Хочете зайнятися своїм здоров'ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та обладнання, не потрібно шукати місце для занять або спеціального тренера, не потрібно змінювати розпорядок свого звичного життя. Адже біг як найкорисніший і доступний вид спорту не дарма так цінується у всьому цивілізованому світі. Навіщо потрібно бігати?
Перше питання, яке виникає - навіщо взагалі бігати? Є так багато приємних занять - читання книг, перегляд телевізора, зустрічі з друзями за кавою або пивом, походи в кіно ... Але жодне з цих занять не дасть вам стільки користі для здоров'я, скільки дасть всього півгодинна пробіжка. Отже, перший аргумент на користь бігу полягає в здоров'ї. Зміцнення серцевого м'яза, підвищення загального тонусу, зміцнення імунітету - ось те, що здатний дати вам біг.
Другий аргумент - почуття влади над своїм тілом, відчуття внутрішньої свободи. Це може зрозуміти тільки той, хто займається бігом. Вільний політ - ось те відчуття, яке приходить під час бігу.
Ще один аргумент: біг - найкращий момент, щоб подумати. Немає більш відповідного і зручного часу для уявної роботи, ніж в момент біговій тренування. Бігаючи, ви можете попутно думати про поточні питання, згадувати, планувати, мріяти. Ви здивуєтеся, але саме під час фізичного навантаження наш мозок максимально зосереджений. Ми можемо вирішити те, що раніше здавалося безвихідним. Так що біг - це ще й корисний і доступний спосіб зібратися з думками і вирішити нагальні проблеми.
І останнє - після бігу надзвичайно приємно розслабитися і відпочити з почуттям виконаного обов'язку. Це підживлення для своєї самооцінки. Заслужений відпочинок - завжди приємний.
Коли краще бігати?
Багато починаючі «бігуни» запитують, коли краще бігати? Фахівці відповідають - завжди, коли у вас є бажання і можливість. Біг корисний в будь-який час, це всесезонний вид спорту. Деякі бігають вранці, інші увечері. Важко сказати, який час доби краще.
Звичайно, ранок має свої переваги. Активно почати день - найкраще, що можна придумати. Якщо ви хочете схуднути, то теж краще здійснювати пробіжку в першій половині дня. Але для деяких людей встати рано вранці і почати бігати - непосильна праця і насильство над собою. Тоді не треба вранці! Заняття повинні насамперед приносити задоволення. Якщо зручніше бігати ввечері - нехай буде так.
Вечірня пробіжка має ту перевагу, що ваше тіло готове до навантаження. Найбільшою складністю вечорами є вибір маршруту. Особливо це актуально для молодих дівчат, так як бігати по темних парку чи сквері в наш час - не найкраща ідея. Додатковою проблемою є неприємна тяжкість після вечері. Звичайно, краще бігати до їжі, але це не завжди виходить.
Відкритим залишається питання про сезон і температурі. Взагалі-то, бігати можна і взимку, і влітку. Оптимальний діапазон температур для занять від -5 до +25 градусів. Деякі особливо завзяті бігуни продовжують заняття і при 10-ти градусному морозі, і в пору 30-ти градусної спеки. Це погано, тому що організм відчуває стрес. Та й задоволення від таких пробіжок не буде ніякого. А ось дощ зовсім не є перешкодою. Одягніть гарну непромокальну куртку і шапку - і ви навіть не відчуєте дощу. А повітря в цей час свіжий і більш насичений киснем.
Скільки і як часто потрібно бігати?
Частота тренувань - дуже індивідуальна річ. Це залежить від стану вашого здоров'я, а також від того, якої мети ви хочете досягти. Починати краще з малого - по півгодини два рази на тиждень. Потім кількість пробіжок збільшувати до трьох, чотирьох, п'яти разів. Кращий ефект досягається при щоденних заняттях бігом. Відстані теж можуть бути різними. Залежить від вашої початкової фізичної підготовки. Є люди, які легко пробігають без перепочинку по 10-15 кілометрів, а є й ті, для кого і 2 кілометри - непосильне завдання. Вибирайте навантаження по собі. Все просто - біжіть, поки не втомитеся. Потім порахуйте, скільки ви пробігли. І дотримуйтеся цієї відстані. Потім потроху збільшуйте навантаження. Тільки не рвіться надміру. Не вимагайте від себе занадто багато, інакше можна тільки нашкодити.
У чому бігати?
Останнє питання, в чому слід займатися бігом? Ось тут очевидно важлива перевага бігу - це найдоступніший вид спорту. По суті, ви можете займати в чому завгодно - будь-яка спортивне взуття, майка, шорти або спортивний костюм підійдуть. Звичайно, якщо ви можете собі дозволити, краще придбати якісні кросівки, термобілизна, хороший спортивний костюм - все це полегшить тренування, хоча й принципово на результат не вплине.
Біг дійсно найдешевший вид спорту. Вам не тільки не доведеться витрачатися на дорогий спортивний інвентар (як в тенісі чи хокеї), але також не потрібно буде платити за квитки в спортзал або басейн. Ви взагалі можете не витрачати нічого - просто виходите з дому і - бігом, до здоров'я.