Однією з проблем, про яку мало хто бажає говорити і часто навіть не вирішується поділитися нею зі своїми близькими людьми і рідними, є запор. Запор також здатний значно отруїти наше існування, адже хто зможе спокійно жити, якщо внизу живота практично постійне відчуття тяжкості, іноді болі різного характеру, метеоризм і так далі. Однак впливати на запор можна не тільки проносними препаратами, таблетками, проносними травами і чаями для схуднення. Все набагато простіше - Вам треба просто привчити себе харчуватися так, щоб Ваш кишечник працював без перебоїв, самостійно. Звичайно, це виходить не завжди відразу, але пам'ятайте, що саме продукти, що володіють послаблюючу дію - найкращі і безпечні проносні засоби, особливо, коли це необхідно, поступово запор відступить і справа піде на лад. Причини запору можуть бути найрізноманітніші, фахівці стверджують, що запори викликаються певними змінами і збоями в роботі кишечника. Цілком можливо, розвивається якесь хронічне захворювання, наприклад, виразкова хвороба або утворення поліпів у кишечнику. Важливо одне - якщо у Вас запор стійкий, тривалий, то обов'язково зверніться до лікаря, необхідно пройти обстеження для вірної постановки діагнозу, а не пускати хвороба на самоплив - авось пройде, і вже не займайтеся самостійним лікуванням, оскільки воно може завдати ще більшої шкоди.
Самими часто виникаючими причинами, які схильні викликати негативні зміни роботи кишечника, вважаються: неправильний режим харчування; гіподинамія - обмеженість руху; зловживання тваринними білками не найвищої якості, наприклад, яєць, м'яса і так далі, і вживання в їжу рафінованих продуктів. Досить часто мешканці великих міст харчуються фастфудом і напівфабрикатами, а в цих продуктах немає корисних речовин і ніякої клітковини, які б дозволили кишечнику здійснювати нормальну роботу. Також запори може викликати дотримання деяких видів дієт, особливо довго дотримуватися по часу, дієти теж порушують роботу кишечника, внаслідок цього він перестає опорожняться самостійно.
Продукти, що володіють проносним ефектом
Найкращими з проносних продуктів називають ті, в яких достатньо клітковини, до них відносяться зернові, овочі, фрукти, трави. Їжа, яка багата клітковиною, здатна збільшувати в кишечнику число кислотолюбивих бактерій. Ці бактерії бувають не тільки шкідливі, вони приносять користь, беручи участь у процесі переробки їжі, і в підсумку утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти. Це такі речовини, які незамінні в роботі кишечника, вони регулюють рухову активність кишечника; забезпечують корисну кишкову мікрофлору необхідною енергією; стимулюють кровообіг; покращують бар'єрну функцію стінок, не дозволяючи мікробам пробиратися в інші середовища організму; підтримують рівень рН в нормі і т. п. Всі ці процеси складні, але в загальних рисах доступні для розуміння. Перед тим, як боротися з запорами, потрібно мати уявлення про їх природу, і розуміти, яким чином їх лікувати.
Ефективних проносних продуктів дуже багато. Висівки в цьому відношенні міцно зайняли одне з перших місць, оскільки в них повно грубої клітковини і вітамінів групи В. Застосовувати висівки треба спочатку по чайній ложечці в день 3 рази, потім же протягом двох тижнів намагайтеся збільшувати прийом до столової ложки рази 3 в день . Висівки продаються в аптеках і в магазинах, заварюйте їх окропом, тільки так вони будуть діяти. Через 30 хв. воду злийте, а висівки додайте в кашу, салат, суп і інш. Хліб з висівками володіє прекрасним проносним ефектом, тільки не треба їм об'їдатися.
Чудесне дію надає полезнейшая гарбуз. З цього осіннього овоча готують не тільки гарбузову кашу. Гарбуз можна їсти і сирою - додаючи в салати, або окремо, можна гасити, варити, запікати, смажити. Грамотно приготована гарбузова каша з пшоном надзвичайно смачна, поживна і корисна і має послаблюючу дію.
Багатьом допомагає чорнослив, кажуть, навіть діє краще, ніж гарбуз. Вибір продуктів - індивідуальна справа. Ви можете їсти сирі або варені плоди, пити компот або відвар, ягоди треба ретельно промивати. Чорнослив послужить відмінною добавкою до низькокалорійній дієті, додавайте його в випічку з грубого помелу борошна і в різні страви. Відвар чорносливу не небезпечний навіть дітям до року, сюди ж входять смачні сливовий сік і пюре.
Вівсяна каша, відвар з вівса, вівсяний кисіль - прекрасне домашнє м'яке проносне. Використовуйте цільну крупу або звичайний «Геркулес», а не кашу так зазивав швидкого приготування.
Салат «мітелка» - теж хороший засіб, а називається так тому, що відмінно очищає кишечник, як мітлою вимітаючи з нього непотрібне і зайве. У салат входять сирі терті овочі: морква, селера, буряк, білокачанна капуста, якщо шлунок переносить, то можете додати редьку або ріпу, масло і сіль додавати не слід.
Горох - теж варіант, покращує роботу кишечника. Смолите в порошок сухий горох і приймайте всього по чайній ложечці кожен день, таким чином, Ви поступово приведете стілець в норму.
Насіння льону, якщо його розкуштувати, досить смачно. Його, як і висівки, неважко купити, перед сном випивайте склянку лляного настою, а лляні насіння з'їдайте, розжовуючи. Насіння наполягайте 5 годин, попередньо заливши 1 ч. Л. насіння склянкою окропу.
Існують і інші продукти, які всім доступні і володіють послаблюючу дію. Це в будь-якому вигляді червоний буряк і ріпчасту цибулю, овочеві соки, теж будь-які, з м'якоттю, змішуйте сік шпинату або буряка з соком селери і моркви і пийте по склянці хоча б раз на день. Також вранці натщесерце корисно приймати склянку води з ложкою меду. Перед сном випийте склянку кефіру з 2 ч. Л. рослинного масла, пийте не кваплячись, дрібними ковтками. Усім тим, у кого робота сидяча, необхідно вживати побільше одноденних кисломолочних продуктів.
Фрукти, володіють послаблюючу дію
Яблука, мандарини, персики, сухофрукти - курага і інжир рекомендуються найбільш часто; також проносять всі сирі овочі, крім брокколі, кабачків, брюссельської та цвітної капусти; бобові - чорний горох і боби; злаки цільні зерна у складі хліба. Любителям вина краще віддати перевагу біле - воно містить органічні кислоти, що сприяють кращій роботі кишечника.
Пийте також і чисту воду, пережовувати будь-яку їжу ретельніше і тоді Ви постійно будете відчувати в тілі свободу і легкість, жити без запорів.