порція складається таким чином: на 250 г крупи беремо 100 г будь-яких сухофруктів.
- Можна додавати горішки (50 г) або дві чайні ложки меду.
- Вівсяна каша з фруктами використовується в якості основного прийому їжі тричі на день. В якості легкого перекусу використовуйте свіжі плоди (по 300 г) або сухофрукти (100 г). Краще вживати родзинки, курагу, сушені яблука або чорнослив.
- Щоб зберегти результат вже після дієти влаштовуйте собі розвантажувальні дні раз на тиждень.
Вівсяно-овочева
За своєю суттю вона схожа з фруктовою, але замість яблук або інших солодких плодів використовують овочі: помідори, огірки, баклажани і т.д.
- Овочі можна готувати на пару або запікати в духовці, але ні в якому разі не обсмажувати навіть на рослинній олії
- Урізноманітнити раціон допоможуть і салати, в якості заправки до яких використовуйте лимонний сік або оливкове масло
- Порядок прийому їжі залишається тим самим: три рази на день вівсяна каша з овочами, а в перервах - легкі салатики.
Головне, що потрібно пам'ятати - будь-яка дієта є стресом для організму і без попередньої консультації з гастроентерологом і дієтологом не варто починати процес. Особливо уважно до вибору цього способу схуднення варто поставитися людям, що страждають від закрепів. А якщо така проблема з'явилася вже після того, як ви почали харчуватися вівсянкою, варто збільшити кількість уживаного чорносливу. Він допоможе вивести продукти життєдіяльності з організму.