Дієту «6 пелюсток» разработаладіетолог Анна Юханссон. Заснована вона на чергуванні однокомпонентних дієт, задопомогою яких ви зможете щодня худнути на 0,5-0,8 кг.
Суть дієти
Дієта триває всього шість днів, на кожен день естьсвоя монодієта, і дотримуватися їх потрібно строго в такому порядку:
- 1 день - 1 пелюстка - тільки риба
- 2 день - 2 пелюстка - тільки овочі
- 3 день - 3 пелюстка - тільки курка
- 4 день - 4 пелюстка - тільки злаки
- 5 день - 5 пелюстка - тільки сир
- 6 день - 6 пелюстка - тільки фрукти
Дієта «6 пелюсток» заснована на дотриманні прінціповраздельного харчування, в такому випадку в шлунок потрапляють однокомпонентні посодержанию продукти, вуглеводи не змішуються з білками, тому расщепляютсяжіри.
У більшості випадків люди починають худнути іменнотогда, коли харчуються одноманітно, таким чином, організм винужденпереварівать їжу в очікуванні інших продуктів як би в холосту, а дополнітельнуюенергію він починає черпати з власних запасів.
Більш того, при монодієта організму властиво звикати до такого харчування і переходити в режим енергозбереження, але за такий короткий період часу він не встигне етогосделать. Так як ви чергуєте білки з вуглеводами і завдяки цій схемі худеетекаждий день.
Європейським центр зниження ваги було проведеноісследованіе, яке показало, що дієта, яка триває не більше 25 годин, найбільш результативно допомагає спалювати зайву вагу.
Під час цієї дієти ви не будете відчувати чувствоголода, тому що вона дуже легко переноситься, на відміну від інших сістемпохуденія.
Псіхологіческаяоснова дієти
Автор запропонував ідею шести пелюсток не просто так.
Анна Юханссон каже, що навіть найефективніші ірезультатівние системи харчування будуть бездіяльні, якщо в цей період женщінабудет відчувати депресію і дискомфорт.
Анна пропонує намалювати квітку з шестьюлепесткамі тим жінкам, які обрали цю дієту і збираються еепрідержіваться. Ця квітка потрібно повісити на саме видне місце. На каждомлепестке слід написати назву дня, наприклад, фруктовий. І кожен день на відповідному пелюстці писати, скільки виграмм втратили, і відривати його. Так ви зможете, звичайний нудний процес перетворити на захоплюючу гру і це буде васстімуліровать.
Ті, жінки, які вже худнули по цій дієті, радять такий квіточку з пелюстками повісити на холодильник.
Багато жінок чули про те, що монодіетинегатівно впливають на організм, тому ставляться до них з особойосторожностью. Але організм не успеетістощіть вітамінно-мінеральні запаси за час «пелюсткової» методики.
Пользадіети
Монодієти чергуються між собою. Їжа з содержаніембелка змінюється вуглеводною їжею і клітковиною. У ті дні, коли організмполучает тільки білки, він залишається обділеним у вуглеводах і глюкози, а етоосновние джерела життєдіяльності та енергії. Звичайно, для того, щоб всі системи організму працювали справно, потрібні протеїни, бо вони поставляютамінокіслоти шляхом травлення в організм.Те амінокислоти, які не використовуються для синтезу, перетворюються вглюкозу. А в період голодування, коли м'язова маса людини являетсяісточніком енергії, особливо важливо вживати білки, інакше ви будете втрачати нежір, а власну мускулатуру. А це нікого не влаштовує.
Тому Анна Юханссон продумала все до дрібниць, засчет дієти знижується вага тіла і мінімально зачіпається обсяг м'язової масси.Такім чином, організм не буде виснажуватися ні фізично, ні психологічно.
