Помиляється той, хто вважає, що денний сон потрібен тільки дітям, а дорослій людині денний сон - це не потрібна розкіш, без якої можна обійтися. Якщо в середині дня трохи поспати, то це добре позначиться на якості та продуктивності праці, тому велику популярність серед людей які зайняті напруженим інтелектуальною працею здобуває денний сон. Як ми знаємо Леонардо да Вінчі, Томас Едісон і Альберт Ейнштейн мали звичку спати 2 рази на день. Навіщо потрібен денний сон дорослій людині, дізнаємося з цієї публікації. Навіщо потрібен денний сон?
Людина, яка відпочив, краще працює, тому перш ніж перейти до чергового завдання, корисно виділити час на сон. Денний сон на своєму робочому місці значно знижує стрес і в кілька разів підвищує продуктивність праці. Якщо опівдні зробити перерву на денний відпочинок, то він покращує працездатність і концентрацію уваги, відновлює сили і приносить велику користь для здоров'я людини. Під час сну доросла людина розслабляється, забуває про турботи і суєті і, прокинувшись, почуває себе повним сил і повністю відпочив.
Тривалість денного сну
Фахівці зі сну рекомендують дорослій людині спати вдень від 15 до 30 хвилин, щоб після сну, не відчувати себе млявим.
Користь від денного сну дорослій людині
- денний сон знімає стрес і покращує увагу. Більшість роботодавців беруть із цього свою вигоду, і заохочують бажання співробітників трохи поспати;
- денний сон посилює креативність і уяву. Після такого невеликого відпочинку в голову приходять кращі і великі ідеї;
- денний сон дорослій людині покращує настрій, пам'ять і реакцію. Це відмінний спосіб уникнути перевтоми. Водіям, лікарям, у яких професії, так чи інакше, пов'язані з концентрацією уваги, не потрібно нехтувати денним сном. Студентам корисно спати вдень, тоді вивчена інформація упорядковується і краще запам'ятовується;
Для тих, хто спить менше восьми годин, денний сон необхідний. Знайте міру і пам'ятайте, що денний сон лише доповнює, а не замінює нічний сон.
Денний сон збереже серце
Дослідження співробітників медичної школи Гарварда показали, що денний сон вбереже нас від серцево-судинних захворювань. Результати досліджень показали, що для тих людей, які сплять вдень, ризик смертності від хвороб серця скорочується, на 40 відсотків, для людей, які сплять вдень.
У дослідженні взяли участь 24000 людини у віці від 20-86 років, які ніколи не хворіли онкологічними захворюваннями, і у яких не було інфарктів. Спостереження за учасниками тривало близько 6 років, від них вимагалося детально інформувати про свої звички і розпорядок дня.
Як виявилося, тим, хто віддавав перевагу денний сон ризик смерті від серцевих захворювань скоротився на 37%, і це за умови, що тривалість сну становила 30 хвилин, а проміжки на денний сон були 3 рази на тиждень. Більш короткі проміжки на денний сон, знижують ризик смерті від серцевих захворювань лише на 12%.
Вчені пов'язують корисність денного сну з тим, що він благотворно впливає на рівень гормонів стресу, адже їх надлишок пов'язаний з підвищеним ризиком інсультів та інфарктів.
Денний сік зміцнює здоров'я
Американські дослідники прийшли до висновку, що денний сон протягом 45 хвилин знижує, зміцнює здоров'я серця, кров'яний тиск, якщо в нічний час людина не спить достатню кількість годин.
Денний сон добре впливає на мозок дорослої людини. Дослідження, які були проведені вченими Каліфорнійського Університету, показали, що ті учасники, які спали вдень півтори години, показали відмінні результати в складних тестах, в порівнянні з тими, хто не спав. А інше дослідження цього ж університету показало, що сон пілота під час польоту протягом 24 хвилин, (під час якого літаком керував другий пілот), підвищує уважність пілота на 54% і покращує на 34% продуктивність пілота.
Як стверджують вчені, кращим часом для денного сну буде час з 13: 00 до 15: 00.
Як потрібно правильно спати?
- для сну слід вибрати спокійне і тихе місце;
- на очі надіньте пов'язку або зменшите освітленість, адже в темряві легше заснути;
- якщо є така можливість, увімкніть спокійну музику. Під музику добре спиться, а значить, мозок і тіло краще відпочивають;
- відключіть всі телефони;
- заведіть будильник на 30 хвилин, щоб прокинутися через півгодини, а не заснути глибоким сном;
- перед денним сном випийте чашку кави. Кофеїн бадьорить і стане діяти тоді, коли ви вже прокинетеся, а значить, ваше пробудження буде легким і приємним;
- щоб остаточно підбадьоритися після, денного сну, обполосніть своє обличчя холодною водою.
Тепер ми знаємо, яку роль відіграє денний сон в житті кожної дорослої людини, і яку він приносить користь.