Що потрібно робити, якщо вага вашої дитини вище норми? Як знизити надмірну вагу дитини, дізнаємося з цієї публікації._1) Оцінюємо реальністьНеобхідно зрозуміти чи є у дитини надмірна вага і наскільки його потрібно знизити, щоб схуднути. Педіатри використовують спеціальну таблицю, завдяки якій ви дізнаєтеся, скільки повинен важити дитина, певного віку і зростання.
Вік | Зростання | Вага |
1 рік | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 рік | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 рік | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 рік | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 рік | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 рік | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 рік | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 рік | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 рік | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 рік | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
План дій:
Якщо ви з'ясували, що у дитини надлишкова вага, потрібно міняти спосіб життя. І не тільки у дитини, але також і свій, так як діти орієнтуються на своїх батьків, копіюють їх пристрасті, звички, в тому числі і гастрономічні звички.
2) Подивимося в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів. За рахунок зниження рослинних і тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутніми яйця, морепродукти, сир, риба чи м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені в запеченому або у відварному вигляді, і бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти і вуглеводи: листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газовану воду, тістечка і цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів, каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.
Споживання жирів потрібно знизити, або вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10 або 15% сметану, йогурти, 0 або 1,5% сир, 1% молоко. Багато жирів міститься в котлетах, сардельках, сосисках, ковбасах, консервах, ці продукти потрібно виключити їх дитячого раціону.
План дій:
- Потрібно вести «Щоденник харчування», куди потрібно записувати все те, що з'їдається дитиною і всіма членами вашої родини за день. У цей список потрібно включити і стакан молока на ніч, чай з цукерками, легкі перекуски.
- Відвідати дитячого дієтолога, він буде стежити за здоров'ям дитини і за його вагою.
- Привчити дитину і всіх домашніх приймати їжу невеликими порціями 4 рази на день, в строго певний час.
- Сніданок і обід повинні бути рясними, ніж вечерю. Для дитини важливий ситний сніданок, тоді він не буде просити солодощі, буде бадьорим і спокійним. На десерт потрібно давати фрукти.
- Не змушуйте дитину їсти, якщо йому не хочеться. Не карайте його за недоїдений суп.
- Приберіть з кухні або їдальні телевізор і не дозволяйте своїм домашнім їсти під час перегляду фільму або читати книгу за їжею. У такій ситуації дитина відволікається від їжі і не помічає, що переїдає.
- Коли купуєте продукти, читайте етикетки. Якщо дитина голодна, не беріть його з собою в магазин.
3) Життя в русі
У школі освітня програма передбачає 2 уроки фізкультури на тиждень. Але і цього мало, дитина повинна бігати по 1 годині на день. Але й від цих уроків діти просто ухиляються, приносять довідку про звільнення, поспішають ухилитися. Навіщо намотувати кола навколо школи, стрибати через козла, вважають вони. Тепер в Росії діє федеральна програма, яка повинна змінити зміст уроків фізкультури. У кожній школі збираються створити кілька секцій та спортивних клубів, щоб кожен школяр міг вибрати собі заняття до душі. Замість нудних пробігів вирішили дівчаткам викладати аеробіку, а хлопчикам бойові мистецтва. Але поки в більшості шкіл Росії заняття фізкультури проводять по-старому.
План дій:
- Для спільної прогулянки виділіть у своєму розкладі 1:00. Ходіть пішки від будинку до школи, і привчайте до цього дитину. Якщо дитині захотілося пострибати і побігати, не варто його постійно смикати, і вимагати від дитини, щоб він «вів себе пристойно», маючи на увазі під цим, щоб він розмірено ходив по вулиці.
- Дізнайтеся, які у вашому районі є спортивні секції і запишіть туди дитину. Для дитини найкориснішим для зниження ваги буде, вважається плавання. Можна і всією родиною ходити в басейн.
- Удома можна встановити дитячий сходи з турніком, щоб дитина мала можливість з ранку підтягнутися і полазити. Якщо є невеликий вільний куточок, не пошкодуйте і купіть йому велотренажер, таким чином навіть в погану погоду дитина може влаштовувати невеликі велопробіги.
- Відпустка проводите разом з дітьми - сплавляючись на байдарках, влаштовуючи велопробіги, в кінних і піших походах, у фізкультурно-оздоровчих санаторіях.
