Одним з різновидів оздоровчого бігу є російський загартування-біг. Основи цього виду фізичної культури були закладені ще великим російським полководцем А. В. Суворовим, який в дитинстві був дуже кволим і хворобливою дитиною, проте завдяки постійним тренуванням і правильно організованому режиму виконання навантажень він зміг досягти стану високого рівня фізичної підготовки. Отже, що таке російський загартування-біг і як правильно ним займатися?
Закалець-бег увазі під собою вчинення пробіжок на відкритому просторі в будь-який час року, незалежно від температури навколишнього повітря і погодних умов, причому з одягу на людині допускається наявність тільки спортивних трусів та майки. Заняття російським загартування-бігом ефективно сприяють процесу зміцнення здоров'я людини. При даного різновиду фізичної культури відбувається вдосконалення терморегуляторних механізмів, що в підсумку забезпечує ефект, що гартує для організму. У процесі заняття російським загартування-бігом людина піддається дії вітру, сонячних променів, дощу і навіть снігу. Ті, хто займаються російським загартування-бігом досить тривалий час, отримують величезне задоволення від пробіжки на свіжому повітрі в будь-який час року. Подібна рухова активність значно покращує настрій і додає почуття впевненості у своїх силах. Ті люди, які ведуть активний спосіб життя, чітко усвідомлюють, що таке захоплення заняттям російським загартування-бігом здатне принести величезну користь для здоров'я людини. Любителі пробіжок на свіжому повітрі відрізняються стійким імунітетом, тому вони практично ніколи не хворіють на простудні захворювання.
На фізіологічному рівні позитивний вплив на здоров'я від занять російським загартування-бігом пояснюється наступним чином. Надходження прохолодного або холодного повітря в легені людини сприяє деякому зрідження крові і за рахунок цього зниження ймовірності закупорки кровоносних судин серця, головного мозку та інших життєво важливих органів. Саме з тієї ж причини в зимовий час інфаркти трапляються дещо рідше, ніж навесні або влітку. Крім того, оскільки взимку повітря на вулиці містить підвищену кількість заряджених аероіонів, то заняття російським загартування-бігом на відкритих просторах надають тонізуючу і збуджуючу дію на нервову систему. Фізична активність при знижених температурах навколишнього повітря викликає підвищене витрачання енергії. Це, в свою чергу, сприяє більш швидкому витрачанню енергії і позбавлення від зайвих жирових відкладень, які обумовлюють надлишкову масу тіла. Тому всі любителі російської загартування-бігу - це стрункі підтягнуті люди зі спортивним статурою.
При даного різновиду фізичних навантажень у людини розвиваються вольові якості, швидко відбувається адаптація при попаданні в екстремальну ситуацію, формується наполегливість і твердий характер. Російський загартування-бег, якщо правильно ним займатися, веде до повної функціональної перебудови всього організму. Тому буде правильно стверджувати, що таке фізичний вплив можна розглядати як ефективний засіб для оздоровлення людини. Однак при виконанні даної методики слід обов'язково враховувати рівень фізичної підготовки та індивідуальний стан здоров'я у бажаючих займатися загартування-бігом.
Але як правильно потрібно починати займатися такими тренуваннями? Початкові пробіжки слід виконувати в теплу пору року - навесні або влітку. Спочатку тривалість вправ може бути всього лише кілька хвилин, а при наступних тренуваннях час пробіжок поступово потрібно довести до 35 - 45 хвилин, що приблизно відповідає відстані 5 - 7 кілометрів. З настанням похолодання, звичайно ж, для здійснення тренувань доведеться здійснювати деякі вольові зусилля. Однак це зовсім не означає, що тривалість проведення пробіжок не може зазнавати ніякої коригуванню і зовсім не слід звертати уваги на погодні умови. Наприклад, тренування в умовах сильних морозів або атмосферних опадів може виконуватися тільки при дуже високому рівні гарту, а новачкам, які ще тільки освоюють методику російського загартування-бігу, краще все ж відмовитися від подібних вправ або відвідати спортивну секцію в опалювальному приміщенні закритого типу. Одним з найважливіших критеріїв, на які слід покладатися при вирішенні провести тренування при тих чи інших погодних умовах, буде самопочуття людини. Наприклад, деяким цілком під силу проводити щоденні пробіжки, а іншим краще займатися російською загартування-бігом з одноденним інтервалом. Це пояснюється тим, що у деяких людей організм просто-напросто не встигає повністю відновитися навіть за 24 години. Крім того, в зимовий час фізичне навантаження переноситься дещо легше, ніж влітку або навесні, тому правильно буде не перевищувати певної встановленої норми пробіжки навіть за відсутності виражених симптомів втоми.
Ще один важливий момент, який обов'язково слід враховувати при бажанні займатися загартування-бігом - це попередня консультація з лікарем. Важливо пам'ятати, що дана методика все ж в більшій мірі розрахована на здорових людей, що володіють високим рівнем загартовування організму.