Із закінченням зими і початком весни кожній людині необхідно серйозно задуматися про те, яким чином йому зміцнити свій імунітет. Кінець осені, зима і початок весни є сезоном простудних захворювань, тому досить актуальним питанням стає турбота про своє самопочуття. Якщо у Вас виникає відчуття, що Ваша імунна система вимагає підтримки, не тягніть гуму і відразу ж постарайтеся забезпечити себе здоровим і правильним харчуванням, якомога більше різноманітьте своє меню і хоча б на короткий проміжок часу відмовтеся від різних дієт. Так як швидко підвищити імунітет, а особливо жінці?
Для того щоб імунна система людини працювала найбільш повно і ефективно, їй необхідна велика кількість мінеральних речовин, мікроелементів і вітамінів, які можна знайти в найрізноманітніших продуктах. В першу чергу, слід приділити пильну увагу антиоксидантам, до яких відносяться вітаміни груп А, С і Е. Важливість цих вітамінів полягає в тому, що вони мають здатність нейтралізувати деякі вільні радикали в нашому організмі, таким чином, полегшується робота імунної системи. Багатими сховищами вітамінів цих груп можна назвати морквину, рослинне масло, печінка і цитрусові фрукти.
Прекрасними антиоксидантами є флавоноїди - особливі речовини, що містяться, в основному, в рослинній їжі. Ці речовини ефективно нейтралізують вільні радикали, а крім цього служать прекрасною профілактикою для онкологічних захворювань. Щедрими джерелами флавоноїдів служать помідори, волоський горіх і різні бобові.
Ще одним важливим складником здорового харчування для підвищення ефективності імунної системи є мінеральні речовини. Багаті запаси їх зберігають у різних зелених фруктах і овочах, серед яких можна назвати листя салату, спаржу і капусту брокколі. Також постійно потрібно пам'ятати про мікроелементи: для підвищення імунітету необхідні, селен і цинк. Достатня кількість в організмі цих речовин допоможе швидше заліковувати рани і відновлювати сили, крім цього, наявність селену і цинку в організмі є важливою умовою для обробки і синтезу речовин, необхідних для надійного функціонування імунної системи.
Велика кількість цинку міститься в різних морепродуктах, горіхах, яйцях, м'ясі, сирі і зернових продуктах. Селен призупиняє старіння, а також дає можливість збереження бадьорості духу і здорового ефективного імунітету. Багато цього мікроелемента є в печінці, нирках, морепродуктах, хлібі з цільного зерна і різних злакових.
У тому випадку, якщо Ви не можете відмовитися від своєї монодієти, ви дуже швидко зможете підвищити ефективність імунної системи, «сівши» на японську дієту, в якій використовується величезна кількість різних морепродуктів - креветки, кальмари, хек, тріска, окунь. Якщо кошти не дозволяють використовувати ці дорогі продукти, їх цілком можна замінити не настільки дорогими, але не менш дієвими аналогами, для цієї мети чудово підійдуть минтай, горбуша, пікша і морожена риба.
Хороший ефект в зміцненні імунітету можливий при використанні не пройшли температурну обробку не сильно солоних сортів червоної риби, а також свіжозаморожені лосось, оселедець і форель. Рекомендується час від часу вживати морожену скумбрію, так як в ній міститься велика кількість жирних ненасичених кислот, які відчутно піднімуть імунітет. Варто тільки пам'ятати, що при смаженні і копченні ці речовини знищуються.
Тепер, коли Ви дізналися, як підвищити імунітет, можна сміливо зустрічати сезон простудних захворювань.