Жінки так влаштовані, що постійно прагнуть до досконалості. Вони хочуть бути найкрасивішими і бажаними. Тому пару зайвих кілограм на своєму тілі вважають особистою образою і роблять все, щоб схуднути. Найчастіше жінки вдаються до всіляких дієт. Але жодна дієта не зробить ваші м'язи пружними, а форми тіла підтягнутими - тільки спорт. Тому, ес-ли ви ще не стали спортсменкою, закликаємо вас на-кінець-то це зробити. А щоб ви знали, яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути, ми підготували огляд найбільш популярних у жінок видів спорту. Так який вид спорту скільки «зганяє» калорій?
Танці
Найпростіше займатися вдома танцями, щоб худнути. Вам не потрібно спеціальне дороге устаткування. Спортивна форма також не обов'язкова. Обов'язково лише бажання і гарний настрій! І семирічні дівчатка, і семи-десятирічні бабусі з одина-ковим задоволенням віддаються танців. А останнім часом тан-ці взагалі переживають друге народження. Ними захоплюються не тільки дами різного віку і професій, але й солідні біз-Несміт в роках. Це й зрозуміло: який ще вид спорту приносить стільки радісних емоцій, стільки задоволень! Танцював годинку - і ні тобі депресії, ні агресивності, ні апатії - все вихлюпнулося в танці! Прекрас-ве настрій після занять танцем га-ню, що гарантуєься. Та й енерговитрати пристойні: активно протанцювавши годинку щоб схуднути, ви втратите 400 калорій. Навіть повільно вальсуючи з партнером хвилин 10-15, ви спалите як мінімум 80 калорій. Але не тіште себе думкою, що ви СГО-ните жири, побувавши раз в тиждень на дискотеці. Так, частина калорій ви знищите, але в перервах між танцювальними па ви на-верняка перекусіть двома-трьома коктейлями, чіпсами, горішками та іншим «сухим кормом» або бутербродами з тістечками. І в результаті не тільки не зженете, а лише наберете зайві кіло-грами. Тому все-таки займи-тесь танцями в серйоз. Спочатку бажано займатися танцями під керівництвом досвідченого викладача. І тре-ніруйтесь не рідше за 3 разів на тиждень і не менше 30-40 хвилин. Так-то надійніше буде!
Біг
Біг - найбільш улюблений жінками вид спорту в усьому світі. Спортивний біг є абсолютним чемпіоном у боротьбі із зайвою вагою. Мільйони жінок по всьому світу щодня здійснюють пробіжку, щоб схуднути і підправити фігуру. Якщо новомодні віяння начебто аеро-бики, роликів або тренажерів вам не до душі, сміливо вибирай-ті біг. Якщо ви задалися метою якомога більше схуднути, майте на увазі, що біг повинен бути малоинтенсивним і тривалим. Всім цим вимогам відповідає пробіжка боягуз-цой. Причому безперервно бе-гать доведеться не менше 25-30 хвилин і не рідше 3 разів на тиждень. А енерговитрати безпосередньо за-висять від того, яку трасу ви виберете для кросу. Скажімо, 15 хвилин бігу в гору відберуть у вас близько 480 калорій, а по рівній трасі - близько 300 кало-рій. Якщо ви не хочете бігати по курних, брудних вулицях, купіть бігову доріжку - можна цим видом спорту займатися і вдома. Ви зможете імітувати біг з гори і по прямій, чергувати темп. До того ж комп'ютер по-кажет витрату калорій за час тренування. Зручно, що і гово-рить! Єдине застереження: не бігайте в чому попало! Тільки якісні кросівки захисту пра-тят ноги від травм.
Велоспорт
Один час на велосипедах каталися лише пенсіонери і школярі. Зараз велоспорт став дуже популярним видом спорту. Не будемо говорити про гір-них велосипедах - це на любителя. Обговоримо краще гідності традиційного велоспорту. За енерговитратами він дещо поступається бігу, зате перевершує танці, катання на роликах і ковзанах. Якщо ви задалися метою схуднути, вам доведеться крутити педалі не рідше за 3 разів на неде-лю і не менше 30-40 хвилин. При швидкості 20 кілометрів на годину ви зможете розпрощатися зі 130 ккал. І це всього за 15 хвилин! Велоспорт підходить, насамперед, жінкам з пишними бід-рами, оскільки допомагає позбутися жиро-вих відкладень саме на цих ділянках. Але майте на увазі, що при тривалих (2-3 роки і більше) регулярних заняттях можливо збільшен-ня обсягу м'язів стегон. Якщо така перспекти-ви вас не радує, намагайтеся не давати занадто велике навантаження на колесо. Зокрема, хаті-Гайт підйомів в гору. Щоб займатися цим видом спорту будинку, достатньо придбати велотренажер. Це особливо актуально у великих містах.