4) Намагайтеся менше дивитися телевізор
Фахівці закликають обмежувати перегляд телевізора до 2 годин на день, і це максимум. Американська академія педіатрів не рекомендують взагалі дивитися телевізор. Діти, які звикли годинами дивитися «блакитний екран», часто мають зайву вагу. А дитині потрібно рухатися. Ви не зможете змусити 4 річного малюка цілу годину лежати на дивані. Але перед телевізором дитина сидить цілий день, тим самим завдає своєму здоров'ю великої шкоди.
План дій:
Для початку потрібно прибрати з дитячої кімнати комп'ютер і телевізор. Всю необхідну техніку поставте в своїй кімнаті, таким чином, вам буде легше контролювати свою дитину. Потім встановіть ліміт часу і за цю межу син або дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що ваша дитина надивиться поганих фільмів, запрограмуйте телевізор, щоб він показував тільки певні канали.
Щоб знизити вагу дитини без шкоди для здоров'я, потрібно дізнатися причину ожиріння. На даний момент є 2 типи ожиріння: первинний і вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання і мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи - солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири - жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, масла. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять не багато, а ввечері навпаки переїдають. Але енергія, яку вони отримують з їжею, повинна відповідати тій кількості, яку витрачає організм.
Захворювання ожирінням може передаватися у спадок. Коли обоє батьків страждають ожирінням, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один батько, то ймовірність становить 40%. Поразка нервової системи може стати причиною вторинного ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, і це рідкісний випадок.
Найбільше ожиріння спостерігається у малюків до 1 року. Якщо малюка перегодовувати до 3 місяців, і кожен місяць вага збільшується більш ніж на 3 кілограми, то ці діти будуть і в майбутньому страждати ожирінням. Пропонуємо вам ознайомитися з дієтою для дітей, у яких є надлишкова вага.
Дієта для дітей з надмірною вагою
Різні заняття спортом, біг, лікувальна гімнастика корисні, якщо поєднувати з їжею, в якій міститься мало калорій. При лікуванні ожиріння потрібно терпіння, тому що ті результати, яких ми збираємося досягти, можна досягти через кілька років.
Зростаючому організму потрібні корисні та необхідні елементи в харчуванні: вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, білки, жири. В якості скидання ваги не слід практикувати голодування для дітей.
Основне завдання для безпечного зниження ваги дитини це вивести жири з організму і не допустити їх подальшого появи. Це може бути досягнуто, якщо знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. У цьому випадку краще відмовитися від вживання вуглеводів, які організм з легкістю засвоює. Це солодкі булочки, цукерки, тістечка, цукор, шоколад. Слід виключити споживання жирів: жирних супів, рослинних жирів, жирного м'яса, шинки. Борошняна їжа збільшує вагу, тому потрібно відмовитися від хліба, солодких виробів, локшини, макаронів. Споживання картоплі потрібно значно зменшити. Дитину треба годувати невеликими порціями 5 разів на день. У перервах між їжею не дозволяти їсти дітям фрукти і солодке. Якщо малюк просить, є, то краще йому дати що-небудь з овочів: огірок, редиску, моркву, свіжу капусту.
Постарайтеся їсти не поспішаючи
Вечеря повинна бути не пізніше 2 годин, до того, як дитина ляже спати. До дієті і на низькокалорійну їжу потрібно переходити поступово. Але часто дітей з надмірною вагою годують висококалорійною їжею. Фахівці радять зробити раціон харчування різноманітним, і він повинен відповідати віку малюка, і через 2 тижні можна переходити на строгу дієту.
Віддавайте перевагу молочним продуктам
Це можуть бути низькокалорійні продукти: знежирений сир, кефір, ацидофілін, кисляк. Пісна яловичина підходить для м'ясних страв, а замість жирів має бути вершкове масло. Кожен день дитина повинна отримувати - молоко, овочі, фрукти, м'ясо, сир. А рибу, сир, яйця потрібно давати не більше ніж на тиждень 3 або 4 рази. Рекомендується вживати несолодкі фрукти і ягоди, а з овочів - огірки, гарбуз, редис, капусту та помідори.
Тепер ми знаємо, як знизити надмірну вагу дитини. Дотримуючись цих порад, можна зменшити вагу вашої дитини, за допомогою вживання низькокалорійних продуктів, частого харчування невеликими порціями, займаючись спортом.