Всім відомо, що заняття спортом приносить користь у будь-якому віці. Навіть коли здається, що здоров'я вже не те і м'язи не такі пружні. Важливо підійти до цього питання зі знанням справи і без зайвого фанатизму. Час біжить невблаганно. Ось ми вже переступили позначку 40, не встигнувши і помітити. Не треба думати, що більша частина життя прожите. Після сорока років вона тільки починається. І зараз саме час звернути увагу на здоров'я і почати приділяти увагу собі. Безперечно, у цьому віці знижується працездатність багатьох органів і систем в організмі, але зусиллям волі і величезним бажанням підтримати себе у формі сміливо приступайте до занять спортом.
Доведено, що при мінімальних навантаженнях допомогу організму велика. І поліпшення здоров'я значно. А для того, щоб ви знали, коли і скільки потрібно приділяти часу тренувань, ми пропонуємо вам кілька рад.
В першу чергу потрібна консультація кардіолога. У другу, не забувайте, що збільшувати навантаження треба поступово. Починаємо будь-яку вправу з мінімальної кількості виконань, додаючи щодня по 5-10.Нельзя також різко знижувати навантаження. Винятком служить тільки хвороба або відсутність занять якийсь період.
Повернемося до основного питання, яке цікавить всіх, хто вирішив зайнятися спортом. Який вибрати вид спорту жінці після сорока років, щоб відчувати себе у формі? Відповідь до банальності простий. Фітнес, біг, аеробіка -подойдет все.
Користь.
Головне, щоб той вид спорту, який ви виберете, приносив вам задоволення. А користь вашому здоров'ю можуть принести абсолютно буденні заняття: підняття по сходах, прогулянка по свіжому повітрю, або навіть елементарна прибирання квартири.
Інтенсивність.
Наберіться терпіння і приступайте до занять. Пам'ятайте, перериватися і зупинятися не можна, інакше доведеться починати спочатку. Перші тренування повинні бути середніми за інтенсивністю та тривалістю по 25-30 хвилин в день. Оптимальними будуть заняття 3-5 разів на тиждень.
У свої заняття введіть вправи для преса, підтягування, віджимання. Поступово збільшуйте кількість виконань. Всі ці вправи дають навантаження на м'язи. Чергуйте вправи для різних груп м'язів. Наприклад, один день спина і руки, інший - живіт і ноги.
Тренування в задоволення.
Не забувайте, що кожне тренування повинна приносити вам задоволення. Тому виберіть вправи, які вам подобаються, і чергуйте їх з іншими. Так само, щоб заняття приносили користь, і ви змогли побачити результат, необхідно пам'ятати про правильне харчування. Під час занять спортом організм втрачає значну кількість рідини, і якщо не заповнювати її запаси, то м'язи можуть втратити свою пружність і стати в'ялими. Тому обов'язково пийте воду, як під час тренувань, так і після них. Зверніть увагу ще на те, що під час тренувань посилюється навантаження на роботу суглобів, отже, необхідно збільшити кількість кальцийсодержащих продуктів у своєму раціоні. Це можуть бути не тільки натуральні продукти, але і синтетичні вітаміни. Тут вибір за вами. Не допускайте перевтоми. Це може спричинити за собою неприємні наслідки. Втомилися - відпочиньте. Якщо ви все ж відчуваєте важкість у м'язах після занять, то варто зменшити навантаження.
Пам'ятайте, краса і здоров'я вимагають жертв. А важко буде тільки перший тиждень, потім заняття спортом стануть для вас звичною справою. Упевнено йдіть до поставленої мети. Тільки уявіть собі прекрасну фігуру, яка буде у вас в результаті ваших тренувань. А загальний стан? Ви відчуєте себе молодше років на 10.Взгляніте на себе в дзеркало і повірте, що життя в 40 років тільки почалася.
Вид спорту.
Ще раз, повертаючись до головного питання нашої статті про те, який же вид спорту вибрати жінці в 40 років, хочеться зробити акцент на кінцевої мети, яку ви ставите перед собою, збираючись зайнятися спортом. Якщо вашою метою є схуднення, тоді вам слід зайнятися аеробікою. Тому що аеробні руху збільшують частоту скорочень серцевого м'яза, що збільшує швидкість обмінних процесів, тим самим спалюючи додаткові калорії. Але ж, скільки людей, стільки і цілей. Багато жінок цього віку, приймаючи рішення зайнятися спортом, хочуть покращити стан свого здоров'я. Тому пропонуємо вам короткий огляд тих видів спорту, які рекомендують фахівці для жінок в 40 років:
1.Плавання-цей вид спорту дає навантаження на серце без катування суглобів. Відвідування басейну слід запланувати з частотою 4-5 разів на тиждень. Корисним буде чергування плавання з АКВО-аеробікою.
2. Йога-улюблений багатьма жінками вид спорту, який допоможе зберегти гнучкість і підтримувати тонус вашого тіла.
3. Біг або спортивна ходьба - вибравши для себе цей вид спорту, бігайте тільки підтюпцем. Хоча велику користь принесе спортивна ходьба.
4. Велоспорт - заняття цим спортом допомагають тримати в тонусі м'язи спини (характерна проблема багатьох жінок цього віку). Також велоспорт підвищує тонус ніг, що служить профілактикою целюліту.
5. Силові вправи - заняття на тренажерах в 40 років допомагають тримати тіло в тонусі і підтримувати обсяг. Захоплюватися заняттями на тренажерах не слід, використовуйте малу вагу і правильно виконуйте вправи, бажано під контролем професіонала.
6. Вправи для зміцнення спини - для збереження постави і усунення болю в спині вправи рекомендуються жінкам в 40 років і старше. Виділяйте протягом тижня час на виконання цих вправ. Обов'язкова консультація фахівця для уникнення травм спини.
На закінчення хочеться сказати, що, незалежно від того, який вид спорту чи комплекс вправ вибрати жінці, ефект може бути приголомшливим. Головним є ваше величезне бажання і віра в свої можливості. У будь-якому випадку люди, які займаються спортом, відчувають себе впевненіше, менше звертають увагу на дрібниці, а, отже, менше нервують. Якщо ваш внутрішній стан буде на висоті, то і зовні вибудете виглядати привабливо в будь-якому віці.