Аеробіка
Також одним з найпопулярніших видів спорту для жінок, бажаючих схуднути, є аеробіка. Аеробіка, як вид спорту, зародилася в Америці. У нас цим видом спорту в основному займаються представниці прекрасної половини. А в Аме-рике нею охоче займаються і чоловіки, у нас же поки силь-ний підлогу чомусь предпоч-тане інші види спорту. Ну да не в цьому справа. Головне, що ми, жінки, знаємо, що аеробіка зміцнює серце і со-суди, підтягує м'язи і ефективно спалює жири. І чим вище темп, тим більше ви втрачаєте калорій і худнете. За 45-хвилин-ве заняття аеробікою можна легко скинути від 250 до 400 калорій. Однак якщо ви но-вічок в аеробіці, на перших тренуваннях підтримуйте повільний темп і не виконан-няйте складні елементи! Іна-чо ви втомитеся і розчаруєтеся від того, що у вас не отримує-ся робити все правильно. Наберіться терпіння і через тиждень ви побачите, що цілком справляєтеся навіть зі складними вправами. Найбільш популярні зараз серед тих, що худнуть аквааеробіка (заняття у воді), степ-аеробіка (вишагаете вгору-вниз на «сходинку» - степ) і силова аеробіка (ис-користуються гантелі, штанги та інше). Можна купити касі-ту і займатися вдома улюбленим видом спорту. Але врахуй-ті, що виправити ваші помилки буде нікому, тому краще все-таки побувати хоча б на 2-3 заняттях у спортзалі і проконсультуватися у професіоналів.
Секс проти калорій
Цей всенародно улюблений «вид спорту» є самим домашнім. Проте їм не рекомендується займатися молодим неповнолітнім девуш-кам. Решті займатися ним можна так часто, як забажаєте. Під час по-лового акту спалюється близько 250 кало-рій. Правда, якщо він триває не 10 хвилин, а годину. Якщо вам пощастило випро-тать оргазм, це теж відбере у вас лиш-ня калорії. Хоча не так багато, як хо-лося б: енерговитрати на оргазм со-ставляют 400 калорій на годину, але, на жаль, це чудовий стан триває всього кілька секунд. Тому висновок один: займайтеся сексом частіше і краще - в та-кому разі вам дійсно вдасться скинути зайві кілограми і схуднути. Ну а якщо «розчинять-ся» лише 2 кг, а не 10, як ви рассчіти-вали, не засмучуйтеся. Секс-марафон все одно пішов вам на користь! Адже інтим-ні «тренування» самим чудовим чином впливають на організм, попутно лікуючи мігрені, покращуючи кровообра-щення, і навіть запобігають раку. А крім того, адже ніхто не заважає «раз-додавали» вам цей вид «спорту» іншими, про які ми вже говорили вище, чи не так?
Плавання
Про улюблений жінками вид спорту - плавання - довго говорити не будемо. І так всі знають, що це виключно корисний в усіх відношеннях вид спорту. Напоми-ним лише, що прохолодна Відчуваю-ка прекрасно масажує тіло, з-Бавлени від целюліту, відмінно за-калівает і зміцнює імунітет, знімає нервову напругу. Ну і, звичайно ж, плавання помога-ет в боротьбі з жировими відкладений-нями. Якщо ви хочете схуднути, навідуйтеся в басейн (на річку, озеро, море) не рідше 3 разів на тиждень. За одну трени-ровку можна скинути близько 500 ккал. Чим вище темп, тим вище витрата калорій. Але намагайтеся не перебувати у воді годинами, інакше ви піддасте нирки по-щення навантаженні (у воді не-можливо потовиділення). А пе-ред тренуванням зробіть не скільки присідань, нахилів, помахайте руками і ногами - це допоможе уникнути судом.
Ходьба
Якщо ви тільки починаєте зани-маться спортом або повертаєть-тесь до нього після довгого пере-прориву, ходьба - це ідеальний ва-ріант! Просто, доступно, та й витрат ніяких. Надів взуття поудобней - і вперед, підкорювати простору. До речі, про про-просторах. Якщо ви подолаєте в середньому темпі 1,5 км, визволи-тесь від 100 калорій. На началь-ном етапі досить «прохажі-тися» тричі на тиждень по 20 хвилин. Коли відчуєте, що замало буде, збільшуйте дистанцію і темп. В ідеалі хо-рошо б ходити швидким кроком 5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Тижнів через два ви відчуєте, що одяг пора ушивати.