Менюдіети «6 пелюсток»
Отже, як уже говорилося раніше, в цій дієті видолжни суворо дотримуватися порядку днів і таким чином чергувати вуглеводи ібелкі. В іншому випадку результату можна не чекати. На кожен день ви повинні скласти меню, следуятакім принципам:
Первийдень - рибний, значить, в їжу потрібно употреблятьтолько рибу, при цьому ви повинні знати, що готувати її можна по-різному, лішьби блюдо було дієтичним. А значить, смажити рибу не можна, краще віддайте перевагу приготуванню в духовці, пароварці, тушкуйте або використовуйте гріль.Можно вживати сіль, але в помірних кількостях. Крім того, виспокойно можете їсти рибний бульйон із зеленню і приправами.
Второйдень - овочевий, значить, вживати в їжу разрешаетсятолько овочі, при цьому вони можуть бути сирі, тушковані або варені. Їжте все овочі, навіть картопля, в которомсодержітся крохмаль, не опять же, не перестарайтеся. Краще всегосочетать його з іншими овочами, які легші, наприклад, пріготовьтевінегрет. Крім того, пийте овочеві соки, додавайте зелень, приправи і сіль.
Третійдень - курячий - на зміну вуглеводному дню пріходітбелковий. Їсти потрібно тільки курячу грудку без шкіри. Ви можете її варити, запікати в духовці і тушкувати. Білок має властивість легко засвоюватися і неоткладиваться в жири. Також можна вживати курячий бульйон із зеленню, сіллю іпріправамі.
Четвертийдень - злаковий. Ви можете їсти абсолютно будь-які каші, готувати їх потрібно тільки на воді, можна додавати зелень і трохи солі. Крім кашви можете їсти пророщені зерна, висівки, насіння і зернові хлібці. Так какето складні вуглеводи, їм потрібна додаткова енергія на переробку іпереваріваніе, більше того, вони заповнюють рівень глікогену, який організмпотерял на білковому дні. Можете пити квас і чай без цукру.
Пятийдень - сирний, тому потрібно вживати сир, заповнюючи мінеральні запаси організму. Використовуйте сир з жирністю небільше 5% - це досить низька калорійність, тому організм буде винужденрасщеплять свої жири, щоб добре працювати. Пити можна молоко.
І нарешті, шостий день - фруктовий, він наповнений вітамінами і мінералами. У последнійдень дієти ви зможете їсти будь-які фрукти в запеченому або сирому вигляді. Пітьможно фруктові соки, але краще їх розбавляти водою, можна добавлятьванілін і корицю.
Якщо ви все ж не домоглися потрібного результату, тогдана сьомий день можна почати соблюдатьдіету з самого початку або ж, якщо цей день припадає на вихідний, тоді можноустроіть розвантаження.
При дотриманні дієти кожен день можна пити чернийілі зелений чай, 1-2 чашки кави і обов'язково потрібно пити воду без газу. Сахарупотреблять можна.
Для тих, хто худне, нижче ви побачите рекомендації по кількості їжі, котороенужно з'їдати.
- Готовойриби - 300-500 грам
- Овочі - 1-1,5 кг
- Куріноефіле - 500 грам
- Кашива сухому вигляді - 200 грам
- Сир-500 грам
- Фрукти-1-1,5 кг.
Каквийті з дієти «6 пелюсток»?
Все залежить від того, що ви плануєте дальшеделать. Якщо ви будете продовжувати скидати зайву вагу, тоді можна дальшепросто дотримуватися довгостроковій збалансованої дієти. Якщо вижелаете закріпити той результат, якого досягли, тоді слід харчуватися тими ж продуктами, якими харчувалися під час дієти, але без чергувань, простопостепенно з кожним днем збільшуйте калорійність свого раціону, поки недойдете до 1400-1800 калорій, звичайно, варто врахувати і свою вагу, і фізіческуюактівность.
Протипоказана дієта «6 пелюсток» тим людям, які страждають такими захворюваннями, при яких потрібно соблюдатьпрофілактіческое або лікувальне харчування.