Чи зможемо ми без втрат пережити сезон застуд? За прогнозами медиків, цього року епідемія грипу може виявитися більш масовою і привести до істотного зростання числа ускладнень у вигляді пневмонії, бронхіту і астми - найімовірніше, так позначаться на нашому здоров'ї літні пожежі і зміг. Легені - найбільш уразливий для інфекції орган, і тільки міцний імунітет допоможе зберегти їхнє здоров'я. Щоб підвищити опірність організму недузі, важливо дотримуватися простих правил і регулярно приймати вітамінний комплекс. А подробиці ми розповімо у статті на тему «Профілактичні процедури від застуди взимку».
Елемент здоров'я
Ваш лікуючий доктор порадить, який з них краще вибрати, але всі вони будуть містити найбільш цінні для підтримки нашого здоров'я елементи.
- Вітамін С володіє дивовижною здатністю боротися з інфекціями. Крім того, він відповідає за вироблення гормонів, що впливають на терморегуляцію тіла. Якщо вас постійно морозить, варто додати в раціон продукти, багаті цим вітаміном: цитрусові, журавлину, обліпиху, шипшина, ківі, смородину, солодкий перець і квашену капусту.
- Не менш важливо, в достатній кількості наш організм отримує мінеральні речовини, що регулюють життєво важливі процеси. У числі пріоритетних - магній, який в достатній кількості містять бобові, м'ясо, висівки, какао, фрукти і овочі зеленого кольору, і кальцій, що міститься в молоці і молочних продуктах. Залізо активізує утворення антитіл і фагоцитів, що знищують вірусних "агресорів", тому в період епідемії грипу варто налягати на печінку, морську рибу. Цинк зміцнює імунну систему. Цим мінералом багаті продукти з цільного зерна і сир. Що міститься в горіхах, рибі і пророщених зернах селен допомагає синтезувати особливі речовини, які в свою чергу нейтралізують вільні радикали, що ослабляють наш імунітет.
Загартовуватися треба ...
Сперте, сухе повітря в закритих приміщеннях взимку викликає втому і млявість, створюючи ідеальні умови для збудників хвороб, і послаблює місцевий імунітет легенів. Відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів зимового повітря. Це не тільки підвищує імунний захист, а й стимулює функцію дихання. Підвищити стійкість організму до несприятливих впливів навколишнього середовища і його опірність різним інфекціям допоможе оздоровче загартовування. Найпростіший спосіб - водні процедури. Коротке вплив води низької температури і контрастний душ підвищать стійкість організму до захворювань. Важливо дотримуватися основних правил загартовування водою.
Почніть обливатися водою температурою 33 ° С і поступово знижуйте її - спочатку до 23 ° С, а з часом і до 13 ° С. Робіть це поступово і систематично, без великих перерв. Наприклад, обтирання тіла вологим рушником слід починати Препарати на основі елеутерококу, часнику, ехінацеї, родіоли рожевої і женьшеня зміцнюють імунітет. з температури води 35 ° С. Далі через кожні 5-7 днів температуру води знижуйте на один-два градуси і поступово доведіть її до 24 ° С. Тривалість водної процедури (незалежно від температури води) становить приблизно хвилину-півтори. У будь-який час року корисні заняття в басейні, але плавання не повинно викликати перенапруження і відчуття ознобу. А як приємно в холоднечу попаритися в лазні! Намагайтеся дотримуватися режиму і відводите достатньо часу для сну (7-8 год). Постійне недосипання послаблює імунітет. І позбавляйтеся від шкідливих звичок! Доведено: куріння пригнічує функцію імунної системи.
Для профілактики
Добре, якщо ви встигли зробити щеплення проти грипу, але коли епідемія вже в розпалі, доцільніше зайнятися неспецифічної імунопрофілактики. Наприклад, можна закопувати в носові ходи інтерферон по 5 крапель 2 рази на день. Ефективний і прийом ремантадина в дозуванні, суворо відповідної вашому віку. Тепер ми знаємо, які бувають профілактичні процедури від застуди взимку.