А якщо хочете схуднути ще швидше, пропонуємо вам се-бе кілька «погіршити». При-кріпите який-небудь вантаж до ло-дижкам, спині і поясу (можна просто надіти рюкзак) або возь-міте в руки по маленькій гантеле. За енерговитратами «важка» ходьба наближається до бігу і навіть перевершує його. Якщо, ко-нечно, не пасти ледве-ледве, а ід-ти швидким кроком. Пройшовши 1,5 км з навантаженням, ви спалите близько 160-180 калорій, а це вже немало!
Будь у формі в будь-якому віці
Якщо хочете подвоїти ефект від занять, вибирайте такий вид спорту, який найбільш підходить вам за віком:
20 років. Ви молоді, енергійні, сповнені сил. У такому віці вам найбільш підходять командні види спорту, наприклад, волейбол, баскетбол. Не хочете бігати з м'ячем? Що ж, тог-да займіться аеробікою: весело і ефективно! Непогано б також раз на тиждень заходити в спорт-зал, щоб підтягнути м'язи на тренажерах - це зміцнює ми-шечно масу. А в принципі, в ва-ши роки можна займатися всім потроху - це захоплююче і ніколи не набридає!
30 років. Ви відчуваєте себе молодою і здоровою, але процес старіння вже потихеньку почався. Зокрема, сповільнилися процеси метаболізму, і ви з жахом розумієте, що ніяк не можете сбро-сить зайві 3 кг ось вже цілий рік. У той час як ще недавно вам для цього достатньо було пару днів посидіти на дієті. До того ж у цьому віці, як пра-вило, всі активно роблять кар'єру, а значить, нервові перевантаження неминучі. Зміцнити здоров'я, схуднути і зняти стрес допоможуть регулярні заняття в тренажер-ном залі. Це швидко поверне м'язи до тями і скорегує фігуру там, де це необхідно. Якщо «залізо» вас не вдих-новлять, спробуйте зайнятися моїм улюбленим жіночим спортом - танцями, ае-Робіком і бігом.
40 років. Більшість сорокарічних жінок, як правило, більше сидять, ніж хо-дять. А сидячий спосіб життя не-избежно призводить до того, що м'язова маса поступово за-міняється жировий. Тому вам просто необхідно зробити все, щоб зміцнити м'язи і хата-витися від жирових запасів. Вибі-Чистіть жіночий спорт на ваш смак: аероби-ка, біг або велосипед. Або займіться йогою. І протягом дня якомога більше рухайтеся!
50 років і старше. У цьому віці ні в якому разі не забувайте про заняття спортом! Неінтенсивні навантаження, такі, наприклад, як плавання і ходьба, захищають суглоби, знімають боле-ші відчуття в районі попереку і зміцнюють м'язи. У цьому воз-расте корисні також вправи на гнучкість і розтяжку. Як вияс-нили китайські вчені, повільні фізичні вправа зміцнюючи-ють кістки і м'язи і знижують ризик розвитку остеопорозу. Але - дуже важливий момент! - Якщо ви серйозно вирішите зайнятися спортом, шукайте грамотного тренера, інакше можете заподіяти шкоду своєму здоров'ю.
Думаєте, що підтримувати в будь-якому віці ідеальну вагову фор-му - завдання практично не здійсненне? Ви глибоко помиляєтеся! Як підрахували фахівці, досить щотижня спалювати на заняттях всього 4 калорії на 1 кг ваги! Це означає, що в тиждень ми повинні хата-вляться в середньому від 200-250 ккал. А це «по плечу» будь-якого виду спор-та, навіть спокійній ходьбі. Головне - не сидіти-лежати на дивані, а дви-гаться! Ну а якщо ми вас не переконали і ви віддаєте перевагу диван, проведи-ті і цей час з користю, вселяючи собі, що ваші м'язи стають силь-неї і сильніше день від дня. Американські фізіологи з'ясували, що м'язи здатні скорочуватися не тільки від фізичних навантажень, але і від імпульсів, що йдуть від головного мозку. Тому вибирайте трениров-ку до душі - фізичну або «уявну» - і за справу!
Заняття улюбленою спортом - це захоплююче і весело. Так вважають приблизно 70 відсотків жінок. 50 відсотків жінок тренують-ся з однією лише метою - схуднути і підтягти мис-ці. А 30 відсотків жінок вважають, що спорт по-міг їм придбати нових друзів і розширити коло спілкування. Якими видами спорту зайнятися вдома щоб худнути - вирішуйте самі. Головне, не сидіти на дивані!