Набрати зайві кілограми - вічний страх будь-якої жінки. Додавання декількох сантиметрів в талії можна не помічати досить довго, поки речі з Вашого гардеробу не перестануть Вам підходити. Якщо улюблені джинси перестали сходитися - це неприємно, але дійсно прикро, коли надмірна вага готовий зіпсувати майбутні вихідні в гостях або на пікніку.
Попереду всього сім днів, за які не встигнути купити новий одяг, так, і де взяти кошти на таку покупку? Залишається лише мріяти: «Ех, як би схуднути на 3-5 кілограми? ..» Виявляється, не все так трагічно, як Вам може здатися. Існують ефективні рецепти та поради, які підкажуть Вам, як зробити це, не звертаючись в дорогі клініки.
На скільки можна схуднути за тиждень?
Варто відразу врахувати, що позбутися зайвої ваги можна тільки в певних межах. Реально в домашніх умовах скинути 5 кг, але ніяк не 20. Тому якщо Ви зустріли рекламу, яка обіцяє фантастичні результати, не варто їй довіряти.
Навіть якщо такі можливості й існують, вони зажадають від Вас кардинальних рішень: зашкодити своєму здоров'ю, приймаючи шкідливі препарати, або піти на хірургічне втручання, яке обійдеться набагато дорожче нового гардероба і може призвести до непередбачуваних наслідків. Можна очікувати, що Ви зможете схуднути за тиждень на 3-4 кг і побачите, як улюблені речі знову стають впору.
Які ж заходи Вам необхідно прийняти в першу чергу?
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Якщо Ви ніколи раніше не стежили за калорійністю їжі, тепер варто почати. Швидко схуднути можна тільки після того, як Ви відмовитеся від жирних продуктів. Варто пам'ятати, що жир при розщепленні виділяє в два рази більше калорій, ніж білки або вуглеводи. Після того, як організм перестане отримувати звичну кількість калорій, він візьметься спалювати запаси, тобто жирові відкладення. Скоротіть кількість жирних страв до мінімуму: трохи олії в каші або салаті буде достатньо. Але важливо також, щоб жири не зникали повністю з раціону, оскільки вони відіграють важливу роль в обмінних процесах організму.
- Забудьте про солодощі та кондитерські вироби. Як відомо, калорійність наших улюблених ласощів зашкалює, тому тим, хто мріє схуднути за тиждень в домашніх умовах, краще від них відмовитися. Цукор не дарма зветься солодкої смертю: цей вуглевод має властивість миттєво перероблятися організмом. Це означає, що з'їдені солодощі без затримки відкладаються у вигляді зайвих кілограмів і, дозволивши собі надмірності, можна пополнеть на 3 кг і більше. Скоротіть кількість ложок цукру в чаї або каву, а якщо Ви любите часто насолоджуватися цими напоями, варто взагалі пити їх несолодкими.
- Вечеря за розкладом. Привчіть себе влаштовувати останній прийом їжі не пізніше 6-7 вечора. Калорії, які потрапляють в організм після цього часу, не можуть повноцінно переробити і дістануться Вам у вигляді зайвої ваги. Не варто балувати себе нічними перекушуваннями. Нестерпний голод допоможе подолати склянка знежиреного кефіру, який має низьку калорійність при повноцінному наборі корисних білків. Він не дозволить шлунку невдоволено «бурчати». Крім того, часто нічний голод - це не що інше, як рефлекс, що виник через звичку заглядати в холодильник.
- Контролюйте приготування їжі. Якщо ви самі займаєтеся готуванням, то знизити свій апетит просто: скоротіть кількість використовуваних приправ, соусів і спецій. Суп без солі, рагу без перцю - сумнівно, що Ви будете поїдати ці страви величезними порціями, швидше обмежитеся тією кількістю, яка необхідна для втамування голоду. Цей спосіб допоможе Вам легко скинути до 5 кг і відчути себе легкою, як пір'їнка.
Рух - це життя. Нерідко зайву вагу виникає як відповідь на мінімальну кількість рухової активності. У таких випадках дуже результативно додати в Ваш розклад трохи фізкультури. Запишіться на спортивні заняття у фітнес-клуб, здійснюйте короткі пробіжки вранці або хоча б гуляйте в парку ввечері. Фізичні навантаження - відмінний спосіб позбутися зайвої ваги.
Сподіваємося, наші поради допоможуть Вам прийти у відмінну форму за 7 днів. Якщо ж Ви не відмовитеся від цієї програми, то вже через місяць зможете порадіти пішли 10 кг. Почніть займатися собою і відчуйте себе стрункою і привабливою.