Як правильно дотримуватися дієти?
Всі дієти засновані на обмеженнях в їжі. Дуже важко жити в умовах, коли всі їдять багато і всі хочуть їсти. А тому таке життя, коли ви хочете їсти, але сильно себе обмежуєте в їжі, може бути справжніми тортурами.
Ці правила допоможуть не зірватися з дієти
Заявіть всім, що ви на дієті. Вірте в свій успіх. Повідомте своїй родині, що ви хочете схуднути, щоб бути стрункою і красивою, щоб відображення в дзеркалі дарувало гарний настрій і радувало вас.
Привчайте дітей готувати. З чоловіком теж нічого не трапиться, якщо він навчиться заварювати чай і зможе посмажити собі яєчню. Спробуйте організувати чергування по кухні, складіть графік. Нехай ваші домашні хоча б два дні на тиждень самі приготують їжу. Для вас це будуть розвантажувальні дні, їх буде легше пережити. Але при цьому не кидайте їх напризволяще, будьте доброзичливі і при необхідності давайте їм поради.
Не потрібно пристосовуватися до смаків своїх домочадців. У вихідні готуйте їх улюблені страви, а в інші дні тижня готуйте такі страви, на які йде мало праці і часу.
Не старайтесь нав'язати родичам власну дієту, що не готуйте убоге меню, не читайте лекцію про корисну і здорову їжу. Можна поділитися своїми думками, але ці розмови не перетворюйте в дратівливі моралізаторство, які можуть увігнати в зневіру дітей, а чоловіка змусять мріяти про життєрадісною, пишнотілої співробітниці, яка приносить на роботу коробочки з їжею з вабливими запахами.
Якщо рідні пробують переконати вас, щоб ви не дотримувалися дієти і намагаються навмисне спокушати вас різними смачними стравами, збрешу їм, що цю дієту вам порадив лікар, щоб трохи знизити вагу. Поскаржтеся їм, що ви відчуваєте важкість у животі, що такий режим харчування погано позначається на стані організму, волосся і шкіри. І дієта потрібна, щоб відновити обмін речовин і правильне травлення.
Не розділяйте свій раціон з раціоном близьких людей, напевно знайдуться спільні продукти. Наприклад, купуючи для себе фрукти або овочі, кефір, беріть для своєї родини такі ж продукти. Експериментуйте для своєї сім'ї з низькокалорійними стравами. Вони теж можуть сподобатися вашим домашнім.
Час від часу їжте страви, які мають велику калорійність, ніж хотілося б, але зменшите в 3 рази свою порцію.
Коли готуєте, менше пробуйте. Ви вже знаєте всі пропорції, а якщо що, покличте ваших рідних, навряд чи вам вони відмовлять. Не шкодуйте продукти, які залишилися, пожалійте свою фігуру.
Не їжте перед комп'ютером, телевізором. В процесі їжі мозок відволікається від їжі, людина механічно проковтує їжу.
Тарілки краще поміняти на менші розміром. Тоді шлунок насититься меншою кількістю їжі. Спробуйте накладати їжу в десертні тарілки.
Менше соліть їжу або не соліть взагалі. Таку звичку можна виробити. Сіль збирає зайву воду в організмі, і вранці ви будете менше набрякати.
Огляньте свою кухню і приберіть подалі всі продукти. Під час дієти приберіть з очей вазочки з цукерками, хлібобулочні вироби, лимонади сховайте в стіл або в холодильник.
Кілька практичних порад
- Якщо дієта триває кілька днів, заведіть щоденник і в ньому описуйте свої досягнення. Щоденник організовує і допомагає побачити результат, заради чого все це робиться.
- Ставте реальні цілі і встановлюйте терміни, щоб їх досягти. Наприклад, ви вирішили схуднути за 7 днів на 2 кг. Стислі терміни і чітка мета можуть до кінця довести задумане.
- Але не варто квапити події. Результат дієти не повинен швидким, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Самим нормальним буде худнути на 1 кг в тиждень.
- Слідкуйте, скільки ви випили рідини. Приміром, газована вода, низькокалорійні напої збуджують апетит. Зате мінеральну або кип'ячену воду можна пити в необмеженій кількості.
- Не потрібно терпіти через силу, якщо ви відчуваєте сильний голод. Краще з'їсти зелений овоч, це не зможе порушити жодної дієти.
- Ніколи не худніть після якої-небудь неприємності. Вага потрібно скидати тоді, коли у вас в житті все добре. На кухні біля обіднього столу повісьте дзеркало, в ньому відіб'ється ваш обід і апетит. Доведено, що людина перед дзеркалом швидше насичується і з'їдає на # 188; менше їжі. До того ж дзеркало біля накритого столу з погляду китайців збільшує достаток у домі.
- Після їжі почистіть зуби, так ваш організм отримає сигнал, що з обідом покінчено.
- Контролюйте кожен шматок, який тягнете в рот. Можна сказати, що не їжте після 18.00, а якщо людина працює до 18.00, що тоді взагалі не їсти? Але є потрібно обов'язково, але при цьому ніяких курячих ніжок з тортом, чаєм, печивом, сосисок.
- Чи не морите себе голодом, купуйте для себе духи, креми, лосьйони для тіла, балуйте себе приємними процедурами у вигляді масажу, ароматичних ванн, а замість цукерок і ковбаси побалуйте себе першою полуницею, купіть собі хороший сорт чаю або кави, персик.