Смачну вечерю Пропонуємо вам рецепт простого в приготуванні вечері. В якості овочів виступають картоплю, цибулю і помідор.
Звичайно, цей перелік можна збільшити і додати будь-які інші компоненти на свій смак. Головне у всьому знати міру.
До речі, стосовно вечері, то його необхідно завершувати нема за 3 години до сну і не до 6 години вечора.
Все залежить від того, у скільки ви поснідали і чим хочете повечеряти. Отже, дієтологи стверджують, що перерва між сніданком і вечерею повинен становити приблизно 14 годин.
Якщо, приміром, ви плануєте повечеряти чимось ситним або жирним (бобові, макарони, свинина, оселедець і т.д.) то знайте, що на засвоєння цих продуктів вашому організму потрібно 4-6 годин. А ось варені овочі, пісна телятина і нежирна риба перетравиться за 1-2 години.
Але в будь-якому випадку, вечеря не повинен бути занадто калорійним. В ідеалі він повинен становити 30% від вашого денного раціону.
Інгредієнти:
Інструкції
- Крок 1 Щоб приготувати такий вечерю візьміть: куряче філе, 5 середніх картоплин, 2 м'ясистих помідори, часник, ріпчаста цибуля, волоські горіхи, перець, сіль. Додатково знадобиться фольга.
- Крок 2 Картоплю почистити і нарізати кружечками. Посолити і поперчити.
- Крок 3 Часник дрібно нарубати ножем. Цибулю нарізати кільцями.
- Крок 4 Волоські горіхи подрібнити за допомогою блендера, ножа або ступки.
- Крок 5 Помідори вимити й нарізати кружечками.
- Крок 6 Куряче філе нарізати середніми шматочками.
- Крок 7 Скласти фольгу в два шари (глянсовою поверхнею назовні).
Викласти картоплю.
- Крок 8 Наступним шаром викласти курку. Посолити і поперчити за смаком.
- Крок 9 Посипати курку рубаним часником і кільцями цибулі.
- Крок 10 Посипати інгредієнти подрібненими волоськими горіхами.
- Крок 11 Зверху викласти помідори.
Посолити і поперчити.
- Крок 12 Загорнути інгредієнти фольгою і випікати при 200-220 ° С приблизно 90 хвилин.
Цю страву можна приготувати і на вугіллі.
- Крок 13 Готову страву можна посипати улюбленої зеленню і подавати до столу гарячим.