Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які вживає мати, передаються через грудне молоко своїй дитині.
Основні правила харчування для годуючої матері:
- їжа повинна бути тільки свіжою;
- жири, білки і вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні годуючої жінки в достатньому обсязі;
- в щоденному харчуванні матері-годувальниці обов'язково повинні бути овочі та фрукти;
- категорично заборонено при годуванні груддю вживати алкоголь, лікарські препарати та тютюнові вироби;
- потрібно обмежити в своєму раціоні використання пряних і гострих продуктів.
Продуктовий кошик годувальниці:
Для забезпечення повноцінного росту і розвитку дитини годує грудьми матері необхідно в день вживати 200 грам риби або м'яса, при цьому бажано чергувати їх. Важливими елементами в раціоні годуючої матері є молочні продукти, які дуже важливі для розвитку кісток. Не кожна людина любить пити молоко, тому в цьому випадку можна скористатися кисломолочними продуктами, сирами, сирками і т.д. Яйце також повинно бути в щоденному раціоні годуючої матері.
Зовсім відмовлятися від жирів не можна, оскільки вони необхідні для функціонування печінки, спалювання зайвих жирів і всмоктування різних вітамінів. Для матері-годувальниці важливо пам'ятати, що в смажених продуктах, жирному м'ясі і здобне тесті знаходяться шкідливі жири, в оліях та морепродуктах - корисні жири. Для забезпечення нормального харчування в раціоні матері повинно бути присутні не менше 12 грам корисних жирів на добу.
Також не можна відмовлятися від вуглеводів, оскільки при їх відсутність організм починає спалювати білки і жири, які при своєму спалюванні виділяють шкідливі речовини, що відповідно негативно відіб'ється на здоров'ї дитини. Шукати вуглеводи краще в овочах і фруктах. Щодня необхідно годувальниці вживати в їжу не менше 400 грам овочів, які можна їсти як у свіжому вигляді, так і у вареному. У харчуванні годуючої матері обов'язково має бути присутнім 300 грам фруктів. На столі хліб звичайно повинен бути, але тільки з борошна грубого помелу. На період грудного годування дитини доведеться забути про такі продукти як торти, тістечка та інші солодощі.
Рідини в щоденному харчуванні має бути не менше 2 літрів. Можна пити чай з молоком і без нього, свіжовичавлений сік і, звичайно ж, звичайну воду. Від газованих напоїв жінці годує грудьми доведеться відмовитися.
Часто буває так, що під час годування дитини у матері зменшується кількість молока. Це виникає в основному через стрес, який виникає від безсонних ночей. Для цього годувальниці потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися правильний режим харчування.
Для того щоб збільшити кількість молока також можна вживати щодня один стакан морквяного соку або ж приготувати суміш з знежиреного сиру, сметани і тертого буряка.
Також матері потрібно навчитися вживати в їжу тільки ті продукти, які підходять дитині. Наприклад, якщо після того як мати вип'є молоко, а у дитини після цього виникає здуття у животі, то годувальниці краще поміняти молоко на кефір. Якщо після того як ви, з'їли цитруси і у дитини виникла висип, то це означає, що у дитини алергія на даний продукт. У цей момент матері потрібно правильно визначити продукт, який викликає алергію і обов'язково прибрати його зі свого раціону.
Правильне харчування для годуючої матері дуже важливий елемент у житті дитини, оскільки вже в цей період формується здоров'я новонародженого, а якщо буде здоров'я у дитини, то і все буде ...