Для правильного бігу необхідна хороша координація рухів ніг і рук, правильна постава і постановка ноги на опору, яка залежить від виду бега.Кроме цього, в бігу важлива ритмічність. Ритмічність забезпечує високу швидкість тривалість бігу. Ритмічність характерна для бігу в залі або наспортівной майданчику. А ось біг на місцевості, де є нерівності, повороти, підйоми і спуски, вимагає вміння швидко перебудовувати координацію рухів.
Яким основам бігу потрібно обучатьдетей?
Діти дошкільного віку повинні навчитися бігати швидко, легко, ритмічно, добре координуючи руками і ногами. Дитині необхідно вміти міняти техніку і відбега в залежності від умов. По нерівній поверхні бігають в замедленномтемпе, в гору - дрібними кроками, з гори - широкими. Гри, коли потрібно що-топоймать або гри типу салок або пятнашек вимагають уміння різко змінювати темп, несподівано зупинятися.
До двох років малюк ходить уже впевнено і деколи робить попиткіускоренной ходьби. Він нахиляється вперед і на зігнутих колінах робить бистриесеменящіе кроки. Здається, він ось-ось впаде. Це ще не біг, а тільки проба, спроба. Але досить швидко він дійсно починає бігати. На першому етапеего кроки ще нерівномірні, рухи рук і ніг найчастіше неузгоджені. Стопумалиш ставить важко (сусіди знизу відразу розуміють, коли ваша дитина бігає поквартіре).
Поступово біг стає легким, ритмічним, узгодженим. Ребенокінстінктівно вчиться переставляти стопу з п'яти на носок. З часом оносваівает різні техніки бігу. Якщо ви попросіть дитину швидко пробежатькороткую дистанцію, він побіжить енергійно, на носках, активно працюючи руками. Надлінной же дистанції він буде діяти інакше: побіжить в спокійному темпі, переставляяногу з п'яти на носок і не так активно працюючи руками.
Коли дитина біжить правильно, його тулуб злегка нахилений вперед, він дивиться прямо. Зігнуті в ліктях руки і плечі рухаються вільно, пальциполусогнути. Ногу він ставить плавно, більшою мірою на зовнішню Носкова частьстопи. У момент відштовхування толчковая нога повністю випрямляється, а маховаянога, зігнута в колінному суглобі, висувається стегном вперед. При бігу напод'ем тулуб нахилений вперед, довжина кроку збільшується, нога стає навсього стопу. У процесі повільного тривалого бігу стегно махової ногіподнімается невисоко.
Діти дошкільного віку повинні освоїти такі види бігу:
- біг в спокійному темпі (звичайний біг);
- біг на швидкість;
- біг з перешкодами і з включенням дополнітельнихдвіженій;
- біг з мінливим темпом;
- біг повільний.
Біг з високим підняттям колін
Такий біг чергують з ходьбою або звичайним бігом. Зігнуту в коліні ногуподнімают під прямим кутом, ставлять на підлогу м'яко, але енергійно і на передню частьстопи. Кроки при такому бігу короткі. Голова високо піднята, корпус прямий, злегка відкинутий назад. Руки можна тримати на поясі. Тривалість - десять-двадцатьсекунд.
Біг на носках
Біг на носках, коли п'ята не стосується підлоги, виконується короткімішагамі в швидкому темпі. Руки піднімають невисоко, можна розташувати їх на поясе.Продолжітельность - десять-двадцять секунд.
Біг широким кроком
При такому бігу посилюється поштовх і збільшується час полета.Ребенок як би перестрибує через уявне перешкоду. Нога перекативаетсяс п'яти на всю стопу. Толчковая нога при цьому повністю випрямляється за счетенергічного відштовхування. Рухи рук вільні, розмашисті.
При цьому бігу можна використовувати скакалки, м'ячі, гімнастичні палкі.Виполняется на дистанції десять-двадцять метрів.
Біг з відведенням зігнутої ноги
Такий біг чергують з звичайним бігом. Нахилившись вперед, дитина послетолчка відводить зігнуту в коліні ногу назад, намагаючись п'ятою дістати сідницю. Рукідержат на поясі. Тривалість - десять-двадцять секунд.
Біг з хресним кроком
Дитина захльостує майже прямі ноги перехресно: праву вліво, Альові вправо. Ногу потрібно ставити на стопу.
Біг стрибками
Біг стрибками виконується енергійно, широкими розмашистими рухами. Толчокделается вперед-вгору.
Швидкий біг
Дитина біжить широкими стрімкими кроками, нахиливши тулуб впередпо напрямку руху. Слідкуйте, щоб голову він тримав прямо, плечі должнибить розгорнуті і не напружені. Ногу ставлять на передню частину стопи. Толчковаянога після відштовхування повністю випрямляється, махова виноситься вперед-вверх.Двіженія рук активні, пересуваються в такт з кроками.
Швидкий біг використовується в іграх з змагальними елементами. Егопродолжітельность становить п'ять-вісім секунд. Його можна повторювати чотири-пятьраз, чергуючи з відпочинком.
Якщо ваша дитина постійно займається бігом і робить це правильно, ток 6-7 років він може бігати в спокійному темпі 1 хвилину. Нижче наведені некоториеупражненія, які допоможуть малюкові освоїти різну техніку бігу.
Вправи для дітей п'яти-шестиріччя з використанням різних видів бігу:
- біг на носочках;
- біг з піднятими колінами;
- біг з чергуванням дрібних і широких кроків;
- біг з виконанням будь-якого завдання;
- біг з поєднанням інших рухів (зі скакалкою, Смяч);
- швидкий біг на десять метрів (повтор три-четирераза)
- біг з визначенням швидкості на відстань двадцяти-трідцатіметров;
- човниковий біг (три рази по десять метрів);
- чергування бігу і ходьби на двох-трьох отрезкахпо шістдесят-сто метрів;
- біг у помірному темпі по пересіченій терріторііна відстань до ста п'ятдесяти-двохсот метрів;
- повільний біг протягом півтора-двох хвилин.
Вправи для дітей шести-Семілєт з використанням різних видів бігу
- біг з відведенням назад зігнутих в колінах ніг;
- біг без згинання колін;
- біг стрибками;
- біг з поєднанням інших рухів (зі скакалкою, Смяч);
- біг широкими кроками через перешкоди висотою десять-пятнадцатьсантіметров;
- швидкісний біг - дистанція тридцять метрів;
- біг з різних стартових позицій;
- човниковий біг (п'ять разів по десять метрів);
- чергування бігу і ходьби на трьох-чотирьох отрезкахпо сто-сто п'ятдесят метрів;
- біг у помірному темпі по пересіченій терріторііна відстань двохсот-трьохсот метрів;
- повільний біг протягом двох-трьох хвилин.
Прідумивайтедля дитини ігри, що включають біг, стрибки, кидання і катання м'яча. Влаштовуйте естафетиі маленькі змагання. При цьому завжди враховуйте настрій малюка, не превишайтеего можливості. На ранньому етапі спортивні заняття повинні бути приємні і вам, і дитині.
Растітекрепкімі, здоровими і життєрадісними!