Як схуднути взимку без дієт і фітнесу

Спосіб схуднути без дієт, можна використовувати, коли взимку потрібно трохи підправити свою вагу. Багато людей поправляються взимку, на 1 або 1,5 кілограма. Суть такої дієти полягає в тому, що нормальний вечерю замінюється стаканом нежирного кефіру, потім через 2 години, вже ближче до сну потрібно випити ще одну склянку кефіру і з'їсти грушу або яблуко. При цьому почуття голоду не відчувається. У цій дієті сніданок, обід, полуденок з'їдається в повному обсязі, на вечерю склянку кефіру. Раціон харчування повноцінний, немає ніяких обмежень. У розумних межах присутні - солодке, борошняне, фрукти, овочі, м'ясо.

Якщо протягом тижня дотримуватися цього режиму, що можна без нудного підрахунку калорій і всяких мук втратити 1 кілограм ваги. А що заважає вам дотримуватися протягом місяця цієї дієти, щоб досягти серйозного завдання, напевно, це непогана дієта.

Великими порціями людина просто перевантажує свій організм. Щоб виробити з'їдені калорії і залишитися при цьому струнким, людина повинна бути дуже активним. А великі навантаження зношують організм. Яка ж користь від всього цього? Може краще помірно харчуватися і відповідно рухатися?

Ніколи не їжте, читаючи книгу або переглядаючи телевізійні передачі. При цьому ви механічно відправляєте в свій шлунок їжу, тоді коли вашу увагу направлено зовсім не так на це. Ви просто можете з'їсти більше своєї норми. Адже прийом їжі, це древній ритуал, і не потрібно його ні з чим плутати.

Свята теж позначаються на наших фігурах, і хоча б на півсантиметра в обсягах багато хто з нас додали. Не слід спокушатися, якщо скажуть, що це лише вода, води там буде половина, а решта все той же ненависний жир. Як же схуднути і від нього позбавитися? У цьому допоможуть наші поради, як втім, і ваше бажання скинути вагу. Все це змусить взяти ноги в руки і почати працювати над собою.

Геть дієти
Важливим радою, щоб схуднути, це прибрати зі свого життя голодовки і дієти. В Інтернеті можна знайти рецепти різних дієт, є там і згадки про те, що голодування і дієти шкідливі для організму.

По-перше, вони шкідливі тим, що найчастіше раціон дієт не збалансований, і це призведе до сумних наслідків. По-друге, ми сприймаємо дієту, не як якийсь образ харчування, а як якесь тимчасове явище, яке потрібно пережити, а потім знову повернутися до звичайного раціону харчування. Але неможливо голодувати протягом декількох днів, а потім їсти все підряд, при цьому залишаючись красивою і стрункою. Організм, змучений дієтою починає швидко набирати свою вагу, тому дієти і допомагають лише на короткий час схуднути.

Кращим радою схуднути, це виробити в собі звичку правильно харчуватися. Коли ви правильно харчуєтеся, зайва вага просто йде сам собою.

У свята ми неправильно харчуємося, вдень шлунок порожній, а наїдаємося ми ввечері і вночі. Але ферменти працюють по-старому, з 7.00-15.00, вони розщеплюють їжу, тим самим перетворюють її в енергію, а після 21.00, все, що надійшло в організм, стає жиром. Тому дієтологи радять не перетворювати на традицію нічний набивання шлунка, а повертатися до звичайного ритму життя. І якщо ви хочете з'їсти що-небудь калорійне, солодке, жирне, то це потрібно зробити до 15.00, або, в крайньому випадку, до 21.00. Адже вночі організм повинен відпочивати, а не працювати, переварюючи їжу.

Естетика прийому їжі.
Чому ми ходимо в ресторани і кафе? А все тому, що їжа є не тільки фізіологічною потребою, а й способом, щоб зробити своє життя приємніше і красивіше. Але ж і вдома можна красиво їсти. Ці поради допоможуть схуднути.

- Заведіть собі маленьку тарілочку - Нехай вона буде зеленого або блакитного кольору. Тобто потрібно частіше, але менше, щоб один прийом їжі становив не більше 200 або 250 мл. Якщо ви будете харчуватися, таким чином, то зможете зменшити обсяг шлунка, і напади голоду не будуть такими жахливими.

- Правило однієї тарілки, ніякої добавки.

- На їжу повинно йти 20 хвилин. Знайте, що після 20 хвилин, мозок отримує сигнал про насичення, і вам більше не захочеться їсти. Але за ці 20 хвилин, ви зможете з'їсти стільки, скільки вам потрібно, а можете з'їсти й багато. Все питання в тому, як ви все це будете їсти, повільно або дуже швидко, давлячись великими шматками.

- Сервіруйте. Навіть якщо ви їсте на самоті, оформляйте красиво свої страви. Це підніме ваш настрій, і вам просто не захочеться, що потрапило є.

- Стати гурманом. Відчуйте смак їжі, її аромат, насолоджуйтеся кожним шматочком їжі. Якомога повільніше пережовувати їжу. Дієтологи радять робити 30 жувальних рухів, перш ніж можна проковтнути їжу.

Розслабтеся
Ви, напевно, знаєте, що стрес сприяє набору зайвої ваги, тому розслабтеся і худніть, слідуючи ось цих порад.

- Коли готуєте, то в їжу потрібно вкладати максимальну позитивну енергію. І це не порожні дії, таким чином, ми можете принести організму близьких людей, а також і своєму організму відчутну користь.

- Краще не їсти, коли у вас поганий настрій, вас так і буде тягнути «заїсти» емоції, поласувати чимось шкідливим. І, крім того, коли ви їсте в поганому настрої, ви заряджаєте своїм поганим настроєм їжу, і як би передаєте цей настрій їжі. Це не дасть жодної користі.

- Перед телевізором не варто їсти. Там завжди показують щось захоплююче, і рука тягнеться до калорійної і хрусткої їжі. Або коли ви бачите, щось страшне, неприємне, хочете заспокоїтися і знову набиваєте рот чимось смачним. Приблизно такий же механізм, коли ви їсте перед монітором. Під час прийому їжі, дивіться у себе - насолоджуючись на повну котушку моментом прийому їжі.

- Під час їжі думайте про щось приємне. А саме про саму їжу. Будьте «зараз» і «тут». Психологи радять фіксувати свою увагу на прийомі їжі, раз я це їм, це смачно.

Вода і їжа
Важливу роль для схуднення відіграє вода - вона додає нам сили, очищає організм, прискорює обмінні процеси. За день потрібно випивати не менше 2 літрів води, а краще і більше. Щоб схуднути потрібно, випивати не звичайну воду, а воду з льодом. Тоді організму щоб зігріти цю воду доведеться витратити калорії. Вченими підраховано, якщо ви будете в день випивати 2 літри води з льодом, таким чином, за місяць ви спалите 2000 ккал. Це немало, і вам це нічого не коштувало.

Пити потрібно між прийомами їжі, але не відразу після їжі, вода не зможе розбавити шлунковий сік. Єдине, що потрібно і можна робити, це випити до їжі склянку зеленого чаю. Деякі фахівці стверджують, що від зеленого чаю буде приголомшливий ефект, і дають ця рада для схуднення. Помірно пийте за 3 години до сну - це допоможе вам запобігти набряки.

Купуйте їжу з розумом
Заздалегідь плануйте меню. Деякі призвичаїлися планувати меню і наперед на тиждень закуповують продукти. Їм не складає труднощів схуднути і зберегти свою вагу. Складіть список продуктів, які вам потрібно купити і з цим списком вирушайте в магазин. Таким чином, ви позбавитеся від зайвих калорій і зайвих витрат. Якщо не знаєте, що купити, орієнтуйтеся на знаменитих людей, що вони їдять.

За продуктами краще ходити не в супермаркет, а в звичайний магазин, на ринок. Доведено, що достаток товаром, змушує купити щось зайве, а потім це зайве з'їсти. Не ходіть за продуктами голодною. Тому що рука голодної людини тягнеться до солодкого і калорійного, саме ці продукти швидше за все втамовують голод. Якщо ніколи поїсти, то попийте, хоча б води, це допоможе.

Це реально, схуднути без фітнесу і дієт, хоча цей процес буде дуже тривалим. Забудьте про те, що без фізичного навантаження і дієт неможливо схуднути. А тривалість цього процесу вже залежить від того, скільки ви хочете скинути кілограм. При цьому плавно схуднете, природним чином і організм пристосується до нової форми. Результат буде стійким, вага не буде «скакати» і зупиниться на одному рівні.

Перший спосіб - зменшення споживаної їжі. Їжте, що хочете, але при цьому зменшите кількість. Як все це зробити?
1. Сніданок повинен бути досить щільним і без обмежень. Те, що з'їдено на сніданок засвоюється повністю і не відкладається в жир.
2. З обідом потрібно вчинити інакше. Якщо раніше обід складався з 3 страв, то тепер обмежтеся одним. Цілком достатньо буде тарілки м'ясного домашнього супу з хлібом. Можна вибрати буде друга страва, а від супу і салату потрібно відмовитися. Тоді друга страва може бути, що завгодно вашій душі. Їжа буде калорійною, але порція повинна бути маленькою.
3. Вечеря повинна бути низькокалорійний і невеликий за обсягом. Якщо ви не пропустили обід і сніданок, то буде нескладно зробити це. На вечерю можна вживати жирних м'ясних страв, таких як пельмені, плов, їх можна з'їсти в обід. Нехай на вечерю будуть відварені яйця або яєчня з шматочком хліба, салат або сир, або бутерброд з чаєм. Але не всі разом, тільки або - або. Пізніше можна з'їсти фрукт, він додасть вам відчуття ситості і заповнить місце в шлунку.

Основна кількість калорій ви будете споживати в першій половині дня, коли в організмі обмінні процеси протікають швидко, а до вечора обмін речовин сповільнюється, і ви знижуєте теж споживання. Все дуже логічно.

Ніколи не пропускайте сніданок і обід, у вас може бути легкий полуденок. Якщо протягом дня ви нормально харчуєтеся, то до вечора не буде відчуття голоду. Слід обмежити споживання алкоголю, він стимулює апетит.

Якщо прийшов час вечері, а ви ще не голодні, все одно з'їжте що-небудь чисто символічно. Просто якщо цього не зробити, то перед сном захочеться їсти. А це вже небажано.

Спочатку вам буде здаватися, що ви голодні, буде відчуватися дискомфорт, але це буде відчуватися перші 7 або 10 днів. Організм чудовий тим, що швидко перенастраивается і звикає до всього. У вас не буде далі виникати ніяких труднощів і вас все це сподобається. Головне, щоб це увійшло в звичку і через кілька місяців ви побачите результати.

Можна і далі піти, їжу, яку ви з'їдаєте в обід, можна зменшити розмір порції. Наприклад, порція пельменів. Візьміть обидві свої руки і складіть разом горщиком, це буде тепер розмір вашої порції. І насправді, якщо людина не займається фізичною працею, фітнесом, не є спортсменом, такою і повинна бути його порція.

Напевно є інші способи, як можна взимку схуднути без дієт і фітнесу. Але якою б ви не вибрали спосіб, потрібно зробити це своєю звичкою, і тоді у вас все вийде. Вибір за вами.